這是一個肥胖的年代，太多人因為肥胖而煩惱，這就滋生了一個黑暗的行業，那就是減肥藥，減肥藥能不能減肥我們不知道，但是利用減肥藥減肥下來的，一定對身體造成大小不等的傷害，而我們想要瘦下來的目的，不僅是為了更好看，也是為了更健康，如果傷害了健康來減肥，真的是我們想的嗎？今天就教教大家，如何更健康，科學的去減肥。

我們想要減肥，就先要弄清楚這其中的原理，而減肥其實原理很簡單，如果把我們的身體比作一個水杯，我們每天吃進去的東西就像往裡面倒的水，我們每天消耗的能量就像杯子往外倒水，那這其中，我們就要控制這個變數，也就是說，我們必須控制每天倒出去的水比倒進來的水多，這個杯子裡的水才會越來越少，就相當於我們的身體就來越瘦。

但是首先說明一點，如果我們光靠節食而減肥，也是不可取的，雖然這可以短時間大幅度影響我們的體重，但是我們減掉的體重，大多數都是水分和肌肉，但如果我們想要一個更加完美的體型，那我們則需要保持肌肉，減掉脂肪，保持低體脂率，才能把肌肉線條刻畫出來。

那我們就要做到以下幾點：

（1）學會做無氧運動

無氧運動就是我們所說的力量訓練，如果我們的目標是塑造更好的身材，那這一點你必須更加關心，只有訓練肌肉，才能提高我們的基礎代謝率，只有訓練肌肉，我們的身材才會變得越來越好。

而對於一般的訓練者來說，無氧運動的計劃採用腿、背、胸、肩的分化模式最好，這樣每個部位都能夠得到鍛鍊，而且簡單的東西才是最適合大家的。

（2）保持有氧運動

我們都知道十個減肥的人，九個都愛跑步，雖說現在都提倡無氧運動為王道，但是有氧運動也是必不可少的，早晨的空腹有氧，無氧過後的高強度有氧，都是我們減脂的好利器，有氧運動能夠消耗我們體內的能量，而且在這個過程中還能增強我們的心肺功能，一舉兩得，何樂而不為呢？

（3）健康飲食

都說吃才是減肥中最重要的，這話並沒有錯，如果我們每天的運動量很大，但是運動完了還是火鍋，油炸食品，高熱量食物亂吃，這樣我們難道能瘦下來？所以說保持良好的飲食也是關鍵，計算好每種食物的熱量，儘可能攝入不加工的純淨食物，這就是我們減脂的要求。

只要大家遵守好以上3點，根本不需要什麼減肥藥就能夠輕鬆瘦下來！

砍腿，買一把乾淨的，鋒利的刀，然後量一下10斤的肉大概要切多少，做好包紮止血的準備工作，最後手起刀落，可能1個小時就能瘦個10斤呢~~~（純粹開玩笑）

被問了無數次這種快速減肥的問題，發現很多人的大腦都是小學生水平，吃胖的時候不想想10斤肉要吃多久才能吃到自己身上，減肥的時候就想一瞬間變瘦。

這種做什麼事都要快的減肥風格，很容易變成死也死得比別人快。還是好好養成良好的飲食習慣，做點運動吧~

想要減肥，首先我們要先了解肥胖的原因。引起肥胖的原因很多，最重要的原因就是人體攝入的熱量超過了消耗的熱量，多餘下來的熱量就以脂肪的形式儲存在體內。當人體血糖波動大，會引發強飢餓感，食慾旺盛，容易造成進食過量，刺激胰島素的大量分泌，促進脂肪的合成，形成肥胖。

換句話說，減肥不能靠單純的節食來完成，而是調整食譜，讓食譜更加符合人體所需的營養，平衡血糖，增加飽腹感，下面是減脂餐及建議：

均速減脂方案

早餐：1個雞蛋+1杯純牛奶+1個番茄

午餐：2包飽倍兒代餐餅+1碗湯+1兩瘦肉+4兩蔬菜

下午零食【餓了饞了吃】:推薦零食一份

下午水果：100g橘子或牛油果或木瓜

晚餐：1包飽倍兒代餐餅+1碗湯+1兩瘦肉+2兩蔬菜

（湯：青菜豆腐湯或紫菜蛋花湯或番茄蛋湯等）

快速減脂方案：

早餐：1個雞蛋+1杯純牛奶+蔬菜（小番茄5顆或黃瓜半根）

午餐：1包飽倍兒代餐餅+1碗湯+2兩瘦肉+3兩蔬菜

下午零食【餓了饞了吃】:堅果20g

晚餐：2包飽倍兒代餐餅+1碗湯

（湯：青菜豆腐湯或紫菜蛋花湯或番茄蛋湯等）

極速減脂方案：

早餐：1個雞蛋+1杯純牛奶+1個番茄（200g）

午餐：1包飽倍兒代餐餅+1兩醬牛肉（滷牛肉、牛肉乾均可）

晚餐：1包飽倍兒代餐餅

注意：快速和極速減脂方案不適合身體有病症的減脂人士，建議放慢減肥節奏

建議：餐前15分鐘吃飽倍兒蛋白餅乾，可以緩解飢餓後進食帶來的太大血糖波動，血糖穩定，食慾正常，合理飲食，胰島素正常分泌，脂肪合成符合正常生理需求，部分血糖供給身體細胞利用，這樣能達到減脂效果。

飽倍兒蛋白餅乾之所以能達到控糖減脂的效果，是因為具備以下的核心技術：

飽倍兒獨特的營養成分：四種優質蛋白、多種膳食纖維、維生素、礦物質，其成分屬於低升糖結構模式，可以均衡營養，增加飽腹感，避免低血糖，產生飢餓感，避免高胰島素合成和儲存脂肪。

身體正常的胖子減肥只有一條路，就是管住嘴，邁開腿。還有一部分人是因為疾病導致的肥胖。這部分人首先治療好疾病，肥自然而然就減下去了

減肥食譜一週瘦10斤？

純屬於暴力減肥，即便能成功，也是對身體的嚴重損傷。

減肥還是要靠科學合理的膳食安排、有規律的作息時間、以及積極健康的運動，減肥的過程是一種良好生活習慣的養成，所以要想短時間迅速減肥，真的很不提倡這種做法，無異於殺雞取卵，會反彈不說，也會影響人的身體機能健康。

當然如果身體底子好，也可以透過增加適當強度的體育鍛煉，有氧加無氧的配合，同時適當控制碳水化合物的攝入，來達到加快減肥的效果。

如果身體素質比較差，那就真的不推薦什麼所謂的快速減肥，這樣對於身上的肥肉和自己的身體來說無異於傷敵一萬自損八千。