不請自來

平躺臥推和斜躺臥推都是練胸的，這個是可以肯定的，但側重的部位不同。平板臥推對整個胸大肌都有刺激作用，但斜躺的臥推對胸大肌的上沿或者下沿都有這不同的刺激。這是有所側重的。

很多人的練胸，維度夠大，然而胸型一般，一部分就是源自於胸部沒有刺激到位，飽滿的上胸讓胸部更加的有型，下胸的突出讓胸肌更加分明。都是不可或缺的。很多人只下胸，胸部類似於下垂的感覺，而只練上胸又會讓胸型不夠分明。

上斜臥推更多的刺激胸大肌上沿，上胸會得到更多的刺激，讓胸大肌上沿與三角肌前束得到更多的刺激，而下斜臥推則更多的刺激的是胸大肌下沿讓胸部更為立體，各有各個的側重點。僅僅是平板臥推的話是練不出完美的胸型的反而有機率的是臥推胸。

僅僅推平板的胸型並不是特別的完美，除非是那些力量舉的訓練者，他們的主要目的是提高臥推成績，這裡所說的臥推僅僅是平板臥推，一切是為了成績而做出的訓練。而普通的訓練者，為的是更好看的形體，所以在在平板臥推的基礎上應該加強斜面臥推，讓胸部更為的立體和飽滿。

除了臥推之外，我們同樣應該訓練胸中縫和外沿，這就需要的是夾胸。讓胸型變得更為完美。我們改變不了胸型，只能更加努力的達到自身所能達到的極限。

說區別之前，先說說胸部肌肉和完美胸肌

胸部肌肉

看圖

主要是胸大肌，分為上胸和下胸，另外三角肌前束連著胸大肌上部，也給人很強的視覺衝擊。當然還有連著胸大肌下部的前鋸肌。

完美胸型

那麼完美胸型是怎樣呢（當然是對健體的審美來說）

首先要有較大的胸腔胸大肌不但要寬還要厚上部下部清晰的分離度，內側外側都很發達

所以對於健身者來說，各個部位都要有充足的訓練就顯得很重要了。

下面來說平躺臥推和斜躺臥推的區別，主要是強化部位的不同

平躺臥推

這個動作主要訓練胸大肌整體，還會訓練到三角肌前束和肱三頭肌

斜躺臥推

又分為上斜和下斜

上斜

重點強化胸大肌上部，因為這個姿勢會給胸大肌上部施加更大的壓力，同時也讓你很難舉起平躺時的重量，當然也可以使用啞鈴

下斜

重點強化胸大肌下部，它給了胸大肌下部更大的壓力，也一樣難以舉起平躺時的重量，同樣可以使用啞鈴

此外，內側可以使用拉力器夾胸，外側可以使用啞鈴推舉等動作，全面強化胸部及附近肌肉

希望可以幫到你！

功夫來也，讓一部分人先運動起來！

平板臥推—針對整個胸大肌

上斜臥推—也針對胸大肌，但是更多偏向胸上部

下斜臥推—也針對胸大肌，但是更多偏向胸下部

【廢話！這些大家都知道】對呀

那麼你知道為什麼嗎？透過角度的改變之後，發力的反向就會有所改變！【肌肉纖維的走向】圖1

這傢伙胸型不好...不夠方，而且下胸練太多，不好畫...哈哈

好了....

現在看圖2-圖4

注意力放在手臂...動作底部的時候，肌肉被拉長的方向，是不是跟纖維走向一樣呀？

很簡單的問題，不需要講太多，自己去體會吧。

【關於健身訓練動作】你要確切得明白，是由人體解剖學研究出來的，每一個動作，特別是【基礎動作】都是最有效的訓練動作。

就跟一本老書一樣，翻到爛！但是裡面的知識一直都是管用的！

再見....

應該是平板臥推和上斜臥推，還有一個下斜臥推。

也就是說，一個是水平位，一個是上斜位，一個是下斜位。

1.平板臥推

針對整個胸大肌的鍛鍊，側重於中胸部位。

如果你的胸肌厚度不夠，平板臥推需要加強訓練。

而平板之中，槓鈴臥推又是練胸大肌的王牌動作，也是必練動作。

而平板啞鈴臥推，又可以幫助你輔助提高臥推質量、平衡兩側手臂力量。

2.上斜臥推

主要針對上胸部位，順帶也能練到三角肌前束。

上斜臥推訓練的質量，和你的凳子角度還有很大關聯。

正常是推薦30度和45度，如果再60度，那樣三角肌前束參與會過多，而15度又太低了，基本還是在訓練中胸，只是墊高了頭部而已。

而上斜臥推中，啞鈴的訓練效果最佳，槓鈴也可以練，但前束參與會偏多。

3.下斜臥推

這個動作主要針對下胸，一般在健身房，很少會有人會練這個動作。

替代動作為雙槓臂屈伸，不過那個動作需要前傾，要求略微高一些。

下斜臥推，最好是用史密斯去做動作，這樣可以上重量，也更安全。

基本下斜位很低，重量一般也不要太大，最終低位的離心收縮就可以。

這三種臥推，其實都需要練。

首要訓練還是在平板槓鈴臥推，其次上斜啞鈴臥推，再者下斜史密斯臥推。

如果把這三項練好，再加入繩索夾胸，那麼你的胸肌肯定會上一個臺階。