從寶寶誕生後的興奮中回過神來，很多孕媽都對自己在懷孕期間臃腫起來的身材感到苦惱，有的孕媽更是透過藥物、節食、過早運動等方式想快速達到瘦身的目的。但是剛經歷完分娩的孕媽，我們是不建議盲目減肥的，尤其是還處於哺乳期的孕媽，普遍認為，孕媽在產後四個半月以後才適宜開展減肥，而且要注意減肥方法，如果方法不合適，不僅僅傷害孕媽自己的身體，也會影響被哺乳的寶寶。

產後的身材恢復，一定要循序漸進，不能過急過猛。其實，孕媽只要做好以下三件事：哺乳、合理飲食、正確鍛鍊，就能在產後比較輕鬆的恢復孕前身材。

1. 哺乳：

有的孕媽對於哺乳有所誤解，以為哺乳需要補充較多營養，容易使身材發胖。其實，哺乳不僅不會引起身材發胖，還可以幫助孕媽消耗脂肪。有研究發現，孕媽每天為了分泌乳汁，需要消耗約500kcal的熱量，也就是說，如果孕媽每天比平時多吃500kcl的食物也不會引起發胖，所以孕媽每天多吃小於500kcl的食物就已經是在減肥了。在哺乳期，比較安全又不影響乳汁分泌的減重標準是每個月400-500g，循序漸進，切勿以損傷孕媽跟寶寶的健康為代價。

2. 合理飲食：

在哺乳期，孕媽可以適當減少澱粉的攝入，但是要保證蛋白質的攝入，每天必須攝入牛奶、雞蛋等含優質蛋白，豐富鈣、鐵的食物，從而保證乳汁的分泌以及乳汁的質量，多選擇高蛋白低脂肪食物，如魚、蝦、雞等，少吃高油脂食物，每天保證750-1000g蔬菜水果，補充足夠維生素、微量元素以及膳食纖維，養成少吃多餐的習慣更有利於身材的恢復。

3. 正確鍛鍊：

雖說減肥必須要進行運動，但是剛分娩完的孕媽，儘量避免急於進行跑步等比較劇烈的運動，孕媽可以做做舉腿、縮肛等運動，幫助腹直肌、盆底肌的恢復及加強，還可以在專業人員的指導下，做做產後瑜伽，拉伸肌肉。

產後如何恢復身材，是很多媽媽關心的問題。如何恢復身材呢，要先找到問題的癥結，才是解決問題的關鍵。針對肥胖的原因，分以下幾種問題。

產後直肌分離型

懷孕後期，子宮增大使腹部的肌肉向兩側分離，產生腹直肌分離，造成產後腹部鬆弛，肚形偏大。

如何判斷是否是產後直肌分離造成的肥胖呢？

方法很簡單，自己在家就可以做了。我在生育二胎後，也用這個方法測試過的。

1 仰臥在床上，露出腹部，身體處於輕鬆狀態，用右手食指和中指垂直探入腹部。

2 兩腿呈彎曲狀態，然後抬起身體，慢慢感覺兩側的腹肌向中間擠壓手指，如果感覺不到擠壓，擴大兩手指的距離，找到緊張的肌肉就可以了。

3 用手指測量下大概的肌肉間的距離，由上至下依次測量，2公分以上大概判定存在直肌分離的情況，可以自行運動恢復。3公分以上需要進行一下專業的指導和恢復。

4 直肌分離多存在於懷孕時，胎兒過大，羊水過多，多胎妊娠和多次妊娠的情況下，一般產後半年至一年後可以恢復。

那麼，如何運動自行恢復呢？

一 呼吸推擠法（適合月子內）

仰臥在床上，雙腿彎曲，把雙手放置肚臍兩側，先腹式呼吸幾下，然後，呼氣時，向內收縮腹部，雙手向內下方推擠，停留10秒，每次5-10分鐘，堅持每天5次。

二 站姿收腹

找一面牆壁，背對站立，上身筆直靠在牆面，雙腳距離牆壁30公分。然後，深呼吸幾下，呼氣時收縮腹部，儘量腰椎去貼牆壁，之後，吸氣復原。每次做10-15次，重複2-3組。

三 平板支撐

俯臥，肘關節與肩部呈90度，膝關節支撐身體，保持上半身與地面平行。然後慢慢膝關節離地，儘量停留時間久一點，保持整個身體與地面平行。

脾胃虛寒型肥胖

產後媽媽哪兒哪兒都很瘦，唯獨肚子很大，這種情況或許就是脾胃虛寒造成的。脾胃虛寒主要有以下的症狀：

1 人比較瘦，但有肚子，食慾不振總會有腹脹的感覺。

2 舌頭腫脹，有荷葉舌，就是舌頭四周有齒印。

3 大便不成形，便溏易拉肚子。

脾胃是人體消化運化的器官，一旦溼氣，水汽，寒氣阻塞在體內，無法排除，體內的營養和代謝物無法運轉，堆積腹部，導致肚子大，不易減肥。

可以從飲食和運動兩方面進行改善。

飲食方面：五穀雜糧屬性平和，利脾健胃，可以補充多種營養物質。

豆製品健脾益氣，富含蛋白質，又易於人體吸收。

運動方面：可以進行慢跑，打太極等等，運動時注意保暖，切勿著涼。

孕期營養過剩型

每個孕媽媽都希望胎兒養的壯壯的，加上孕期易餓，難免會大量進補，導致孕期體重增長過快，出現超重。生產後肚子還是像懷著5.6個月寶寶的樣子。

飲食方面：可以在不影響寶寶母乳的情況下，儘量做到少食多餐。用牛奶，豆漿等代替油膩的高脂肪的肉湯。

運動方面：有氧運動和無氧運動相結合交替運動。

去專業的工作室練習瑜伽等等。

產後6個月是恢復身材的黃金期，在不影響哺乳的情況下，媽媽們可以針對性選擇合適自己的減肥方式，成為身材亮眼的辣媽一枚。