謝謝邀請。一則關於“排毒”的話題，每次一談到排毒，總是會獲得不少人的芳心。女性朋友喜歡排毒，就連一些男士也對排毒很感興趣。其實，對於排毒的概念您各位需要公正看待。說到排毒，其實本身只是個籠統的概念，或者說只是一個詞語，根本不存在確切的定義。對於現實生活而言，很多人覺得排便其實就是在排毒，其實而言也不準確，說它是排洩可以；更何況人體自身有著自己的完善排毒系統，並不需要大家去操心這件事情。

這個問題本身存在誤區，排毒的概念並不是很清晰，另外很多人對於食物來說存在誤區。食物僅僅是食物，它沒有大家想的那樣神奇，它並不會治病；食物中僅含有一定量的營養物質，或是維生素，或是礦物質，或者是蛋白質，它們可以提供能量，可以提供營養物質，但其實並不存在治病的作用。

您想了解排毒，其實從側面講想和您說說可以促進身體代謝的一些食物，很多人現在存在便秘的情況，對於這個特殊問題，吃（喝）點什麼可以更好的促進代謝？

想要靠譜促進代謝，多喝水是重要的事情，多喝水可以促進腸道代謝，可以促進排便，可以讓您的大便過程變得更加暢快，透過排便可以促進所謂廢物的排出。

說到具體，建議您可以每日攝入水分1500—1700毫升，在炎熱的夏天可以喝到2000毫升左右，少喝飲料多喝水。

想要靠譜代謝，請在生活中多吃富含水分物質的蔬菜和水果，促進身體代謝的同時還能補充維生素C和各種礦物質元素，對於身體也有不錯的補充作用。

說到根本，每天的蔬菜攝入量應該達成500克，水果應該吃到350克左右，應季＋新鮮更為靠譜。

增加粗雜糧的攝入，促進腸道代謝，無論是全麥食品還是薯類食物，再或是燕麥、蕎麥等食物，都是靠譜的選擇，建議粗雜糧可以佔到主食總量的一半以上。

想要靠譜促進代謝，建議大家在生活中多偏向食用各種柔軟的食物，增加湯類、粥類食物的攝入，減少各種煎炸炒烤高溫烹調刺激性食物的攝入，這樣一來您的排便過程會更加順暢。

除了這些以外，生活中建議大家要偏向食用新鮮食物，拒絕各種醃製類食品的攝入，無論是鹹菜還是烤肉，這些食物會增加亞硝酸鹽的攝入，不但對胃部健康存在威脅，對於便秘也會增加風險。

您所認為的排毒並不靠譜，人體有著自身正常的排洩（代謝）系統，靠譜進餐，適當偏向某些食物，拒絕便秘，科學運動，讓您的排洩變得更加順暢。

多吃綠葉青菜，瓜類。

注意多喝水，不宜冷飲。

保持適當運動。

少喝酒抽菸，少吃燒烤，少熬夜。

寡辛酸辣，忌油膩。

早休息。按時作息。

出門做公交地鐵。

最後你會發現：不僅毒排沒了，朋友也沒有了。

人的生存離不開機體的新陳代謝活動，而所謂的新陳代謝其實就是人體和外界環境在物質和能量上的交換，這個過程中，機體會透過各種生物化學反應將自己需要的東西分離出來，以供組織細胞利用，而代謝中產生的一些身體用不上的甚至會危害健康的物質則會透過汗液、尿液和糞便等排出體外，這部分被機體所排斥的物質，也就是咱們常說的"毒素"。

由上述內容可以看出，機體的新陳代謝活動其實就是一套非常完善的"排毒"機制，它在我們體內時刻執行著，不間斷不停頓，只要是機體難以利用的物質，都會被它逐一清理掉，所以，提高機體的新陳代謝能力才是最有效的"排毒"方式。

那麼，怎麼才能做到這一點呢？很簡單，最重要的三個方法：

其一，多喝水：在人體內環境中，水是最好的溶劑，幾乎所有的物質都必須在溶於水後才能參與到新陳代謝中來，所以，充足的水分有利於新陳代謝的進行；另外，代謝過程中產生的"毒素"大多會溶於尿液而被排出體外，所以，平時多喝水，促進排尿，可以帶走更多的"毒素"；

其二，多運動：機體的任何活動都需要有能量的支援，而這些能量主要源於機體的代謝活動，我們都知道，活動量越大，消耗的能量也就越多，而供應如此龐大的能量，機體的代謝能力自然會得到被動的強化；

其三，多吃水果蔬菜：我們體內的大多數代謝反應都需要酶的催化，而水果和蔬菜中富含的維生素則是構成大多數酶的主要物質，所以，多吃蔬果有助於代謝能力的提高。

人體排毒主要是透過汗液，尿液和糞便這幾個途徑。那麼，飲食上我們需要怎麼做才能讓這幾個途徑很好地發揮作用呢？

1.多喝水，正常成年人每天要攝入1500-1700ml的水，體力勞動者和運動排汗多者適當增加水分的攝入。

2.多吃蔬菜水果和粗糧，比如紅薯、芋頭，菌藻類等膳食纖維含量豐富的食物，增加胃腸道的蠕動，最好保證一兩天排一次大便，把新陳代謝的廢物透過腸道糞便排出體外。

3.飲食營養均衡，除了多吃蔬菜水果和粗糧，魚禽肉蛋類也要適量吃，規矩作息，適量運動，讓自己的新陳代謝保持在跟自己年齡相當的水平。

4.養成良好的排尿習慣，不要憋尿。好好保護和維持自己的腎功能。

只要我們的身體健康，各方面狀態正常，能正常排尿排便，基本的排毒沒有問題。