45歲，是人生的黃金時期，上有父母，下有子女，身旁有愛人相伴，可謂幸福美滿；
但是，45歲，又是一生中，最為重要的“長壽關鍵期”！
因為此時的人們，不論男女，身體都處於一個下滑的階段。
在這個階段，如果注重保養，那麼，健康長壽很容易！
1、早起慢起床
隨著科技的發展，時代的進步，越來越多的人，開始習慣“夜生活”。
因此導致晚上不愛睡，早上醒不來的情況。
很多人早起，都是被鬧鈴叫醒，急匆匆起床，洗漱，上班。
殊不知，早上醒來後，如果立即起床，對身體是不利的。
這是因為，睡眠中人的血壓較低，剛醒時，血壓會迅速上升，如果立即起身，容易導致心腦血管疾病的發生。
2、早起刷夠牙
為什麼是刷“夠”牙？
很多人早上都刷牙，但是卻沒有做到“全面刷牙”。
刷夠牙，在這裡是指，刷夠3分鐘，各個牙齒面，都要刷到位。
如果低於3分鐘，牙一定刷不乾淨，從而會導致口腔等諸多問題！
3、早起清宿便
從中醫來講，早上5點到7點，是大腸經當令的時間。
這個時間段，腸道蠕動比較活躍，排便也比其他時間輕鬆，且更易排出。
所以，早起之後，最好能夠“清宿便”，這樣及時排出，可以減少食物滯留一宿的毒素，給身體帶來的傷害。
4、早起一杯水
早起刷牙之後，不論是否口渴，都要喝一杯200毫升的溫水。
因為身體在經歷了一夜的睡眠，會極度缺水，此時喝上一杯溫水，不僅可以補充水分，還能促進腸胃的蠕動，利於上面所講的“清宿便”，預防便秘的發生。
【3要】
1、要微笑
一句俗語說的好，笑一笑，十年少，其實不無道理！
每個人，活在世上，都要擁有積極樂觀的心態，笑口常開，這樣才能福壽相隨。
據資料顯示，那些悲觀的，消極的人，通常朋友少，社會地位不高，精神壓力大，更容易導致疾病的發生。
2、要喝好
喝好，不僅僅代表要喝酒，喝茶才是最佳的選擇。
日常喝點茶水，不僅有抗衰老的作用，還能增強食慾，提高人體的免疫力。
另外，有些茶水還有一些保養的功效。
雞頭參茶：男人養腎茶
雞頭參茶：具有補氣養陰和益腎的功效，尤其對於精血不足，和腰膝痠軟等症，具有良好的療效。
中醫認為，雞頭參，性味甘平，主歸脾、腎兩髒，為氣陰雙補之品，是平補脾、腎氣陰的良藥。
男人日常飲用，對延緩衰老，改善脾、腎不足，有一定療效。
刺玫菊茶：女人養顏茶
刺玫菊茶：刺玫菊，是一種野生的小玫瑰花，性溫，具有疏肝理氣、活血化瘀的作用，可調理血氣、促進血液輪迴。
還能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣，起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的作用，對緩和情緒，美容養顏有幫助。
3、要睡好
良好且充足的睡眠，是保證身體健康最基礎的條件。
睡眠不好，人的精神狀態就會差，生活質量也會變差。
所以，45歲以後，想要健康，一定保證優質的睡眠，即晚上11點前入睡，睡足7小時。
【4不要】
1、不要放縱
45歲以後，無論做什麼事情，都不要過於“放縱”自己！
放縱地吃，會導致肥胖，而肥胖，是眾多疾病的誘因；
放縱地享受，會讓自己愈加沒有進去心，變得越來越頹廢；
放縱地“愛”，不僅會破壞兩個家庭，還很有可能導致身心俱疲。
2、不要固執
很多人，到了中年以後，尤其是45歲以後，便開始變得固執己見。
他們不顧子女的勸解，按照自己的方式去安排一切。
喜歡菸酒，過度節儉，有病硬抗等等。
長此以往，會導致身體陷入惡性迴圈，危及身體健康。
3、不要懶惰
45歲以後，很多中老年朋友，都認為自己年齡大了，不需要鍛鍊身體，該享清福了。
殊不知，這種懶惰的行為，反而會導致“三高”的發生。
其實，45歲以後，依然要堅持運動，選擇運動強度小的，如散步，太極，廣場舞等戶外運動。
這樣，也能夠豐富自己的老年生活，延緩身體的衰老。
4、不要吃撐
研究發現，約20%的老年痴呆患者，都是是飽食的“美食家”。
這些人每餐常常“吃撐為止”，殊不知，這是一種錯誤的飲食方式。
長期吃太多，會使人的記憶力下降，腸胃功能下降。
另外，有資料指出，當人們的飲食量減少30%的時候，他們的壽命也會延長30%。
所以，正確的飲食方式是，每餐只吃七八分飽即可，這樣更有助於身體健康，少生病！
45歲，是人生的黃金時期，上有父母，下有子女，身旁有愛人相伴，可謂幸福美滿；
