,有，山裡的飛禽走獸，營養很高，加上山裡的竹筍，筍乾也好，能刮油，多吃，絕對不會發胖，臉會讓你自然的紅，紅的是那麼好看，你會招蜂引蝶，不要太討厭他們，好的東西誰不喜歡多看幾眼。

減肥食物 吃得巧才有效 一般來說，蔬菜的水份、纖維素含量高，熱量又低，所以幾乎都有減肥的效果，但其中仍有幾位瘦身效果特佳的佼佼者，是想減肥的你不能不認識的喔！此外，除了蔬菜，還有什麼食物可以在減肥時助你一臂之力呢？快來瞧瞧吧！ 蘿蔔 可以促進脂肪加速進行新陳代謝，避免脂肪在皮下堆積，豐富的纖維有極佳的整腸作用，此外還有化痰、止咳、降血壓等多種功能，不過蘿蔔會“破氣”，所以不宜和人參、黃耆等補氣藥同時進食。

首先，很高興你是想用提高代謝的方式來減肥。這個對減肥是否成功是關鍵的一步。其次，食物對代謝的作用確實非常大，減肥的重點就是選對食物。

新陳代謝是一個複雜的生化過程，在此過程中，你的身體從食物中提取熱量，與氧氣結合，產生能量。

然後，身體利用這種能量來維持自身，並執行各種功能，如血液迴圈、呼吸、食物消化、維持激素平衡、細胞生長和修復。

身體將卡路里轉化為能量的速度被稱為基礎代謝率。簡單地說，新陳代謝為我們的身體及其各種功能提供了燃料，也決定了身體如何有效地利用釋放的能量。

代謝率因人而異。

我們中的一些人能夠比其他人燃燒更少的卡路里。許多因素影響代謝率。

那些身材苗條、肌肉較多的人往往新陳代謝更快，最終消耗的卡路里也更多，與女性相比，男性的減肥速度更快，因為他們的身體脂肪更少，肌肉更多。

隨著年齡的增長，新陳代謝平均每十年會下降5%到10%。對於那些新陳代謝緩慢的人來說，有規律的運動可以提高基礎代謝率。

步行和跑步被證明是有益的，但沒有什麼能比得上力量訓練。當一個人失去脂肪，建立起瘦肌肉，新陳代謝會得到一個顯著的促進。

食物可以在促進新陳代謝方面發揮重要作用，可以加速能量水平，改善新陳代謝功能。以下是一些可以促進新陳代謝的健康減肥食物。一，辣椒或者辣椒粉可以直接促進新陳代謝。吃辣椒不僅能加快新陳代謝，還能減少食慾。二，全穀物富含營養和複雜的碳水化合物，可以透過穩定我們的胰島素水平來加速新陳代謝，緩釋的吸收的速度，例如燕麥、糙米和藜麥，並提供持久的能量。三，綠茶富含抗氧化劑，可以積極對抗有害的自由基，提取物可以顯著促進新陳代謝，並提供其他的健康益處。四， 柑橘類水果可以幫助我們燃燒脂肪，保持我們的高代謝。五，為了促進新陳代謝，多吃富含鈣的食物，如果你無法獲得足夠的這些食物，那麼你應該考慮服用鈣補充劑。六，吃富含Omega-3脂肪酸的食物是促進新陳代謝的好方法。七，水是一種可以促進新陳代謝的物質，喝水會加速脂肪燃燒，同時水也是一種天然的食慾抑制劑和解毒劑。

八，杏仁可以促進新陳代謝，因為杏仁含有鎂和維生素B等重要營養成分，有助於將食物轉化為能量。

由於鎂在能量代謝中的作用，低鎂水平的人在運動中更容易疲勞，同時維生素B不足也會導致疲勞、易怒和注意力不集中。

九，蛋白質是人體營養之王，富含蛋白質的食物能增加大腦中一種調節濃度的化學物質的產生。蛋白質能提高注意力，讓你保持警覺。

當午後精力萎靡不振時，一份富含蛋白質的零食可以讓你立刻振作起來，並讓你在接下來的幾個小時裡都感到滿足。富含蛋白質的食物還能讓你的整體生活更健康，並抑制食慾，幫助你減肥，保護你遠離心臟病、糖尿病和其他疾病。

十，香蕉富含纖維、維生素B6和鉀等，這些營養物質可以促進持續的能量和肌肉功能。香蕉經常作為運動前或運動後的健康零食。把香蕉和一杯低脂牛奶搭配在一起，可以補充能量，補充纖維和蛋白質——完美的搭配。十一，缺乏維生素D會減慢你的新陳代謝，Sunny是維生素D最重要的來源，但由於大多數時間我們沒有足夠的維生素D，我們應該每天補充含維生素D的食物，包括魚，雞蛋，豆腐，豆漿和蘑菇等。十二，咖啡有助於提高新陳代謝，防止疲倦，增強你的耐力，幫助燃燒脂肪。十三，新鮮的綠色蔬菜促進新陳代謝，例如蘆筍、西蘭花、菠菜等，富含礦物質、維生素和抗氧化物以及纖維素，可以為你提供大量的能量，滿足你的日常需求。十四，雞肉和魚肉以及牛肉等瘦肉蛋白有助於提高新陳代謝。十五，藍莓等漿果富含抗氧化劑，有助於促進新陳代謝。十六，雞蛋富含蛋白質和維生素D，可以促進新陳代謝。十七，豆類富含植物蛋白，需要身體燃燒大量卡路里來消化它們，是新陳代謝助推器，有助於減肥。十八，可可是黑巧克力的原料，含有高含量的抗氧化劑，可以提高新陳代謝。十九，初榨橄欖油不僅能促進新陳代謝，還能抑制飢餓感。二十，大蒜有助於分解脂肪，促進新陳代謝。二十一，檸檬多酚透過調節脂肪組織中的酶來抑制肥胖，提高新陳代謝。

二十二，不含澱粉的蔬菜富含營養，需要更長的時間來分解和吸收，可以加快新陳代謝速度，幫助你更長時間地感到飽足。

學會選擇食物比單純的控制卡路里重要且有效的多。

聰明人學會吃，減肥就事半功倍。

想知道減肥怎麼吃就看我的減肥專欄課《越吃越瘦》