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  • 1 # James振龍減脂

    第一步:明確你的真實需求

    腿粗、腰粗、肚子大,那就是胖。變了表達方式也沒用。不要去說什麼瘦哪裡,要是哪裡都胖,那就是胖。正確的方法就是減肥。

    第二步:去找正確的減肥方法

    健康飲食,適量運動這是最好使和簡單的減肥方法。

  • 2 # 輕直男

    下肢始終是最容易囤積脂肪的區域,大象腿、啤酒肚、水桶腰等等,上肢最多也就是個拜拜肉。

    在減肥之前,你需要清楚下肢肥胖的原因因素,一是脂肪的堆積。二是下肢水腫,三是肌肉不夠緊緻。

    照著這個思路,你就知道瘦腰瘦腿瘦肚子了。

    一、解決下肢水腫

    最直接的辦法就是將身體倒置,促進下肢血液迴流,這樣能迅速消除腿部浮腫。

    比如經常站著上班或者久坐的人,最容易下肢浮腫。常見的動作有:

    倒立(15秒)

    豎腿(2分鐘)

    二、解決脂肪堆積

    減脂最直接的方法就是控制飲食,每頓少吃一點。

    量要少質要好,營養豐富的同時少攝入碳水化合物,比如米飯土豆之類的主食。

    三、解決肌肉鬆軟

    那最好的方式就是運動,一般來講不建議進行增肌運動,那樣對身體破壞太大了

    建議的運動有:

    靜蹲(收腿)60秒

    平板支撐(收腰)60秒

    仰臥抬腿(收腹)60秒

    強硬健身,

  • 3 # 波羅密練瑜伽

    愛美是每個女人的天性,想要瘦腰瘦腿瘦肚子,堅持運動是真理。

    而練習瑜伽就可以幫助我們擁有小蠻腰和一雙美腿,讓身形更加優美,人也越來越有活力,變得越來越迷人。

    這個動作能鍛鍊我們身體的柔韌度,強化全身肌肉,讓身體線條更加優美,還能拉伸韌帶,美化腿型,開啟肩關節並且糾正駝背聳肩等不良體態。想要穿衣服漂亮,光擁有小蠻腰是不夠的,還需要一雙美腿哦。首先山式站立,左腿向後上舉,雙腿都是繃直的,然後雙手向後抱住左腳腳踝處。不過小密建議有韌帶拉傷的人不要練習這個動作。

    想要穿衣服漂亮,光擁有小蠻腰是不夠的,還需要一雙美腿,這個動作就主要是強化腿部肌肉,肌肉更加緊實有利於塑造我們的腿型,同時拉伸韌帶增強柔韌度,還可以緩解肩關節的疼痛,開啟肩關節。首先坐在地上,雙腿伸直,然後左腿彎曲上舉置於身體後,右臂彎處在左腳腳背上,雙手十指扣緊。

    這個動作也是塑造腿型的一個好動作,想要穿衣服漂亮,光擁有小蠻腰是不夠的,還需要一雙美腿。首先山式站立,左腿上舉然後腳跟放在右肩上,雙手在胸前合十。單腿站立這種姿勢有助於增強腿部的線條感,讓腿型更加勻稱,同時這個動作可以開啟髖關節,溫養下腹部的器官,還能讓我們和心態更加平靜,緩解壓力。腿部有傷的人不適合練習這個動作。

    瑜伽對於身形的塑造有很大的作用,可以幫助我們緊緻肌肉,身體充滿線條感,練出小蠻腰和筆直修長的雙腿,讓我們穿衣服更加漂亮。想要變得越來越有女人魅力嗎?那就練習瑜伽吧!

  • 4 # 輕歌歲月888

    對於減肥來說,有些部位真的很難減,比如腿,比如腰,比如肚子,這些部位也是最容易堆積脂肪的地方。說實話,對於這個問題,我倒是有一些心得。

    平常我想減腰部和肚子上的贅肉,就會用呼啦圈,一天轉40分鐘左右。然後做仰臥起坐30個左右,能堅持的話就多做幾組。最後配合揉腹100下,既可以幫助消化,又可以讓腹部變得柔軟。對了,每天早上必須準時大便,這是一個非常好的習慣。

