首先，運動過後是可以吃東西的！原因是，在運動過程中，肌肉細胞的糖原被大量消耗，所以運動後適當吃點東西可以補充糖原，增加肌肉量，提高基礎代謝，增快減肥速度; 相反，如果運動後一直餓著渴著，既不利於肌肉修復，也不利於人體水分和免疫力恢復！

運動營養學認為，鍛鍊後30分鐘內不宜大量進食；運動結束後30~60分鐘被稱為“黃金視窗期”，此時骨骼肌細胞為碳水化合物、氨基酸等營養素開啟通道，如果營養補充及時、數量及比例恰當，肌肉修復及增長將達到最大速度。

運動後30分鐘內避免吃大量固體食物，但要注意補充含糖和電解質，且補充得越早越好。因為運動後糖元合成酶活性最高，儘快補充能有效恢復體力。可以喝些運動飲料，新增乳清蛋白效果更好，不要喝純牛奶或豆漿，容易給腸胃負擔，可選擇酸奶。

鍛鍊後30~60分鐘是運動恢復的絕佳時機。最方便的就是水果了，如蘋果，富含維生素和膳食纖維，低熱量，飽腹感強~

還可選擇補充優質蛋白，如雞蛋白，消化率高達99.7%~

蔬菜類代表黃瓜，熱量低，含水量極高，可抑制人體內的糖類物質轉化為脂肪~

運動後吃東西是為了可以更好地吸收，且你吃下去的東西不會變成脂肪，而是被吸收並更好地儲存成能量。所以，為了擁有更好的減肥效果，運動後也要合理進食噢。