其實最重要的是放開，中老年這個時候無非是操心兒女的事情，但是要知道兒女有兒女的活法，只要不是去做違法的事情，我覺得做父母的就應該看開點。

可以讓自己有事情做，比如和老友一起旅遊或者是聚會，或者是擴大交友，比如跳廣場舞，當然也可以練瑜伽，中老年這個時候比較容易受傷，所以可以有專業的老師來教導，鍛鍊身體的同時也能夠認知很多共同愛好的人，有什麼不好呢。

一、

1.坐在地面上，雙腿向左右分開呈一字馬；

2.雙手自然下垂，目視前方；

3.堅持45秒。

這個體式是為了擴張肩部的肌肉，減輕背部脊柱的壓力，有利於脊椎和腰關節的伸展，是身體更加挺拔，促進腰背減肥，達到美背塑形的效果。但是在做的過程中，也要注意腿部不要過於緊繃，可能會造成肌肉僵硬等情況，影響腿部外觀。

二、

1.雙腿併攏站立，深呼吸；

2.身體向後彎曲呈下腰趨勢；

3.雙手合攏，大拇指碰到鼻尖；

4.閉目養神30秒。

這個體式是為了預防頸部鬆弛，下巴是最容易長贅肉的部位之一，它有助於鍛鍊我們下顎的肌肉，減少下巴多餘的脂肪，增強臉部線條感。但是在下降過程中，要注意背部不要過於下降，否則可能會導致頸部的不適和扭傷。

三、

1.雙手支撐身體呈倒立狀；

2.手臂彎曲，抱住頭部，用小臂支撐身體；

3.腰部向後彎，一條腿微微彎曲，小腿和地面垂直；

4.另一條腿微微彎曲於腰部平行；

5.堅持30秒。

這個體式是為了更好地鍛鍊腰部的力量，拉伸腰部肌肉，促進腰部周圍肌肉群的血液迴圈，消除腰部的贅肉，也可以起到“提臀”的作用。我一開始練這個姿勢比較困難，如果你也是這樣的話，可以和我一樣在這個體式上多下點功夫，減少點時間開始練起。

四、

1.深呼吸，雙腿併攏站立；

2.先用手支撐身體倒立，再慢慢用頭部支撐身體，釋放雙手；

3.雙腿向前筆直下垂，雙手向前伸展，用大拇指和食指碰到腳尖；

4.目視前方堅持15秒。

手臂是很容易長贅肉的地方，這個體式能夠很好地幫我們加強手臂的力量，消除多餘的脂肪，美化手臂的線條。但是要注意保持身體的平衡，放鬆身體，不要急於求成。

五、

1.深呼吸，雙腿併攏站立；

2.一隻手扶靠欄杆來穩定身體；

3.單腳支撐身體，另一條腿向上拉伸與地面垂直，由同側手握住腳踝；

4.堅持30秒。

這個體式可以有效地拉伸腿部肌肉，使腿部更加筆直修長，有利於塑造腿部流暢優美的線條，防止肌肉僵硬，緩解腿部的變粗情況。這個體式需要憑靠外物來支撐身體，但是要注意不能過多地把身體重心放在外物上，還是需要自己的力量去支撐身體。

六、

1.深呼吸，在倒立以後，用小臂支撐身體；

2.雙手環抱住頭部，放於頭兩側；

3.雙腿纏繞在一起垂直向上；

4.維持這個體式30秒。

這個體式主要是為了在上面體式的基礎上加強對腿部的鍛鍊，促進腿部的血液迴圈，擠壓腿部肌肉，使其變得更加堅實，以達到“瘦腿”的效果，也可以使你的腿部變得更加修長。

七、

1.雙腿伸直坐在地面上；

2.一條腿向內彎曲碰到腰部；

3.另一條腿向後彎曲；

4.頭向後仰，雙手向後抓住腳尖。

5.堅持45秒。

最後的這個體式則是對全身肌肉都有一個拉伸擴張的作用，尤其體現在小腹，它能夠很好地消除腰部後側的贅肉，塑造更加優美的腰線，改善假胯寬，起到“瘦腹收腰”的效果。

現在，瑜伽減肥是一個很熱門的話題，在練習瑜伽體式的同時，你也需要長時間的堅持，運動到深層的肌肉，才能讓你的身體越來越瘦，如果只侷限於肌肉表面的話，很容易促成反彈。為了讓你不再因為多吃一點東西而浪費一天的運動，煩惱好幾天，而讓你能夠更加自信，更加美麗，堅持瑜伽瘦身肯定是一個很好的選擇。

一、有個興趣愛好，廣場舞、走路，找朋友正能量聚會

二，積極向上，靜下心來一年看一本書

三、選擇基督，佛教等參與信仰

四、長跑農村山裡安靜的聽一下魚蟲鳥獸或者靜下心來聽自己呼吸和心跳

五、學會傾聽，不讓餘生留遺憾，把過往想做的事情，沒有做到的努力去實現，感情的遺憾說出來，迴歸一個單純的人類善良的一面

首先這是病，《素問·上古天真論》曰：“女子……七七任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也。”這是一個正常的生理週期變化，中老年婦女到了這個時候身體出現了變化，體內激素水平下降，隨之而來的就是更年期綜合徵，這個病程有長有短，心理情志調整得好，治理積極有效，性格樂觀開朗的相對容易恢復，相反就有可能持續很長時間，甚至一直延續。所以這個心理壓力有很大程度是身體激素水平變化誘發的，積極面對這個問題和治療是關鍵，自我調整和家人的理解很重要，單一隻考慮心理調整不足以解決全部。