    如果想減腿部的贅肉,就多做蹬腳踏車的動作,常踮腳尖,這樣長期堅持,效果會很好。

    總之,用對了方法,就會想減哪裡就減哪裡。

  • 5 # 大道至簡990630

    想要瘦腿瘦肚子,堅持進行有氧運動是有效的辦法之一,游泳、跑步等都是十分不錯的選擇,有氧運動可以消耗熱量,讓腿部和腹部的肉肉消失掉。有氧瑜伽可以高效的幫助身體燃燒多餘的脂肪,還能對腰部、腿部等進行舒展拉伸,讓你的擁有纖細的腿和腹部。健康飲食也是減肥中重要的一個,想要瘦腰瘦肚子的朋友,應儘量拒絕高熱量的吃食,多吃新鮮蔬果等低熱量食物,減少熱量的攝入,這樣才能讓多餘的脂肪消耗掉。

    還可以進行針灸瘦身,針灸可以幫助自己的身體進行新陳代謝,並且針灸很有針對性,這樣可以瘦腿和肚子,要不然就是不該瘦的地方也瘦了。必須嚴格按照自己制定的去完成,否則你的減肥只會無功而返。

  • 6 # 滄海人間
    如何瘦腿、瘦腰、瘦肚子?堅持做有氧訓練,輔以無氧訓練,並注意飲食的合理性。不管是瘦腿,還是瘦腰、瘦肚子,都是減去身體多餘的脂肪,要減脂,就應多做有氧訓練;快走、慢跑、跳繩、游泳、健身操、動感單車、橢圓機、划船機等,都是有氧訓練。以有氧訓練減脂,一方面要保證足夠的訓練時間和訓練強度,另一方面還應合理控制飲食。足夠的訓練時間和訓練強度,在於有效、持續地消耗脂肪;控制飲食,在於控制和避免過多的熱量轉化為脂肪。以有氧訓練為主減脂,適時輔以無氧訓練是必要的,無氧訓練有助於促進減脂,並使減脂後的面板保持緊緻。針對腰腹的無氧訓練有卷腹、平板支撐、兩頭起、仰臥舉腿、俯身登山等,針對腿臀的無氧訓練有深蹲、箭步蹲、臀橋、硬拉、山羊挺身等。

  • 7 # 瑜伽微社群

    其實題主的要求應該是,想要一個完美的身材,但是自己的這三個方面看起來不是那麼完美,所以需要減掉不必要的贅肉,所以小伽覺得有效健康的瑜伽是最適合題主的。

    不過練習瑜伽一定要有著很強的毅力以及堅持不懈的心。雖然花費的時間不多,但是瑜伽需要每天都堅持練習,才能達到最佳的效果。想要瘦腿瘦腰瘦肚子,就沒有練習這5項體式吧!

    體式1:坐角式

    1.坐立在地面上,兩腿分別向兩側伸展,腿部緊貼地面,膝蓋保持挺直狀態,腹部收緊,上半身旗杆挺直;

    2.均勻呼吸,上半身軀幹緩慢向前傾,頭部去支撐地面,雙手向前伸展,手臂放置在地面上;

    3.調整姿勢,兩腿盡力在一條直線上,保持動作30s.

    體式2:舞蹈變體

    1.保持站立姿勢,左腳掌緊貼地面,上半身軀幹緩慢往前傾,收緊腹部,保持呼吸均勻;

    2.右腿緩慢向上伸展,大腿與地面呈一定角度,膝蓋彎曲,小腿向上伸展,頭部往後仰,雙手舉過頭部;

    3.雙手去緊握右腳腳掌,保持身體平衡.

    體式:3:神猴

    1.坐立在地面上,雙腿分別向兩側伸展,腿部緊貼地面,膝蓋保持挺直狀態,收緊腹部,保持呼吸均勻;

    2.脊柱挺直,目光平視前方,雙手向兩側伸展,五指張開緊貼地面以保持身體平衡;

    3.閉上雙眼,保持內心的寧靜,保持動作30s.

    體式4:輪式變體

    1.平躺在地面上,收緊腹部,保持呼吸均勻,雙手向後伸展,手肘略微彎曲,雙腿向前伸展;

    2.吸氣,手肘緩慢挺直,整個身體緩慢向上抬,直至腹部與地面保持平行,頭部向後仰;

    3.腳掌略微踮起,整個身體保持平衡,保持動作30s.

    體式5:舞王

    1.保持站立姿勢,腳掌緊貼地面以保持身體平衡,上半身軀幹緩慢往前傾,右手向下伸展去觸控右側大腿;

    2.身體稍微往右側扭轉,左腿緩慢往後伸展,左手往後伸展去緊握左腳腳掌,均勻呼吸;

    3..目光注視地面,右側小腿盡力往上伸展,保持動作30s.

    這幾個體式都不會很難,題主想要真正的達到好效果,就一定要持之以恆的練習,一開始一定要將每個動作做到極致,一開始多花點時間,效果才能展現得越快,加油哦!小蠻腰大長腿在向你招手哦!

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