但是，45歲，又是一生中，最為重要的“長壽關鍵期”！
因為此時的人們，不論男女，身體都處於一個下滑的階段。
在這個階段，如果注重保養，那麼，健康長壽很容易！
45歲是“長壽關鍵期”，早起若能堅持4個習慣，就會更健康！說的是什麼？1、早起慢起床
隨著科技的發展，時代的進步，越來越多的人，開始習慣“夜生活”。
因此導致晚上不愛睡，早上醒不來的情況。
很多人早起，都是被鬧鈴叫醒，急匆匆起床，洗漱，上班。
殊不知，早上醒來後，如果立即起床，對身體是不利的。
這是因為，睡眠中人的血壓較低，剛醒時，血壓會迅速上升，如果立即起身，容易導致心腦血管疾病的發生。
2、早起刷夠牙
為什麼是刷“夠”牙？
很多人早上都刷牙，但是卻沒有做到“全面刷牙”。
刷夠牙，在這裡是指，刷夠3分鐘，各個牙齒面，都要刷到位。
如果低於3分鐘，牙一定刷不乾淨，從而會導致口腔等諸多問題！
3、早起清宿便
從中醫來講，早上5點到7點，是大腸經當令的時間。
這個時間段，腸道蠕動比較活躍，排便也比其他時間輕鬆，且更易排出。
所以，早起之後，最好能夠“清宿便”，這樣及時排出，可以減少食物滯留一宿的毒素，給身體帶來的傷害。
4、早起一杯水
早起刷牙之後，不論是否口渴，都要喝一杯200毫升的溫水。
因為身體在經歷了一夜的睡眠，會極度缺水，此時喝上一杯溫水，不僅可以補充水分，還能促進腸胃的蠕動，利於上面所講的“清宿便”，預防便秘的發生。
45歲以後，想要健康更長壽，記住“3要，4不要”【3要】
1、要微笑
一句俗語說的好，笑一笑，十年少，其實不無道理！
每個人，活在世上，都要擁有積極樂觀的心態，笑口常開，這樣才能福壽相隨。
據資料顯示，那些悲觀的，消極的人，通常朋友少，社會地位不高，精神壓力大，更容易導致疾病的發生。
2、要喝好
喝好，不僅僅代表要喝酒，喝茶才是最佳的選擇。
日常喝點茶水，不僅有抗衰老的作用，還能增強食慾，提高人體的免疫力。
另外，有些茶水還有一些保養的功效。
雞頭參茶：男人養腎茶
雞頭參茶：具有補氣養陰和益腎的功效，尤其對於精血不足，和腰膝痠軟等症，具有良好的療效。
中醫認為，雞頭參，性味甘平，主歸脾、腎兩髒，為氣陰雙補之品，是平補脾、腎氣陰的良藥。
男人日常飲用，對延緩衰老，改善脾、腎不足，有一定療效。
刺玫菊茶：女人養顏茶
刺玫菊茶：刺玫菊，是一種野生的小玫瑰花，性溫，具有疏肝理氣、活血化瘀的作用，可調理血氣、促進血液輪迴。
還能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣，起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的作用，對緩和情緒，美容養顏有幫助。
3、要睡好
良好且充足的睡眠，是保證身體健康最基礎的條件。
睡眠不好，人的精神狀態就會差，生活質量也會變差。
所以，45歲以後，想要健康，一定保證優質的睡眠，即晚上11點前入睡，睡足7小時。
【4不要】
1、不要放縱
45歲以後，無論做什麼事情，都不要過於“放縱”自己！
放縱地吃，會導致肥胖，而肥胖，是眾多疾病的誘因；
放縱地享受，會讓自己愈加沒有進去心，變得越來越頹廢；
放縱地“愛”，不僅會破壞兩個家庭，還很有可能導致身心俱疲。
2、不要固執
很多人，到了中年以後，尤其是45歲以後，便開始變得固執己見。
他們不顧子女的勸解，按照自己的方式去安排一切。
喜歡菸酒，過度節儉，有病硬抗等等。
長此以往，會導致身體陷入惡性迴圈，危及身體健康。
3、不要懶惰
45歲以後，很多中老年朋友，都認為自己年齡大了，不需要鍛鍊身體，該享清福了。
殊不知，這種懶惰的行為，反而會導致“三高”的發生。
其實，45歲以後，依然要堅持運動，選擇運動強度小的，如散步，太極，廣場舞等戶外運動。
這樣，也能夠豐富自己的老年生活，延緩身體的衰老。
4、不要吃撐
研究發現，約20%的老年痴呆患者，都是是飽食的“美食家”。
這些人每餐常常“吃撐為止”，殊不知，這是一種錯誤的飲食方式。
長期吃太多，會使人的記憶力下降，腸胃功能下降。
另外，有資料指出，當人們的飲食量減少30%的時候，他們的壽命也會延長30%。
所以，正確的飲食方式是，每餐只吃七八分飽即可，這樣更有助於身體健康，少生病！