腰椎間盤突出和腰椎間盤突出症雖然只差一個字，但兩者可是天壤之別。

也就是說腰間盤突出是一種病理或影像學描述，而腰間盤突出症才是病。

平常慢跑是可以的，做平板支撐也是一個很好的鍛鍊方式。

動作要領

俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，雙腳足尖向下支撐於地面，軀幹保持挺直，頭部、肩部、髖部、踝部呈一條直線。

你需要注意

胳膊承重，不是手承重，也不是肘承重；

上臂在肩正下方，垂直於地面；

頭部中正，不要梗直；

軀幹挺直，收腹，不要塌腰；

臀部收緊；

膝關節伸直；

兩腳分開，於髖同寬，垂直於地面，足見承重。

推薦游泳，橋式運動，平板支撐，慢跑等較溫和的動作，等身體恢復正常狀態，就可以大膽的跑起來啦。

不能。

儘管跑100次未必出問題，但是出1次問題足夠叫你100次的訓練前功盡棄。

因此，這個險還是不要冒了吧。

大多數非運動專業的人會覺得，跑步使勁的地方是腿啊，跟腰有一毛錢關係嗎？

其實並不是這麼簡單。

跑步主導發力的的確是腿

但是力量是有傳導的，你的腿接觸地面，地面會給腳掌一個同樣大小的反作用力

這個反作用力透過腳踝，膝蓋，髖關節這些重要部位，可以吸收一多半

但是剩下的那10%或者20%的力量，必然是會傳導到腰部的。

當然，一次這種衝擊是微乎其微的

而慢跑運動哪怕半小時，也有2000步左右的連續接觸地面

這個量級就不能忽視了

也許會在曠日持久的訓練中，叫你的腰間盤椎體位移變得更大，病情也就更加嚴重。

上邊說的這些，是跑步時來自地面的衝擊力

除此以外，還有跑步時來自上身的扭轉力。

我們知道，腰部是負責協調全身平衡的一個部位

我們在跑步運動時，手臂自然會擺動，上身也會有小幅的輕微扭轉

這部分的力量平衡，也是由腰部來分擔

不僅僅是如此，我們的身體除了平躺狀態以外

不管是行走，站姿甚至是坐姿，腰部都是在持續發力的

這個位置可以說是勞苦功高，有問題的腰，就不要用跑步來加劇這種刺激了。

所以，對於90%的腰間盤突出人群，建議謹慎跑步，尤其是中長跑。

對於小部分的輕度人群，聽你醫生的建議，加入他認為你的狀況可以進行跑步訓練的話，以此為準

希望有幫到你。

腰椎間盤突出急性期不建議跑步，因為跑步的時候，會有騰空的瞬間，單腿著地的時候，要承受體重3倍的重力，這個力也會傳導到腰椎上，神經根的微動摩擦會加重水腫，加重症狀，因此患者在急性期應多平臥休息。

當椎間盤突出的急性症狀緩解後，要及時進行增強腰背肌力量和恢復脊柱活動度的輕柔運動，如下：

1、退步走也叫倒走

同樣要挺胸收腹抬頭平視，使腰間盤感受到一定得壓力感。建議在熟悉寬闊的安全場地進行退步走，每天堅持退步走半小時以上對腰間盤突出有明顯的緩解效果。倒退上樓梯也有同樣效果，但一定要注意安全。

2、直腿抬高

仰臥，主動進行直腿抬高至腿不能上抬，再由他人輔助進一步抬高5°～15°，患者腰背部或患側肢體稍感不適或輕微疼痛後，緩慢放下，雙下肢交替進行。

3、游泳

游泳也是緩解腰間盤突出的好的鍛鍊方法，初期游泳的姿勢最好選用自由泳、仰泳等腰部承受力量較小的泳式，等腰部肌肉力量增強了，再遊蝶泳、蛙泳等需要腰部用力較大的泳式。游泳距離要根據循序漸進的原則。

4、小燕飛

俯臥姿勢，身體後側發力使手腳兩端逐漸抬起，手指伸展、腳背繃直，動作過程要慢速控制，到達極限稍作停頓下放，在鍛鍊腰椎後側軟組織的時候要特別注意，鍛鍊過程或鍛鍊後凡是有加重腰突症狀者立即停止。

5、拱橋式

仰臥屈膝，用頭部、雙肘及雙足作為著力點，弓形撐起背部、腰部、臀部及下肢，至患者認為最高度後放下，再撐起。

腰椎間盤突日常還需注意以下幾點：

1、睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。

2、保持良好的生活習慣，注意腰間保暖，儘量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物，不要長時間在空調下,這樣對腰部不太好!加強腰背部的保護。

3、不要做彎腰又用力的動作（如拖地板…）注意勞動姿勢，避免長久彎腰和過度負重，以免加速椎間盤的病變。

4、鍛鍊時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預期目的，還會造成椎間盤突出。

5、急性發作期儘量臥床休息，疼痛期緩解後也要注意適當休息,不要過於勞累，以免加重疼痛。

6、平時的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶製品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆製品也含有豐富的鈣，經常吃，也有利於鈣的補充，,注意營養結構。