喝水走路！心態平和，早晨空腹喝300-500毫升白開水，然後快步走一個小時（約7000-8000步）只要天天堅持，三四個月後就正常了。

高血壓與很多因素有有關，比如遺傳因素，環境因素等，其中比較大的就是環境因素，也就是平時的飲食和生活習慣如果不當，就會增加高血壓的風險，比如飲食吃的過鹹，過甜，過油等，另外總能量攝入過多導致的肥胖也會增加高血壓的風險，所以如果換了高血壓，不僅要用藥物控制，還需要改變現在的飲食和生活習慣，這樣才能更好的控制血壓，因為血壓如果控制的不當，會加速高血壓各種併發症的到來，比如高血壓眼病，高血壓腎病，腦梗，中風等等。

正常來說如果用保健品來補身體，未必對高血壓患者有好處，如果吃保健品的話，一定要注意遵醫囑，一定要注意遵醫囑，一定要注意遵醫囑，因為保健品如果吃的不恰當，會損傷肝腎功能，尤其是對於高血壓患者來說，本身就有腎病的併發症，如果亂吃保健品，只會雪上加霜，不僅不能降血壓，反而會加速併發症的到來，更加影響高血壓患者的健康，反而得不償失。

建議高血壓患者平時應該注意：

1.控制總能量的攝入，保持一個健康的體重。

2.少吃煙燻醃製的食物，以免鹽攝入的過多，不利於血壓的餓控制。

3.少吃高油高糖高脂肪的食物，以免影響體重的控制。

4.每天蔬菜500g。

6.每天水果半斤。

7.每天飲水1500-1700ml。

8.每天早睡早起，避免熬夜。

9.每天適量運動，不少於1小時。

10.保持愉悅的心情。

11.戒菸限酒。

12.按時吃藥，一定不要因為任何藉口停藥。

說起保健品，自從去年權健被曝光後，很多人已經對於保健品有了不同的看法。那些宣傳可以治療疾病的保健品也被揭開了神秘的面紗，保健品是具有保健功效的食品，而並非是藥品，不具有藥品的治療作用。

但是人吃五穀雜糧，身體總會出現這樣或那樣的問題，有些人還是在吃藥的同時把目光聚焦在了保健品上，希望這些保健品可以為自己身體提供一些幫助。高血壓是最為常見的一種慢性病，也是腦卒中的主要誘發因素。對於高血壓患者來說，是否可以服用一些保健產品？

高血壓，分為原發性高血壓和繼發性高血壓。原發性高血壓是沒有治癒的可能，而中國大部分高血壓患者也是原發性高血壓，如果某種保健品宣傳具有治癒高血壓的功效，這就是利用患者急於治病的心理在欺騙消費者。

保健品沒有治療的功效，也就難以起到降血壓的作用。而如果您在服用某種保健品之後，血壓出現下降，往往是這種保健品中摻雜了降血壓的藥物，這樣的保健品對於身體健康危害更大。對於高血壓患者來說，必須要遵照醫囑按時服用藥物。

在服用藥物的同時，飲食上也要做相關調整。比如少吃鹽、少吃糖、多吃菜等等。對於保健品，不建議高血壓患者服用。高血壓患者可以根據自己的飲食情況，參考《中國居民平衡膳食寶塔》來調整自己的飲食結構。比如每天要適當飲用牛奶，增加豆製品的攝入量等等。

既能降壓又能保健的保健品是根本不錯在的！！！

高血壓在中國呈高血壓是當今世界上流行最廣泛的疾病 ,已影響到全球 10億人 ,中國患者近 1.3億。中國高血壓的流行具有 “三高 ”、“三低 ”的特點。

“三高 ”是指患病率高、致殘率高、死亡率高 :

患病率高最新調查結果顯示 ,在中國 35~74歲的人群中 ,高血壓患 病率已經上升為 27.2%,也就是說此年齡段就有近 1.3億高血壓病人。

致殘率高目前中國有 600萬左右腦中風患者是由高血壓引起的 ,其中有 75%的人有不同程度的喪失勞動力 ,40%的人重度致殘。

死亡率高 中國有 41%的城市人口死於心腦血管病 ,其中北京已達 51%。

“三低 ” 是指知曉率低、服藥率低、控制率低 :

知曉率低 中國人群中僅有 53%的人曾測過血壓 ,44%的人知道自己 的血壓水平。1991年,透過對全國 30個省市 95萬人的調查發現 ,高血壓的知曉率在城市為 36.3%,而農村僅為 13.7%。

服藥率低城市為 17.4%,農村為 5.4%。但最近的一項調查發現高血壓病人的服藥率已上升至 28.2%。

控制率低血壓控制到 18.7/12.0千帕 (140/90毫米汞柱 )以下者 ,城市為 4.2%,農村 0.9%,全國 2.9%。

所以，高血壓患者一旦確診，要按時服藥，積極改變生活方式

高血壓生活方式的改變，包括限鹽、適量飲酒、足量的蔬菜水果、控制體重、體育鍛煉及戒菸。具體包括：鹽攝入量<5 g/d；男性飲酒每週不超過14單位（1單位=125 ml紅酒或250 ml啤酒），女性不超過8單位，且避免一次性大量飲酒；體重控制應避免肥胖（BMI>30，腰圍男>102cm，女>88 cm），維持健康體重（BMI 20~25）及腰圍（男<94 cm，女<80 cm）