運動減肥不長久，等你什麼時候停下來，就是準備反彈的時候了。

其實我們肥胖還是身體體質的問題。腸胃吸收太多，身體代謝不掉，累積在身體裡都成了脂肪，這才是重點。

我們的奶昔是一種調理身體的產品，幫我們調理身體代謝平衡，同時會幫我們調理體脂率，讓我們的身體引數慢慢達到一個標準值，這樣就是我們肉眼看到的減肥。

停滯了三個多月但是從上個月才開始加入運動，說明以前的體重主要是靠飲食減下去的，但是基礎代謝低說明之前的飲食多少有些不合理再加上運動時間太短。

現在出現停滯加入運動是很明智的做法，但是一系列的問題，比如月經不規律、體重上漲都和運動有關係，應該是說都和剛開始運動有很大關係。但是這些都是暫時性的，堅持運動一段時間後月經會正常，體脂會下降，但是體重不會降的特別快，特別是在加入了力量訓練之後。

如果飲食正常，沒有攝入高熱量食物，只是五穀雜糧、蔬菜、蛋白質這些食物那是沒問題的。特別是經期前後特別想吃高碳水、高脂肪食物的慾望一定要控制住，經期也不要亂吃。

運動的目的是降體脂、使身體各方面都往好的方向發展，所以不要把重心都放在體重上面，剛開始運動身體總要有個適應階段，堅持下去過一段時間即便是體重下降的很慢，也會發現身體緊緻了許多，穿褲子也會松許多。因為同樣重量的脂肪體積是比肌肉要大許多的，肌肉量增加了你的新陳代謝慢慢也會提升些許的。

不要太在意減脂中的那些小細節，特別是身體成分表，參考一下是沒什麼的，沒有必要太放在心上。只要飲食沒問題、沒有節食、沒有垃圾食品，有雜糧、蔬菜、蛋白質、脂肪和白開水，有堅持運動，那麼身體無形中的變化肯定是越來越好的，並且即便在外觀還沒有特別大的變化情況下，你自己也會感覺到細小的變化，這會讓你越來越自信，因為巨大的改變肯定不遠了。

首先來說一下我的減肥經歷和經驗吧。我身高169，懷孕最重時候170斤，。是不是很胖！生完孩子一段時間，還像懷孕似的。那個時候沒有意識到胖是多麼難看。尋思反正也結婚，當媽了，無所謂。可是當別人拿你胖來說事，取話的時候那個滋味真的很不舒服。這個時候我決定減肥，可是又沒時間運動，看到網上賣的減肥餅乾，減肥咖啡，買買買，那個時候純屬餓瘦的，每天低血糖，頭暈目眩。想想算了吧。減肥還得需要健康的理念。就是控制嘴，邁開腿！斷斷續續減了好幾年，瘦了胖，胖了瘦，控制在140左右。今年從清明又開始減，從69公斤，二個月減掉11公斤。別問我吃減肥藥了，其實我就是控制飲食，加強運動！現在一直掉體重，目前體重56.5公斤。偶爾大吃大喝也不胖。記住減肥沒有捷徑，就是健康清淡飲食，加運動。，必須堅持三個月以上基礎代謝穩定下來。別總是三天打魚兩天曬網。那樣一輩子別想瘦。瘦了以後別肆無忌憚吃。還得要堅持運動。

親，像這種從小就胖的，相比較一般發胖的要比較難減，畢竟時間比較長，身體記憶也就強大，所以想要改變就越難，會對月經有影響，是因為減重的過程中也是內分泌調節的過程，所以會對月經有影響，容易發胖的人基本都是代謝比較低的想把減重速度提上來，就要提高代謝，另外就是想告訴你，無論用什麼方法減重，都會有個平臺期的，平臺期就是代謝掉的和你攝入的達到一個新的平衡點，這時你的體重是不掉的，所以就需要提高代謝，這樣說明白嗎

減肥不能只看體重，要同時測量圍度。因為同等重量的脂肪和肌肉相比，脂肪的體積要比肌肉大，同等體積的脂肪和肌肉相比，肌肉的重量要比脂肪大，也就是說脂肪重量輕，但是體積大，所以減脂期間，除了體重外，圍度也要一同關注，特別是身體容易堆積脂肪的部位，像腰部、臀部、大腿和手臂等等，包括體重在內，這些資料每週固定一天空腹測量一次就好，測量時要保證客觀因素的一致性，像測量工具、排便與否、穿著以及時間等等。如果圍度是保持下降的趨勢，那說明脂肪是有在減少的，上漲的體重很可能是由於運動訓練增加的肌肉導致的。

飲食和運動的改變會影響人體激素水平，確實有導致月經紊亂的可能，如果想具體瞭解原因，最好能夠到專科醫院進一步檢查。

日常測量基礎代謝的方式，結果做個大致參考就行了，畢竟測量結果不精準。想要獲得最精準的體成分分析，可以到專業醫療機構去做檢查。對於大眾人群來講，飲食方面營養攝入全面、均衡、適量，保持良好的生活習慣，早睡早起，堅持合理運動，對於維持正常的基礎代謝水平就足夠了。

我從130減到118，平臺期，一直減不下來，後面跑步一個月瘦了5斤，現在跑步‍♀️已經成了習慣，我的目標2位數

運動量不夠，所以就不要糾結於體重是否掉下來沒有，其次飲食營養不夠，午餐可以正常吃，早餐適合吃玉米、水果，晚上也可以吃水果和玉米，但是晚上吃的水果需要注意選擇含糖量較低的水果哈~

減肥期間恭喜你已經漸漸養成運動的習慣了，這是對你來說有利而無害的，因為

適量的運動是有利於細胞活躍、人體關節骨骼、肌肉代謝、燃燒脂肪、增強心肺功能，總體來說就是改善血液迴圈體統、呼吸系統和消化系統，提高免疫力……

所以運動鍛鍊有這麼多好處，就不要再糾結於體重是否下降哦~BTW女性晚上應該補足適量澱粉，不然會影響生理期的規律哦~#減肥前後對比#