我早在五年前在日本的健身房裡就見過他們使用 最早也有傳聞說李小龍經常利用EMS來刺激自己的肌肉 後來現在大城市也將EMS引進 但是據說在美國普通人群已經禁止使用了 EMS個人認為更多是給運動員進行專項訓練 或者是給出現一些損傷的人群作為康復裝置 而普通人群去做EMS來代替運動減肥不管是金錢消耗 還是健康方面 又或者是目標身材的最終實現 我覺得弊大於利

簡單介紹

EMS 全稱是 Electrical muscle stimulation 肌肉電脈衝刺激訓練

傳統的體育訓練方式中，肌肉的收縮和動作，是由中樞神經系統透過生物電訊號傳遞指令來控制肌肉完成的。EMS 則是模擬這種人體的大腦訊號，將運動訊號直接傳遞給肌肉，使其引來肌肉的強烈收縮

肌肉電刺激法在 19 世紀初開始作為治療手段用於臨床，醫學上採用電刺激來防止肌肉萎縮及恢復癱瘓肌的功能並在20 世紀 60 年代，肌肉電刺激訓練更是成為前蘇聯訓練的“秘密武器”，上個世紀七十年代以來，EMS一直被臨床醫生用於幫助那些運動功能受限的患者恢復運動能力。因為研究顯示，對於術後關節固定或疼痛產生力量能力下降的患者，電刺激能夠阻止肌肉的萎縮和功能的退化

這是對於真正的肌肉電脈衝刺激訓練的簡單介紹，從以上能看出EMS更多是以醫學的方式解決無法運動或者運動受限的人群，那這是對於原理方面的介紹，接下來再來看一下關於商家的介紹商家的角度

正如以上的某EMS品牌所說,透過EMS進行訓練，可以使全身650塊肌肉得到強度為92%的鍛鍊，一般健身房的肌肉訓練強度只有30%,傳統健身房根本無法達到訓練所有肌肉的目的（真的是這樣嗎？）

還有更誇張的說訓練20分鐘可以達到健身5-6小時的效果

訓練20分鐘不是可以達到健身1小時的效果嗎？不，是2小時，是5-6小時（如果迫切想減肥的童鞋這時候估計無比興奮），先別忙著興奮，先來思考3分鐘，真的如此神奇？還是商家噱頭？呆子來幫你揭曉答案，首先我們來看一下關於維基百科的答案科學文獻的角度維基百科

翻譯：美國食品和藥物管理局（ FDA ） 拒絕給聲稱減輕體重的裝置進行認證，EMS 裝置導致的卡路里燃燒是微不足道的

FDA並且在 2009 年 FDA 還發出了 EMS 裝置的的進口警示：

在美國，EMS 裝置受美國食品和藥物管理局（ FDA ）監管，我們在 FDA 網站上能找到同樣的表述

肌肉刺激器有以下任何一項宣告都是虛假宣傳：減少腰圍，減少英寸，減輕體重，去除脂肪團，胸部發育，塑身和塑形，以及減少斑點

看到這裡，是不是恍然大悟，而且FDA是在2009年發出的警示宣告，而現在是2019年，已經過去了10年的時間，商家運用了誇張的描述來鼓吹EMS對於減脂的強大效果，背後的真相是因此而帶來的經濟效益

關於增長力量？

可能對於完全抱著相信EMS效果的你，會反駁我為什麼前蘇聯利用EMS能夠造就了一批世界冠軍及世界紀錄的創造者，可是看問題不能只看表象，透過查閱相關資料瞭解到當接觸電流達到 20～30 mA時，會使人迅速麻痺不能擺脫帶電體，而且血壓升高，呼吸困難；電流為50 mA時，就會使人呼吸麻痺，心臟開始顫動，數秒鐘後就可致命，而對於運動員進行的EMS訓練往往都是在20-50mA的強度，所以這是正常人無法承受的強度

但是也有研究發現, 電刺激肌肉結構發生良好的變化, 如肌纖維增粗, 細胞核內DNA 含量增加, 出現肌肉肥大現象。肌肉肥大與肌纖維收縮蛋白增加有關, 因此可以促進肌肥大。電刺激系統可提高肌肉組織的活性, 使肌肉在隨意收縮時首先啟用大的運動神經, 所以這也就是為什麼對於EMS也有一些成功減脂的案例存在，但是成功案例雖然有，不過只通過20分鐘的訓練並不會造成很大的氧虧值（更別說能達到什麼5-6小時的訓練效果）

心理層面的角度

通過了多角度的分析，對EMS深表疑惑的你我想現在已經有了初步的瞭解，那麼如果我們透過心理學的角度來看呢？

如果單從人類更喜歡即時反饋的心理狀態來對比，當然EMS是不二之選，可以省時省力，不用飽受真實訓練中的煎熬（對於某些小夥伴來說訓練時間可能是飽受煎熬的），短期內看到身體的變化效果，但是來自真實訓練健身的快感和肌肉收縮的感覺你能體會到嗎？答案是不能的。所以對於長期來看，反而是真實的訓練可以帶來更多成功經驗，透過這些成功經驗來促使個人自我效能的提升，建立掌控感和自信，完成運動目標自我肯定的成就感，這遠遠是EMS是無法達到的效果

我的角度那麼在我看來，如果你是一個天天忙著帶寶寶而沒有太多時間運動的寶媽，可以選擇嘗試EMS，不過不要過分依賴，而是選擇以真實訓練和EMS相結合的方式進行有效運動

對於比較有時間且更熱愛真實訓練帶來的肌肉刺激的童鞋則可以更多進行傳統訓練，而在訓練瓶頸期或過度訓練導致精神疲勞的時候則可以嘗試EMS來增加訓練的趣味性，並且可以滿足體驗高科技的好奇心