小龜建議女性朋友每天喝250-350毫升的豆漿，也就是喝水杯滿滿一杯就夠了。

豆漿，牛奶成為現在每人每天必不可少的營養補充飲料。而對於一些不能喝牛奶的人，比如喝牛奶就腹瀉、腹脹，還有一些消化道潰瘍患者、食道炎患者、缺鐵性貧血患者等會因身體健康的原因而不能喝牛奶。還有像小龜這樣的人，看見牛奶很無感，喝不下去，比嚼蠟還彆扭....當年小龜高考，爸爸給我一袋奶粉讓我衝牛奶加強營養，小龜最後全都幹嚼著吃了，像冰淇淋的味道呢！於是，小龜我喝豆漿就成了每天飲用的習慣。

正確喝豆漿，不僅營養豐富，也易於吸收。尤其對於中老年女性朋友，多喝豆漿，能調整內分泌，減少和縮短更年期綜合症的不適和時間；對於青少年女性朋友，長喝豆漿，可以使面板白皙，減少痤瘡，煥發青春活力和光彩。

物極必反，適宜適量的取物，食物對人體的新陳代謝，生理機能有利無弊。大量飲用豆漿會產生蛋白質消化不良、腹脹等不適的症狀。豆漿好喝，也要注意方法，小龜在這裡主要提示你二點：

1:豆漿要煮熟，不然豆漿中的抑制劑、皂角素會讓人喝後嘔吐中毒。

2:不要空腹喝，會讓蛋白質過早轉化為熱量而被消耗。

小龜習慣自己做精力豆漿喝，做法：

1:取一碗黃豆，泡發一晚。

2:將泡發好的黃豆直接上蒸鍋蒸熟。

3:將乾紅棗洗淨，把核去掉；枸杞洗淨。

4:二小勺黃豆，一勺紅棗，三分之一勺枸杞，一小塊冰糖，一杯熱水，一起放入料理機中打磨一分鐘，倒出。

5:開始飲用吧！濃濃的豆香，帶著紅棗味，枸杞的香，口感十分濃郁，滿足....（注意：一定要慢喝慢飲，讓身體充分吸收）

小龜是會喝這款精力豆漿伴早餐的，早餐也會吃雞蛋。好多人說豆漿雞蛋不能一起吃....但是仁者見仁 智者見智啦，小龜喝豆漿吃雞蛋這麼久身體也沒有異樣哦！只要不過量飲用食用，身體的零件們的運作是會正常噠！

你好，豆漿可調節女性內分泌系統的功能，每天300—500毫升即可起到調整內分泌的作用；

每天喝豆漿可以調節婦女體內雌激素與孕激素水平，使分泌週期變化保持正常，能有效預防乳腺癌和子宮癌、卵巢癌的發生等。

其實不論男女，中國居民膳食指南都有對於黃豆的建議攝入量，每天攝入25g，用25g的豆子來打豆漿，其實想喝多少都可以，一般都是500ml的水，如果想和更多，那麼可以淡一些，想喝濃一些的，就加一些水，只要能夠25g黃豆或者黑豆就可以了，其實喝豆漿最重要的不是豆漿，而是豆渣，在喝豆漿的時候千萬不要把精華的豆渣丟掉，建議將豆渣一起吃掉，不僅可以潤腸通便，還能起到延緩衰老，促進身體健康的作用。

豆製品中富含豐富的鈣，優質蛋白，還有大豆異黃酮以及大豆卵磷脂，無論是對於任何的人群都是十分適合的，尤其是有心腦血管疾病的人來說，以及對於絕經期的女性來說，豆特別的合適，不過痛風的人需要少喝，因為黃豆中的嘌呤也比較高，不利於尿酸的控制，尤其對於肉類的食物吃的比較少的人來說，每天吃一些豆製品，對於蛋白質也是一種不錯的補充。

對於女性來說，最重要的就是要延緩衰老，如果能夠每天喝豆漿吃豆渣，或者吃一些其他的豆製品，都能幫助改善女性的面板健康或者是身體健康。

豆漿是一種經常出現在我們早餐中的天然飲品，原材料為黃豆，黃豆是一種營養豐富，蛋白質優異的食物，所以用它製作的飲品，營養價值肯定也不會差。

大豆的蛋白質含量在植物性食物中屬於相當突出的，且必須氨基酸中的賴氨酸含量很高，幾乎是穀類的兩倍。穀類的賴氨酸相對缺乏，如果豆類食品和穀物共同食用，便可形成蛋白質互補效應，從而大大提高食物的營養價值。

作為女性，每日可將300-500g的豆漿作為日常早餐的一部分，與穀類食品搭配食用，如雜糧包、全麥麵包、黑米麵條等，可從中獲取相當一部分日常所需優質蛋白。並且，豆漿熱量低，每100g只有31Kcal的熱量，適量飲用既可以達到飽腹的效果，又不用擔心增加體重負擔，實在太適合注重營養健康又要保持身材的女性飲用。

豆漿中各種營養素齊全，但是大豆在變為豆漿的過程中會加入大量的水而稀釋很多倍，所以豆漿的營養於大豆相比還是存在一些差距。但是豆漿的飲用量大，還是可以看作是日常營養的良好補充。

此外豆漿中除了各種營養素之外，還存在一些對人體有益的生物活性物質，如大豆皂苷、大豆黃酮、大豆固醇、大豆低聚糖等，都對人的健康非常有好處。

大豆中的碳水化合物（糖類）中，有將近一半是人體所不能消化的棉籽糖和水蘇糖，這些糖在大腸中能被微生物發酵產生氣體，引起腹脹。但同時也是腸內雙歧桿菌的生長促進因子，因而無礙健康。如果習慣自制豆漿，一定注意煮熟煮開，以利於這些不被人體消化的糖完全分解，避免出現飲用不完全熟的豆漿後而出現腹脹的情況。

另外，生豆中還含有部分蛋白酶抑制劑和紅血球凝結素，可起到干擾豆中的營養被人體吸收，以及產生微量毒性的作用。這些物質都可在充分的加熱中得到分解。所以自制豆漿一定要加熱徹底，以免造成對身體的不利影響。

女性每日飲用300-500g豆漿為宜，可以一次或者分兩次飲用，記得搭配穀物食品，以起到提高食物營養的作用。