關於備孕的事情，我們平時對女性的關注比較多，從而忽略了對備孕男性的關注。其實備孕男性也是要注意一些內容的，那麼，一起來看一下備孕男性吃些什麼比較好?

　　1、富鋅食物

　　富鋅的食物對男性精子而言意義重大，備孕男性想要精子更加強壯，不妨在日常飲食中，多吃一些含鋅量比較高的食物。如：牡蠣、動物肝臟、瘦的紅肉、芝麻、蠔、扇貝、堅果、南瓜籽、蝦、酸奶、燕麥等。

　　2、富硒食物

　　硒元素作為一種微量元素，對男性精子的影響也是很大的，硒是男性生殖系統重要的營養元素，對男性生育力具有重要影響，它參與男性睪丸酮的合成和運載的活動，同時影響男性生殖細胞生理活動。如：黃油、魚粉、龍蝦、蘑菇、豬腎、大蒜等。

　　3、高蛋白食品

　　備孕的男性也可以常吃一些高蛋白的食品，如：蛋類、肉製品、瘦肉等等。蛋白質是精子產生的主要原料之一，對那些少精的男性而言，有很大的幫助。

　　4、富含維他命E的食物

　　如麥芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦木/扁桃仁/美國大杏仁、榛子、花生、菠菜。全穀物要比精製米麵含維他命E高。

　　想要孕育一個健康的寶寶，準爸爸在備孕期間也是要好好補充營養的。

你好，根據描述的情況來看，是處於備孕期，在這個時間段一般飲食上還是沒有特殊的禁忌的，主要是戒菸戒酒，注意儘量避免食用油炸食物。 可以根據身體的情況適當的多吃富含維生素的新鮮水果蔬菜以及肉蛋奶等富含蛋白質的食物，同時注意適當鍛鍊，避免熬夜，避免過度緊張焦慮。

合理膳食和均衡營養是成功妊娠所必備的物質基礎，為保證胎兒的生長髮育，夫妻雙方都應該做好備孕期的營養和準備。育齡期婦女在計劃妊娠3-6個月營接受特殊的膳食和健康生活方式的指導，使其達到最好的狀態以利於妊娠的成功。

妊娠的前四周是胎兒神經管分化和形成的重要時期，這一期間葉酸缺乏會增加胎兒發生神經管畸形的風險，建議育齡期婦女最遲從孕前3個月開始補充充足的葉酸，儘可能的攝取富含葉酸的動物肝臟、深色蔬菜、豆類及豆製品，至少每日補充葉酸400ug，並持續整個孕期。

備孕期足量的鐵攝入是成功妊娠的必要條件，備孕期缺鐵可能會在孕期導致早產、孕期母體體重增長不足以及新生兒低出生體重，故育齡期婦女應儲備足夠的鐵以供孕期利用，建議備孕期婦女多攝入含鐵豐富的食物，如動物血、肝臟、瘦肉等動物性食物，以及黑木耳、紅棗等植物性食物，缺鐵或貧血的育齡婦女可適量攝入鐵強化食物或者在醫生指導下補充小劑量的鐵劑，同時注意補充富含維生素C的食物，以促進鐵的吸收和利用，待缺鐵或貧血得到糾正後，再計劃懷孕。

夫妻一方或雙方經常吸菸或喝酒，不僅影響精子或卵子的發育，還會影響受精卵在子宮的順利著床，因此夫妻雙方在計劃懷孕前3-6個月都應停止吸菸、喝酒。

備孕期間吃哪些蔬菜好

1、深綠色蔬菜

女人懷孕前應多吃深綠色蔬菜，如菠菜、空心菜、芥菜、西蘭花、茼蒿、韭菜、蘿蔔纓等。這些菜富含豐富的維生素，而維生素有助於女人卵子的發育和成長，可以幫助女人健康懷孕。

2、富含葉酸的食物

懷孕後孕婦對葉酸的需求量比正常人高4倍，所以女人準備懷孕期那應多吃富很葉酸的食物，如：萵苣、菠菜、龍鬚菜、花椰菜等蔬菜。此外可以透過葉酸補充劑補充葉酸。

備孕期間的飲食要求

1、多吃綠色蔬菜和水果可以補充各種維生素和礦物質，增強孕婦的體質。

2、多吃動物肝臟可以補充鐵，孕婦缺鐵會導致貧血，懷孕後可能會使寶寶缺血，甚至出生後發生缺鐵性貧血。

3、多吃奶製品可以補充大量的蛋白質和鈣，增強孕婦體質的同時，還能預防或緩解孕婦懷孕後的下肢抽筋的發生。

4、多吃蛋類無疑可以補充大量的蛋白質，有助於胎兒的智力發育。

備孕期間的攝入對懷孕後的體質有十分重要的影響，多吃綠蔬和富含葉酸的蔬菜對懷孕有很大好處。所以，在備孕期間，女性朋友們可以多吃一些增強體質的蔬菜、水果和蛋白質等食物，保證懷孕後寶寶能有一個健康的成長環境。

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1、鋅食物：植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等；動物性食物中，以牡蠣含鋅最為豐富，此外，牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉等含鋅也較多。

2、穀類食物：在備孕期間，為了促進卵子發育，應該注意補充一些體內雌激素含量。

這時候就可以吃一些穀類食物，含有大量的植物類雌激素，能補充體內雌激素含量，有助於促進卵泡發育，提高受孕率。

3、動物內臟：這類食品中含有較多量的膽固醇，其中，約10%左右是腺皮質激素和性激素，適當食用這類食物，對增強性功能有一定作用。