大腿粗一定要多做做拉伸，類似瑜伽的活動，沒事兒可以敲打敲打膽經（大腿外側），大腿粗千萬不能多跑步，那樣只會讓大腿越來越粗，肌肉越來越結實

我原來也是大腿很粗，穿不了牛仔褲，買褲子很費勁。

上大學那會，同宿舍有個哥們很胖想減肥，我就跟他一塊辦了張健身卡。每天就是下午去兩三個小時，過去先是在跑步機上跑半個小時，差不多五公里吧，就慢跑。然後就有動感單車，有教練，一節課四五十分鐘，跟著音樂挺帶勁兒。一個多月下來，瘦了差不多二十斤吧。

經過這一個多月減肥，最明顯瘦的就是大腿，原來穿不上的褲子，基本上都可以了，主要是大腿緊實了，肥肉基本上都沒了。

經過這麼多年，我總結，針對大腿的減肥，一個是慢跑，一個動感單車，其實主要就是針對大腿的，當然你可以問問專業的教練，再配合其它的運動。

最主要的是一定要堅持，沒有辦不到的事，只要敢想敢做就能行。

建議您可以調整飲食，一日三餐定時、定量，不要吃高脂肪、高熱量的食物，比如油炸食品、肥肉、快餐等，要多吃一些蔬菜和水果，每天有規律的運動，可以選擇慢跑、體操、游泳、平時不要長時間坐著，每過1小時左右就要有一些活動，可以做下蹲起立的動作，或者站直，抬起腳跟，腳尖著地，堅持10秒鐘，緩慢放下，如此反覆的做可以起到瘦腿的效果。

整體減脂

多做腿部的力量訓練目的塑形

最後，減肥，塑形都沒有速成，速成都是要付出很大代價的：比如節食拖垮了身體，密閉訓練需要錢，時間，並且容易反彈。

減脂健身都是需要時間的。

我本人身高178cm，體重125斤，最重時也沒超過135，比較瘦的原因主要是腿上肉上吧，跑起來不費勁，大學裡就是田徑隊長跑隊員，最好記錄一千米跑進過3分鐘。

其實我本人是超級想增肥的，178的身高160斤我也不嫌多，奈何我本將心向明月，明月非要照溝渠。接下來我來說說我的方法吧，給想減肥的朋友們一點建議:

減肥是件超級簡單的事兒，叫馬兒跑又不給馬吃草，這馬肯定會歇菜。同樣道理，想減肥就管住嘴，零食、肥肉、巧克力等高熱量實物就少吃點，不吃死不了人，夠基本營養需求就行。

其次，不鍛鍊，整天拍那裡一動不動，跟死豬沒有區別。要對自己負責，把長跑或者游泳等高消耗的鍛鍊專案堅持下來，每次鍛鍊三五分鐘就歇火肯定沒用，最少半個小時以上。

最後，有個不太健康的方式，但個人很快很有效，那就是熬夜＋抽菸，所謂的熬夜，是指晚上晚睡，比如一兩點，但早上一定要早起，讓自己睡眠不足，再抽上幾根菸，傷身體，但短期很有效。

以上方式都用上，不瘦來找我！

其實真的不存在快速瘦腿，因為一瘦就是瘦全身，不可能是瘦區域性。

不過你可以針對腿部肌肉進行鍛鍊，讓你的腿部肌肉緊緻，看起來"瘦"了不少，具體有多快還是看你的基礎。

如果你平時沒有鍛鍊，整體很胖，體重很大，那我建議你先進行減脂，把體重減下來，再針對腿部進行訓練。從低強度的有氧運動，例如每天跳繩、開合跳、慢跑、橢圓機、游泳、高抬腿等動作組合，每天30-40分鐘就夠了，這些運動完成難度不大，容易堅持，並且都鍛鍊到你的腿部肌肉。 飲食上也要少吃點，拉開消耗熱量與攝入熱量的差距。

如果你平時偶爾鍛鍊，整體不胖，只有腿部胖，或者是梨形身材，那麼你可以直接開始做高強度間歇有氧運動加上針對腿部的無氧運動，如果你只是想看起來瘦，對肌肉沒要求，那有氧無氧時間比例建議3：2。

有氧可以跟著影片跳T25，做波比跳，深蹲，開合跳，箭步蹲等動作組合。

無氧運動可選下面這些，10-15rm一組，4-5個動作，3-5組。

（一）硬拉（一定要保持背部挺直）

1.直腿硬拉

主要鍛鍊股二頭肌，就是大腿後面的肌肉。 兩腳開立，比肩稍狹。微微屈膝（注意“直腿硬拉”中的直腿意思並不是挺直，而是相對於另外一個"屈腿硬拉"而言比較直的腿。這個做硬拉和其他大重量動作的"站直"大多都是要稍微屈膝，這樣才能保護好腰椎和膝關節），向前屈體，同時注意整個動作都要腰背挺直。兩手用正、反握握槓，握距稍寬於肩。勿低頭。

2.屈腿硬拉

主要鍛鍊背部、臀大肌和腿部肌群。 曲腿硬拉是雙腳呈八字型站立，槓鈴放於體前，屈膝俯身，雙手正握槓鈴，握距約與肩寬或寬於肩，頭稍抬起，挺胸腰背繃緊，翹臀，上體前傾約45度。腿肌用力伸膝提鈴，稍停。然後屈膝，緩慢下降還。

（二）腿舉

主要鍛鍊股四頭肌，大腿前面肌肉群。

（三）腿屈伸 主要鍛鍊股四頭肌，大腿前面肌肉群。

（四）腿彎舉

主要鍛鍊股二頭肌，大腿後面肌肉群。

（五）箭步蹲

主要鍛鍊臀部和大腿肌肉。 挺胸收腹，筆直站立，然後一隻腳向前跨出一大步，屈膝下蹲，下蹲至前腳大腿內側與地面平行。

（六）提踵

主要鍛鍊小腿肌肉群。 雙腳併攏或者分開，收腹挺胸，兩腳同時勻速抬起腳跟，肌肉有控制的慢慢落下，熟悉後可以雙手手提啞鈴，增加重量。

（七）各種（負重）深蹲。

鍛鍊前後記得拉伸，全身都拉，再著重拉腿。