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  • 1 # 魯南製藥陳學偉

    研究表明,長期持續的母乳餵養(6個月以上)能夠顯著改善產後體重滯留。

    產婦泌乳是一個能量消耗的過程,每天會消耗近500千卡能量。另外,催乳素水平升高還會抑制脂肪生成,同時抑制已有的脂肪組織攝取葡萄糖,引起孕期機體儲存脂肪的模式向脂肪代謝轉變。餵養早期階段,脂肪代謝是一個平緩的生理過程,體重沒有明顯的影響,但是持續的母乳餵養一段時間以後,催乳素水平下降,進而引起哺乳期婦女高能量需求和食慾下降,從而降低產後體重!

    曾經有位專家和他的團隊對400位哺乳媽媽進行了統計學分析,結果顯示,餵奶時間越長,量越多,越有助於媽媽恢復體型!

  • 2 # 圈媽成長筆記

    田田圈今年2歲,圈媽我親自哺乳到1歲斷的奶。

    整個第1年期間,我沒有特地減肥,但是斤兩大概掉下來15斤。

    都說哺乳期的女性瘦身塑形事半功倍,圈媽分析,有這麼幾點原因:

    1,日夜帶孩子,費神費力

    在經歷了相對輕鬆的孕期後,寶寶的出生讓媽媽的工作量瞬間增大很多,媽媽需要擔心寶寶吃得好不好,睡得好不好,還有洗洗涮涮換尿布等一系列事情,勞心勞力,辛苦之餘,體重也就降下來了。

    2,親餵哺乳,消耗熱量

    對於親餵哺乳的媽媽,哺乳也是一件費力和消耗媽媽體能的事情。一是哺乳這個行動本身需要消耗體能,其次,哺乳是將媽媽體內的營養輸送給寶寶,因此也會讓媽媽達到一個自然減肥的效果。

    那麼如何能加強哺乳期瘦身效果呢?

    1,適量運動

    寶媽們不要認為自己還在哺乳期,需要多儲存體力給孩子餵奶。其實,適量的運動更加能促進我們身體的恢復。

    哺乳期早期,隨著我們的子宮逐漸恢復,我們的運動可以以舒緩的瑜伽等等為主,然後過渡到快走、慢跑等,等到寶媽們覺得自己的身體完全能hold住了之後,再慢慢開始器械、跳操、快跑等動作幅度大的運動。

    2,控制飲食

    產後,寶媽們不要打著餵奶的旗號而大吃特吃哦,尤其是去吃很多高油高鹽的不健康食品。其實,寶媽們多多補充優質蛋白質類的食品,對於新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極為重要的,建議儘量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食品。

    同時,新媽媽不要高估了餵奶所需要攝取的能量,從而攝取了比所需要的量還多的熱量。

    另外,老一輩迷信的喝肉湯、雞湯下奶其實科學依據也不足,根據圈媽自己的經驗,喝到足量的白水、蔬菜湯,或者清淡一些的魚蝦湯,也能起到下奶的作用呢。寶媽們不必為了下奶,強喝脂肪含量很高的肉湯。

  • 3 # 性感的營養師

    不少女性分娩後,身體發胖。既不美觀、又損健康,為此,很多人產後都會想辦法減肥。如果說產後減肥勢在必行,那麼,很多寶媽肯定會說,減肥這事,說起來容易做起來難。

    要說讓寶媽們產後管住嘴、邁開腿的去瘦身,這基本是不可能的。因為懷孕加上坐月子,在將近一年的時間裡,寶媽們都是不管嘴、不邁腿的在生活,能做到那樣,真的需要很大的毅力。也有很多的寶媽想要瘦身,但是苦於沒有方法,也不知道什麼時候是最佳時期。其實在產後的半年就是瘦身的最佳時期,各位寶媽們一定要抓住這個黃金時間。

    為什麼說產後半年是瘦身的黃金時間呢?這是因為人的脂肪和肌肉都是有記憶的,在產後半年的時間內,寶媽的脂肪還沒有很頑固,通常都是一些虛肉,而這種肉相對來說好減一些。如果寶媽們能夠做好規劃,然後堅持下去的話,很快就能瘦下去。另外,在產後半年的時間,孩子的抵抗力也增強了,基本都開始新增輔食了,所以在這個時間瘦身的話再合適不過了。寶媽們可以在產後一兩個月後就要開始自己的減肥計劃了,並要堅持下去。

    某國外知名統計報告指出,產後半年是寶媽們修復身材的好時機,因為這段時間新媽媽的體內脂肪還處於遊離狀態,未形成包裹狀的難減脂肪。這段時間塑身,身體修復難度會比較小。產後兩三個月,月經就會恢復正常,即內分泌及新陳代謝逐漸恢復正常,這個時候選擇正確的減肥方法,不但不會影響哺乳,還會讓奶水更通暢。

    醫學研究指出:產後6個月內是體重控制的黃金時期,如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重,則8至10年後,體重平均增加2.4千克,如果產後體重無法下降,則8至10年後,平均體重會增加8.3千克。脂肪一旦穩穩地安營紮寨,就很難再恢復往日的曼妙身姿了。而且,5年後就會變成不可逆轉性的肥胖,容易引起高血壓、高血脂、高血糖、心腦血管等疾病。所以說,寶媽們必須緊抓產後瘦身的黃金期,在這個期間,只要用對正確的減肥方法,就能逐漸恢復懷孕前的身材,讓減肥變得輕鬆自在。

  • 4 # 韓斌louis

    哺乳期並不是哪個時段都可以減肥,最好選擇哺乳期減肥的最佳時間。

    這個要根據分娩方式,自然分娩一般在做完月子1-2個月,身體此時基本恢復,就可以減肥。三個月夠可以做一些重點的,輕微運動。比如收腹,提臀都可以。

    刨腹產的話要根據傷口的癒合程度來決定。

    總之呢,哺乳期最佳減肥時間在半年左右,此時寶媽體內脂肪還屬於遊離狀態,未形成難減肥脂肪,而且此時面板彈性修復難度相對較小,同時月經和基礎代謝基本恢復正常,所以我們說這時候減肥效果最好,還不影響奶水質量!

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