研究表明，長期持續的母乳餵養（6個月以上）能夠顯著改善產後體重滯留。

產婦泌乳是一個能量消耗的過程，每天會消耗近500千卡能量。另外，催乳素水平升高還會抑制脂肪生成，同時抑制已有的脂肪組織攝取葡萄糖，引起孕期機體儲存脂肪的模式向脂肪代謝轉變。餵養早期階段，脂肪代謝是一個平緩的生理過程，體重沒有明顯的影響，但是持續的母乳餵養一段時間以後，催乳素水平下降，進而引起哺乳期婦女高能量需求和食慾下降，從而降低產後體重！

曾經有位專家和他的團隊對400位哺乳媽媽進行了統計學分析，結果顯示，餵奶時間越長，量越多，越有助於媽媽恢復體型！

田田圈今年2歲，圈媽我親自哺乳到1歲斷的奶。

整個第1年期間，我沒有特地減肥，但是斤兩大概掉下來15斤。

1，日夜帶孩子，費神費力

在經歷了相對輕鬆的孕期後，寶寶的出生讓媽媽的工作量瞬間增大很多，媽媽需要擔心寶寶吃得好不好，睡得好不好，還有洗洗涮涮換尿布等一系列事情，勞心勞力，辛苦之餘，體重也就降下來了。

2，親餵哺乳，消耗熱量

對於親餵哺乳的媽媽，哺乳也是一件費力和消耗媽媽體能的事情。一是哺乳這個行動本身需要消耗體能，其次，哺乳是將媽媽體內的營養輸送給寶寶，因此也會讓媽媽達到一個自然減肥的效果。

1，適量運動

寶媽們不要認為自己還在哺乳期，需要多儲存體力給孩子餵奶。其實，適量的運動更加能促進我們身體的恢復。

哺乳期早期，隨著我們的子宮逐漸恢復，我們的運動可以以舒緩的瑜伽等等為主，然後過渡到快走、慢跑等，等到寶媽們覺得自己的身體完全能hold住了之後，再慢慢開始器械、跳操、快跑等動作幅度大的運動。

2，控制飲食

產後，寶媽們不要打著餵奶的旗號而大吃特吃哦，尤其是去吃很多高油高鹽的不健康食品。其實，寶媽們多多補充優質蛋白質類的食品，對於新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極為重要的，建議儘量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食品。

同時，新媽媽不要高估了餵奶所需要攝取的能量，從而攝取了比所需要的量還多的熱量。

另外，老一輩迷信的喝肉湯、雞湯下奶其實科學依據也不足，根據圈媽自己的經驗，喝到足量的白水、蔬菜湯，或者清淡一些的魚蝦湯，也能起到下奶的作用呢。寶媽們不必為了下奶，強喝脂肪含量很高的肉湯。

不少女性分娩後，身體發胖。既不美觀、又損健康，為此，很多人產後都會想辦法減肥。如果說產後減肥勢在必行，那麼，很多寶媽肯定會說，減肥這事，說起來容易做起來難。

要說讓寶媽們產後管住嘴、邁開腿的去瘦身，這基本是不可能的。因為懷孕加上坐月子，在將近一年的時間裡，寶媽們都是不管嘴、不邁腿的在生活，能做到那樣，真的需要很大的毅力。也有很多的寶媽想要瘦身，但是苦於沒有方法，也不知道什麼時候是最佳時期。其實在產後的半年就是瘦身的最佳時期，各位寶媽們一定要抓住這個黃金時間。

為什麼說產後半年是瘦身的黃金時間呢?這是因為人的脂肪和肌肉都是有記憶的，在產後半年的時間內，寶媽的脂肪還沒有很頑固，通常都是一些虛肉，而這種肉相對來說好減一些。如果寶媽們能夠做好規劃，然後堅持下去的話，很快就能瘦下去。另外，在產後半年的時間，孩子的抵抗力也增強了，基本都開始新增輔食了，所以在這個時間瘦身的話再合適不過了。寶媽們可以在產後一兩個月後就要開始自己的減肥計劃了，並要堅持下去。

某國外知名統計報告指出，產後半年是寶媽們修復身材的好時機，因為這段時間新媽媽的體內脂肪還處於遊離狀態，未形成包裹狀的難減脂肪。這段時間塑身，身體修復難度會比較小。產後兩三個月，月經就會恢復正常，即內分泌及新陳代謝逐漸恢復正常，這個時候選擇正確的減肥方法，不但不會影響哺乳，還會讓奶水更通暢。

醫學研究指出:產後6個月內是體重控制的黃金時期，如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重，則8至10年後，體重平均增加2.4千克，如果產後體重無法下降，則8至10年後，平均體重會增加8.3千克。脂肪一旦穩穩地安營紮寨，就很難再恢復往日的曼妙身姿了。而且，5年後就會變成不可逆轉性的肥胖，容易引起高血壓、高血脂、高血糖、心腦血管等疾病。所以說，寶媽們必須緊抓產後瘦身的黃金期，在這個期間，只要用對正確的減肥方法，就能逐漸恢復懷孕前的身材，讓減肥變得輕鬆自在。

哺乳期並不是哪個時段都可以減肥，最好選擇哺乳期減肥的最佳時間。

這個要根據分娩方式，自然分娩一般在做完月子1-2個月，身體此時基本恢復，就可以減肥。三個月夠可以做一些重點的，輕微運動。比如收腹，提臀都可以。

刨腹產的話要根據傷口的癒合程度來決定。

總之呢，哺乳期最佳減肥時間在半年左右，此時寶媽體內脂肪還屬於遊離狀態，未形成難減肥脂肪，而且此時面板彈性修復難度相對較小，同時月經和基礎代謝基本恢復正常，所以我們說這時候減肥效果最好，還不影響奶水質量！