什麼時候喝水最危險？

應該是在夏天特別乾渴的時候以及劇烈運動之後，都不宜量喝水。

因為在運動、勞動之後，一口氣喝下很多水，當時覺得很“痛快”、很“解渴”，卻不知這樣對身體是有害的。

因為人在勞動、運動之後或者經過酷熱煎熬後，身體出了很多汗，這不僅丟失了水分，同時也失去了不少鹽分。汗出得越多，人體失去的水分和鹽分就越多。

據計算，l升汗水中有1.5～3克鹽，所以汗是鹹的。如果勞動半天出汗5升，就要失去鹽分7.5～15克。

如果一次大量喝進白水而不補充鹽分，水分經胃腸吸收後，又經過出汗排出體外，隨著出汗又失去一些鹽分，結果血液中的鹽分就變得太少，吸水能力就隨之降低，一些水分就會很快被吸收到組織細胞內，使細胞水腫，造成“水中毒”。人就會覺得頭暈、眼花、口渴，嚴重的還會突然昏倒，醫學上管這叫“脫水低鈉症”。

夏天由於特別炎熱，人們習慣於在口渴之後大量喝水，這樣一來會使血液中鹽的含量降低，加之出汗，鹽分更易喪失，導致鈉代謝失調，發生肌肉抽筋等現象。

而且，一次性喝水過多，胃腸會出現不舒適的脹滿之感，若躺下休息更會因擠壓膈肌影響心肺活動。所以，劇烈運動後，口雖渴也不宜一次性喝水過多，應採用“多次少飲”的方法喝水。

其實，人在大量出汗後感到口渴，並不完全是體內缺水，而是唾液量少而稠，嘴裡發粘，咽喉乾燥引起的感覺。這時喝水的正確方法是：先用水漱漱口，潤溼口腔和咽喉，然後喝少量的水，停一會兒後，再喝一些，這樣分幾次喝，就不會因“水中毒”而損害健康了。當然，勞動或運動出汗後，能及時補充點淡鹽水就更好了。

那麼，在什麼時候喝水最好呢？健康專家推薦了一個“喝水行程表”：

一、6：30經過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際先喝250毫升的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。

二、8：30清晨從起床到辦公室的過程，時間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會出現脫水現象，所以到了辦公室後，先別急著泡咖啡，給自己一杯至少250毫升的水！

三、11：00在冷氣房裡工作一段時間後，一定得趁起身動動的時候，再給自己一天裡的第三杯水，補充流失的水分，有助於放鬆緊張的工作情緒！

四、12：50用完午餐半小時後，喝一些水，可以加強身體的消化功能。

五、15：00以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧！能夠提神醒腦。

六、17：30下班離開辦公室前，再喝一杯水，增加飽足感，待會吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。

七、22：00睡前1至半小時再喝上一杯水！今天已攝取2000毫升水量了。不過別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質量。

【法雷】獵奇世界

小時候，上體育課的時候，體育老師說過，在劇烈運動後前往不要喝冰的水（或者涼水），這句話到現在我依然印象深刻。

那麼為什麼在劇烈運動後最好不要喝涼水或冰水的呢？

原因是：1.人在劇烈運動後飲用冰水，吃冷飲，雖然會帶來短暫的舒適感，但它會迅速降低人體體溫，同時將這個訊號傳遞給大腦，大腦“誤以為”人體內部的熱量已經散發出去，於是“下令”停止排熱工作。如此一來，汗毛孔宣洩不暢，機體散熱困難，餘熱蓄積，導致心腦血管供血不足，引發心絞痛甚至心肌梗死等心衰病症。

2.在劇烈運動後，呼吸頻率加大，若在這時候急促的喝水，氣管可能閉合不到位，甚至是未閉合，這將導致水進入呼吸道，引起嗆水，大咳嗽！

所以，有句玩笑話就是“為什麼不能馬上喝剛燒開的水，因為燙嘴啊！”道理一樣，在劇烈運動後儘量不要急促猛灌水，應該慢慢的喝，或者喝開水！

水在人體中約佔70%，人體中的細胞內液、外液都離不開水，成年人每日的尿量大約有1500ml，另外呼吸、出汗、排便等也會有水分排出，共計約2500ml,所以每天應補充足量水，以滿足身體需要並加快機體代謝。但喝水也有大學問，很多人沒注意，這3個時間喝水反而不利身體健康。

1.睡覺前

許多人家的飯菜口味較重，飯菜中過多的鹽會造成口渴，所以很多人會在睡前頻繁喝水，但無論老少，在睡前都不應多喝水，以免頻繁起夜影響睡眠，另外睡前喝水還會容易導致面部浮腫，影響第二天的精神面貌。此外，夜間是兒童體內生藏激素分泌的高峰期，所以如果孩子頻繁起夜會影響生長髮育。所以應注意飯菜不應口味過重，並且睡前儘量不要喝水。

2.吃飯前後

許多人下班後、放學後一到家就喝大量的水，覺得解渴又解乏，但這往往是在飯前的30分鐘內，大量的水進入胃腸道，造成飽腹感、降低食慾，長期以來會造成兒童及青少年營養不良，同時這還會增加胃腸道的壓力，不利於營養物質的消化和吸收，另外，久而久之還會引起胃腸功能下降，甚至出現胃腸道不適。

3.運動後

現代社會中，很多年輕人喜歡運動健身，覺得在健身房揮汗如雨是一件很炫酷的事，但很多人在大量運動後由於水分流失，會大口喝水，殊不知這樣會大大增加胃腸道壓力，甚至引起腹瀉等不適。大量流汗後口渴也不要心急大量飲水，可以小口飲用淡鹽水，補充水分的同時還能補充體內丟失的鈉離子，一舉雙得！