減肥期間有些食物可以自由享用，而不必擔心熱量超標或者糖分超標。這些食物大多數是低澱粉含量低糖分的蔬菜——它們大多由水組成，卡路里很低，含有大量纖維，這有助於讓你保持飽腹感。雖然這些蔬菜蛋白質含量不高，但它們含有大量維生素，抗氧化劑和其他營養物質，對您的健康有許多益處。你可以不受限制地吃這些食物。1.芹菜芹菜幾乎95％是水，但這並不意味著沒有營養。芹菜含有鉀，葉酸，纖維素和維生素K每日所需量的30％。單份只有6卡路里的熱量。不過，你最好吃新鮮芹菜。蔬菜在購買後五到七天內會失去許多抗氧化劑，即使放在冰箱。2.羽衣甘藍羽衣甘藍的熱量很低 - 一杯生羽衣甘藍只有大約33卡路里的熱量 - 但它每份含有接近3克的蛋白質和2.5克的纖維。羽衣甘藍也富含維生素和葉酸。3.黃瓜大多數由水組成的水果，黃瓜每份只含有16卡路里的熱量。種子和黃瓜皮含有大部分的營養——提供纖維和一種稱為β-胡蘿蔔素的維生素A，這種維生素被稱為對你的眼睛有益的。，所以吃黃瓜不要剝皮。4.番茄含有番茄紅素，這種番茄紅素是一種類胡蘿蔔素，它有助於抵禦慢性疾病，並使果實呈現紅色。除番茄紅素之外，西紅柿富含維生素A，C和B2以及葉酸，鉻，鉀和纖維。一箇中等大小的西紅柿只有大約25卡路里的熱量。5.西蘭花生吃或蒸熟時，西蘭花最有營養。這種超級蔬菜含有蘿蔔硫烷，這是一種抗癌藥物，可以中和身體的的致癌化學物質。除了維生素A，C，E和K之外，一份蒸西蘭花含有大約20％的日常纖維需要量。另外，一份只有大約31卡路里。6.菜花白色花椰菜實際上是一種營養豐富的蔬菜。它含有抗氧化劑和植物化學物質 - 兩者都有助於抵禦慢性疾病 - 它是葉酸，纖維和維生素C和K的極好來源。一份大約有25卡路里。7.生菜大多數型別的生菜——無論什麼品種——每份只有大約10至20卡路里的熱量。雖然生菜不含有大量蛋白質，但它會新增大量維生素和營養物質，如葉酸，鐵和維生素A和C.。Enjoy！

拋開各種影響因素，人體肥胖的原因是熱量攝入大於消耗，多餘熱量轉化為脂肪從而導致肥胖。對於減肥人士來說，控制熱量放在首位。相信這些人對各種食物的熱量比我熟悉，哪些可以吃，哪些該控制都瞭然於胸，我也沒什麼更好的建議。在此要提醒的是要注意2類食物：1、水果，減肥期間並不是什麼水果都可以肆無忌憚隨便吃的，有些水果的熱量也是非常高的，比如榴蓮，芒果，荔枝，龍眼等，高熱量的水果要儘量少吃，低熱量如蘋果，橘子等每天最多吃2--3個就可以了。2、堅果，堅果類的食物的脂肪含量也是非常高的，建議儘量不要吃多，更不要聽信可以當減肥零食來吃的謠言，這樣只會導致越來越胖。

需要減肥的人，一般建議注意以下幾點。

一 做好補腎，去溼，健脾的基礎。

二 保持氣血正常。

三 能量不能超標，充足的睡眠，適當的運動。

四 寒涼的食物少吃，不吃冰凍和熱氣的食品。

基本上在以上的行為下。植物類的食物可以參考〈中國居民平衡膳食寶塔〉，選擇多樣性食物，減肥期間可以適當的減少動物類食物。

如果說，你要非要讓我說個可以隨意吃的食物，那就是蔬菜了，蔬菜你可以隨便吃，因為沒有太多的熱量。要說什麼零食之類的想都不要想了，沒有什麼是可以。所有含有一定熱量的食物都不可能沒有節制的去吃哈！

中醫認為，單純性肥胖者多數屬溼型氣虛型兩種。缺乏食慾不振，體型肥胖，面浮虛腫，冷發怕風，表現出來。根據中醫的選擇以幾個方面食用。

1，冬瓜，具有消痰，利水，減肥功效，美容功效，適合單純減肥性期間患者食用，也是減肥期間的多食常食用物品。

2，黃瓜，生吃黃瓜，能清熱解毒，生津止渴，椐研究，黃瓜，中含有討丙醇二酸可以抑制糖類物質“改變為脂肪，有減肥期間功效。身體過於肥胖者宜多食黃瓜。

3，山藥，現代研究。山藥中含有豐富蛋白質，能預防脂肪沉積，也能減少面板內避免減肥，所以，山藥是減肥期間適宜經常食用。

4，韭菜，韭菜具有通便功效，具有減肥期間容易吸收，也是容易減肥期間宜食常食用之一食物。

還有黑木耳，免肉，玉米。半醋，大自菜，山楂，南瓜，蘋果，楊梅，花菜，香茹，芹菜，黃瓜，黃豆核桃，瘦肉湯，魚類，番茄，等方面食用也是符合減肥期間食用食物。

另一個注意的是在減肥期間患者禁忌事項。

1不能吃肥肉，長久大量食用肥肉增加脂肪粒。不利於減肥期間功效。

2。豬肝，雞肉，鴨蛋，白糖，牛髂。此外，肥胖症者應忌食咖啡，花生米，瓜子仁，奶油。糖果，巧克力，羊油，牛油，雞油，蛋黃，糕餅甜點。等方面。

我現在也在減肥當中，我收集了很多前輩的減肥經驗，一直認為三分運動，七分飲食！減肥期間，我覺得很多食物可以不用太節制，比如肉類，但還是以瘦肉為基礎，適當的肥瘦相間，以補充人體蛋白質和微量元素，很多蔬菜水果都是不錯的選擇，不需要太多的節制！