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1 # 喬棟談健康
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2 # 一青少女
屁股下垂最好的辦法就是深蹲，但是不排除會經常忘記的可能性，這個時候就要培養自己的要練臀的意識了，比如走路的時候，臀部記得夾緊走，對臀部也是個很好的鍛鍊，然後不要老是坐著，起來做走走，對於臀部下垂的緩解也是有好處的。最好晚上睡覺前做做拉伸啊，深蹲，也就三分鐘左右的事情，就等日積月累下來，翹臀就會來找你啦~
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3 # 書上沒有說
健身之後，真是對【翹臀】沒有絲毫抵抗力。
臀部的性感之美，也被更多的男性女人所追尋。
好處多多，不要怕長肌肉變硬，好的肌肉正常狀態是富含彈性的。
（圖片源於網路）
（圖片源於網路）
臀部鍛鍊，動作不難（動作太多）。臀部肌肉鍛鍊動作，無外乎：
腿側展（臀中肌）、腿後蹬（臀大肌）、
（圖片源於網路）
臀部鍛鍊：彈力帶側展腿（也可以用繩索）（圖片源於網路）彈力帶腿後展與肌肉圖示（臀大肌）
下面的動作，鍛鍊臀大肌與臀中肌。（圖片源於網路）同上
（圖片源於網路）此為臀中肌
（圖片源於網路）臀中肌
（圖片源於網路）臀中肌
（圖片源於網路）臀大肌
（圖片源於網路）
臀部打造，需要必要的堅持。（圖片源於網路）或者腳踝處負重
（圖片源於網路）臀橋，臀大肌
（圖片源於網路）或者單腿支撐
（圖片源於網路）或者阻力、負重
（圖片源於網路）臀大肌（後展腿）
腿後旋展蹬，加之臀橋、蹲等。（圖片源於網路）交替箭步蹲
（圖片源於網路）
（圖片源於網路）
啞鈴、槓鈴各種深蹲，兩腳夾角大於肩寬，鍛鍊臀部。
上述的動作。每次鍛鍊臀部，選取臀大肌的2-3個動作，＋臀中肌的2-3個動作，一起鍛鍊，
每個動作15-25次反覆，每週3-5次。
運動需要堅持下去，才能收穫成果，而……為此，感到欣慰。
（圖片源於網路）
（圖片源於網路）
（圖片源於網路）
個人觀點，仁者見仁智者見智。
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4 # 方潔愛瑜伽
開始注意身材，當然是件好事，畢竟這就是改變的開始
首先來看看屁股下垂的原因吧臀部下垂，辦公室白領們的痛吧，畢竟久坐就是臀部下垂的最大元兇。
想知道具體的原因？來科普下吧：久坐導致臀部肌肉長時間處理伸展狀態，久而久之，臀部失去了彈性，無法對抗地心引力自然就下垂了。
解決臀部下垂結局臀部下垂，最重要的是改變生活習慣——不久坐，同時配合 適量的運動。
1）、踮腳
2）、深蹲
甚至有無深蹲、不翹臀的說法，練就翹臀的招牌體式，就不再多說了。
3）、山式站姿
讓臀部飽滿好看很少有人天生就有一個完美的蜜桃臀，但是我們可以通過後天的努力來自己養成一個。
很多人都是臀部兩側靠近中間的地方有凹陷，這時候就需要下面這些動作大展身手了，充分啟用臀中肌，讓翹臀更飽滿。
1）、戰士式變體
2）、四腳板凳式-側伸腿
1、在四角板凳式，將右腿微微抬離地面
2、保持上半身及髖部的穩定，將右腿向右側抬離地面
3）、單腿橋式
4）、側臥抬腿
改善臀部的動作很多，就不再一一列舉了
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臀部下垂，估計是很多女性的苦惱，尤其對於久坐辦公室的女性，這個問題尤為突出，那麼屁股下垂是什麼問題？究竟該怎麼處理？從原理到動作，科普給你……
下垂的主因臀部下垂主要是臀大肌肌力較弱或者無力，臀部脂肪過多或者過少都不足以支撐臀部形態，就會出現下垂，穿褲子感覺屁股很平，很難看。
臀大肌功能那麼既然知道臀部下垂是臀大肌問題，我們該怎麼做呢？鍛鍊臀大肌，鍛鍊之前要認識臀大肌的功能，臀大肌主要功能是：伸髖關節、外旋、外展髖關節。
如何鍛鍊？知道其功能，鍛鍊的時候就選擇對應功能的動作即可，推薦伸髖關節為主，外旋、外展髖關節為輔，對於臀部無力的人，初期可以自重練習，逐漸增加負重。
跪姿蹬腿
臀橋
自重深蹲
每個動作做到力竭，每次3~5組，3天左右一次，你會發現你的臀部下垂問題，很快會得到很好改善，還有記得做這個動作的時候，腦海中一定想著是伸髖關節，更好的輔助臀大肌發力，鍛鍊之後拉伸臀大肌30秒。
姿勢矯正/健身運動/頸椎病/腰椎間盤突出，十幾年臨床經驗，你若喜歡運動，一定要知道怎麼運動是對的，我寫給你正確的科普！