1.打沙袋前一定要做好充分的準備活動，尤其是上肢的準備活動。可以用跳繩、空擊、甚至球類熱身來準備。打沙袋時最好不要赤手空拳打沙袋，因為很容易擦傷面板，甚至挫傷手指、手腕。最好纏上繃帶袋上拳套或打沙袋專用拳套進行擊打。
2.打沙袋是要在熟練掌握基本拳擊技術以後才能進行，特別是初學者在練習打沙袋的時候一定要注意動作的規範。初學者往往僅僅注重發力全力擊打沙袋而忽視了動作的路線的擊出收回和保持實戰姿勢，否則容易形成錯誤的動作定型，以後很難糾正。初學者開始最好練習單擊動作直襬勾逐漸推進。
3.打沙袋的時候要有實戰意識，因為沙袋是不會還手的，很多初學者在打沙袋的時候往往對著沙袋一陣狂風暴雨的猛打，這樣既浪費了體力又沒有實戰訓練效果。這就要求我們在打沙袋的時候儘量做到攻守兼備，注意節奏，不要掉以輕心，手拿起來。另外，不要每一拳都是重拳，要注意輕重結合。每一拳打中沙袋注意看自己是在“推”沙袋還是在“打”沙袋，推打沙袋上面雖然能把沙袋打出去，但打的沒有滲透力，而打在沙袋上聲音清脆。
4.打沙袋的擊打方法：
（1）打固定沙袋：尤其適合初學者，讓隊友扶住沙袋，初學者用各種單擊拳法進行擊打，可以發現自己在擊打沙袋時的錯誤以便及時糾正。一下一下地打，看看自己是否是整體發力。站在上前一步能擊中沙袋的距離進行擊打，這樣還可以培養距離感，因為實戰時不是自己有效的擊打距離，往往透過上一步的調整來獲得自己的最佳擊打距離。
（2）打活沙袋：打活沙袋是在打固定沙袋一定熟練程度的基礎上進行的。活沙袋比較難打因為沙袋晃動不規律，很難把握擊打的機會，有時候打中有時候擊空，正是這樣才能鍛鍊運動員在實戰中撲捉機會的能力。打的時候應該充分利用拳法和步法的結合：進、退、迎擊等等。注意輕重緩急的節奏變化，尤其是組合拳的輕重配合。
兩點補充：很多人打沙袋的時候往往打完後腦疼痛，主要打沙袋的反作用力導致自己的後腦震盪導致，解決的辦法是在擊打沙袋時注意不要昂著頭，下巴適當內扣來緩解打沙袋的反作用力對後腦的衝擊。另外，萬一初學者打沙袋時發生挫傷，可以讓助手抓住手掌，持續用力將腕關節拉開。平時在閒暇的時候可以多練練握力圈來鍛鍊手掌的肌肉防止受傷。
1.打沙袋前一定要做好充分的準備活動，尤其是上肢的準備活動。可以用跳繩、空擊、甚至球類熱身來準備。打沙袋時最好不要赤手空拳打沙袋，因為很容易擦傷面板，甚至挫傷手指、手腕。最好纏上繃帶袋上拳套或打沙袋專用拳套進行擊打。
2.打沙袋是要在熟練掌握基本拳擊技術以後才能進行，特別是初學者在練習打沙袋的時候一定要注意動作的規範。初學者往往僅僅注重發力全力擊打沙袋而忽視了動作的路線的擊出收回和保持實戰姿勢，否則容易形成錯誤的動作定型，以後很難糾正。初學者開始最好練習單擊動作直襬勾逐漸推進。
3.打沙袋的時候要有實戰意識，因為沙袋是不會還手的，很多初學者在打沙袋的時候往往對著沙袋一陣狂風暴雨的猛打，這樣既浪費了體力又沒有實戰訓練效果。這就要求我們在打沙袋的時候儘量做到攻守兼備，注意節奏，不要掉以輕心，手拿起來。另外，不要每一拳都是重拳，要注意輕重結合。每一拳打中沙袋注意看自己是在“推”沙袋還是在“打”沙袋，推打沙袋上面雖然能把沙袋打出去，但打的沒有滲透力，而打在沙袋上聲音清脆。
4.打沙袋的擊打方法：
（1）打固定沙袋：尤其適合初學者，讓隊友扶住沙袋，初學者用各種單擊拳法進行擊打，可以發現自己在擊打沙袋時的錯誤以便及時糾正。一下一下地打，看看自己是否是整體發力。站在上前一步能擊中沙袋的距離進行擊打，這樣還可以培養距離感，因為實戰時不是自己有效的擊打距離，往往透過上一步的調整來獲得自己的最佳擊打距離。
（2）打活沙袋：打活沙袋是在打固定沙袋一定熟練程度的基礎上進行的。活沙袋比較難打因為沙袋晃動不規律，很難把握擊打的機會，有時候打中有時候擊空，正是這樣才能鍛鍊運動員在實戰中撲捉機會的能力。打的時候應該充分利用拳法和步法的結合：進、退、迎擊等等。注意輕重緩急的節奏變化，尤其是組合拳的輕重配合。
兩點補充：很多人打沙袋的時候往往打完後腦疼痛，主要打沙袋的反作用力導致自己的後腦震盪導致，解決的辦法是在擊打沙袋時注意不要昂著頭，下巴適當內扣來緩解打沙袋的反作用力對後腦的衝擊。另外，萬一初學者打沙袋時發生挫傷，可以讓助手抓住手掌，持續用力將腕關節拉開。平時在閒暇的時候可以多練練握力圈來鍛鍊手掌的肌肉防止受傷。