減肥其實就是減脂，原理就是要讓我們每天攝入的能量小於我們每天消耗的能量。所以，每天消耗的能量，第一取決於我們自身的基礎代謝，這和我們的年齡，身高，體重，肌肉量等有密切聯絡。第二取決於我們的運動量，每天什麼都不做的人和每天運動兩小時的人消耗水平肯定存在差異，而小強度運動兩小時和高強度運動兩小時的人又有本質上的區別，所以說這都是重要的因素。

而我們每天攝入的能量，就是我們每天吃進肚子裡的東西，如果我們想達到一個減脂的目的，不僅要吃得低過我們的消耗熱量，還要選擇一些優質的食物，如果你處於減脂期，那就請遠離這幾類食物：火鍋、油炸食物等，高鹽分食物等，多次加工的食物，如精緻麵包、麵點等。這些都是阻礙減脂的東西，在減脂期，油鹽都必須要低。說白了就是把自己身上的脂肪體積、個頭給餓小了，但數量不會減少的。

所以，每天兩萬，不堅持平衡膳食，不但達不到效果，還有可能反彈，因為運動量大了，飯量也會增大。

根據身體能量平衡公式：

能量攝入 = 基礎代謝 + 運動消耗 + 能量堆積（可為負）

如果能量堆積為正，則身體容易堆積脂肪，體重增加；如果能量堆積為負，則身體趨向消耗脂肪，體重降低。

第一個月每天走2萬步，如果能量攝入不變，則能量平衡公式變為：

所以體重會降低。

第二個月，問題複雜一些，如果能量攝入不變，運動量不變，體重降低後會伴隨基礎代謝降低，則能量平衡公式變為：

能量攝入 = 基礎代謝↓ + 運動消耗↑↑ + 能量堆積↓

很明顯，由於基礎代謝下降，導致能量堆積的速度也會下降，所以減重的速度會放慢。

你這種情況，是比較典型的：超量有氧訓練，導致迅速進入減脂平臺期。

20000步的運動量，即便是快走，也需要2個半小時左右才可以完成

有氧訓練的安全時限是1個小時，即便是常年訓練體能超群的人，也一般不提倡日常訓練超過1個半小時。

你的運動量已經超過安全線很多了。

同時，你是每天都執行一次有氧減脂，中間沒有休息，這也是過量訓練的一個要素。

因此，在你的運動模式下會有以下幾個結果：

1.前期體脂率伴隨體重有飛速的下降

也就是你說的一個月減輕了十幾斤

要知道，正常模式的運動減肥，除非是超級大胖子，否則正常人一個月很難突破體重減少10斤這條線。

2.肌肉量也同步有大幅的下降

超量的有氧訓練的直接結果，就是肌肉量下滑

因為在你超過了運動的頻次以及運動的時限後，脂肪提供的能量已經不足以駕馭運動量

因此肌肉就參與了能量燃燒

3.迅速達到平臺期

綜合以上兩點，在你目前的身體情況下

肌肉和脂肪都同期的減少了，那麼每天就不需要燃燒太多的熱量來供養身體

因此，你的熱量支出和攝入，重新達到了一個平衡點

即便是照常運動，也不會有顯著的體重變化了。

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有兩個方法可以突破這個界限：

1.變更運動模式

比如你可以用和快走迥然不同的模式去繼續減脂，身體在接受新模式的過程中，更樂意多付出熱量去適應。

類似游泳或者HIIT訓練，都可以讓你比較快的突破平臺

2.進行一段時間的增肌訓練

增肌訓練的目的是讓肌肉比重在體內變大

而肌肉多了，身體每天需要支出的熱量同期變多

則你再進行運動時，就會有額外的脂肪被消耗掉

希望有幫到你。

步行運動，即使是低強度的有氧運動，也是一種非常好的運動方式，可以幫助燃燒卡路里，並開始朝著減肥的最終目標努力。

特別是當你剛剛開始鍛鍊或者身體虛弱或者身體超重，步行運動都可以為你的健康帶來巨大的好處，並使你開始減肥之旅。

高強度運動主要消耗碳水化合物作為燃料，而低強度運動主要利用脂肪作為燃料。所以即使你在步行運動，也會燃燒脂肪，提高新陳代謝，幫助減肥。

然而，身體對運動刺激的適應能力是驚人的，如果你總是以同樣的低強度的速度走同樣的路線，你會消耗越來越少的卡路里，因為你的身體適應了這一習慣，在這種情況下，身體就會節省或更有效地使用脂肪燃料。

第一個月的運動強度對你的減肥是效果合適的，但是一個月的運動，你的體能已經增加，每天的2萬步對你來說已經適應。簡而言之，當這種情況發生時，你需要增加你步行的總距離或速度，或者增加走的路線的難度。

如果是在跑步機上，就需要增加跑步機坡度，來改變你的鍛鍊方式，甚至改成快走和慢走交替進行，或者著慢走和慢跑交替進行。

同時如果把自己步行運動的心率提高到你的最大心率的70%，就進入了身體脂肪燃燒的範圍區域，幫助你提高脂肪燃燒的效率。健康的減肥來自於鍛鍊計劃，包括不同的方式和強度，以及適當的飲食和營養，所以你需要控制好每天攝取的熱量要少於消耗的卡路里，才可以減肥，不能因為消耗多了，吃的也多。