即使為了瘦身，運動後也要吃東西。1.運動是消耗

如果把身體比作一個汽車，運動就是開車，運動的過程，就是消耗能量的過程，同時也是磨損配件的過程。

身體運動時所消耗的能源物質有4類：ATP、糖、蛋白質、脂肪。ATP就是三磷酸腺苷，是身體最直接的能源物質，但人體的儲備量只能維持幾秒鐘的快速運動；之後就需要有氧或無氧條件下分解糖原供能；但糖原在體內的儲備也有限，雖然高效，但身體不捨得花；在有氧運動的情況下，會逐步動員“懶散”的脂肪氧化供能，持續運動20分鐘之後，脂肪供能的比例達到最高；此外，大強度、長時間的運動，會造成身體分解一些蛋白質來供能。

在所有的能源物質中，其他的都是多多益善——運動會提高體內ATP含量、肌糖原和肝糖原的按量，會促進肌肉生長，只有脂肪是我們不希望擁有（太多）的。那麼，其他的能源物質被消耗掉後，其實主要是糖原，還需要再補充回來。

因此，很多長跑運動員，會在參加馬拉松前幾天增加碳水化合物的攝入量來儲備糖原，會在跑步前、中、後補充糖原來維持體能。

那麼，對於一般健身愛好者來說，跑步後也是有必要補充一些糖分的，並且要選擇簡單碳化化合物，比如白麵包、香蕉、增肌粉、運動飲料等。

有氧運動還會消耗很多無機鹽，因此也需要適量補充。

運動本身，其實是對身體的破壞，無論有氧還是無氧，都會磨損關節、抻拉肌腱、反覆摩擦肌纖維，導致各種輕微損傷，其中以肌纖維的輕微拉傷為基本形式。

其實，肌肉的增長（身體的超量恢復）是在運動後發生的，運動之後，吃適當的食物，主要是要含有一定蛋白質，就能夠給身體提供原材料，就好像蓋房子需要磚塊兒一樣，修復受傷的肌纖維需要蛋白質。

一般來說，運動後有視窗期，大約15-30分鐘，這時候除了吃一些簡單碳水化合物之外，更重要的是吃一些蛋白質。但是總的進食量一定不要多，比如一個麵包、一個雞蛋，或者一個香蕉、一杯牛奶，就足夠了。

有人說，我為了減肥，我就儘量不要吃東西。

這種認識是錯誤的。

如果在運動後不能補充足夠的營養物質，那麼身體就處於“虧損”和“受傷”狀態，會導致恢復緩慢，身體疲憊，甚至於長期積累造成運動損傷。那就事與願違了。

但也不能胡吃海塞。除了運動後15-30分鐘吃一小餐之外，其他飲食正常進行就可以了。比如，你下午做了運動，本來晚上6點鐘要吃晚飯，那就該怎麼吃還怎麼吃。再比如，你晚飯後做了運動，那麼運動後加餐之外，就可以不再吃任何東西了。

想要運動後瘦的更快！請收下這份加餐指南！ 為了成功甩肉，不少減肥人士加入了運動大軍，辛辛苦苦運動後，有的人，強忍飢餓卻堅決不吃，認為這樣能量消耗得更快。但你是否認真想過， 運動後吃東西，就會讓運動白費嗎？事實上，運動後適當補充能量，對減脂增肌更有好處。 -蘇珊·鮑爾曼

運動後加餐的好處！

運動中，人體除了消耗熱量，還會就是大量的水分、維生素、礦物質，還會產生氨基酸，氧自由基，所以運動後適當的加餐，能夠快速補充運動中流失的能量和營養！可以減少或排除氨基酸和氧自由基！

而且運動中難免會對肌肉造成損傷，此時補充能量，肌肉可以迅速獲得營養，及時修復肌肉損傷，幫助肌肉恢復和增長！

1.運動後要吃這些！（高蛋白食物）

運動中會消耗體內的蛋白質，蛋白質在肌肉恢復中起到非常重要的作用，可以幫助修復、建立組織！對清除運動中產生的氨基酸和氧自由基有著良好的作用！（雞蛋，魚肉，蝦，雞胸肉，牛奶等…）都是富含蛋白質的食物，可以在運動後30分鐘適量補充！

2.運動後要吃這些！（富含抗氧化劑的食物）

在運動中，人體的氧化反應會加快！身體會產生更多的氧自由基，因此運動後吃些葡萄、桑葚等…這些富含抗氧化劑的食物，能夠幫助消除運動時肌肉中產生的氧自由基！緩解肌肉痠痛！

3.運動後要吃這些！（補充水分）

運動中身體的水分會隨著汗液排出，這時身體處於缺水狀態，水呢可以維持身體血液迴圈，運動後少量多次補水，可以增加身體代謝，促進營養吸收，增加肌肉的含氧量！還可以加快肌肉恢復速度，從而緩解痠痛，減輕疲勞感！

4.運動後要吃這些！（低GI指數的食物）

低GI指數的食物通常是指膳食纖維和蛋白質含量較高的食物，它們能讓你的飽腹感時間更長，讓你的身體慢慢的吸收營養，尤其是對身體裡糖分的吸收和分解。運動前後適量補充低脂、低熱量、GI較高的食物！如：香蕉、紫薯等…可以加速讓食物中的葡萄糖進入血液，有助於防止運動中出現低血糖的情況！也能促進運動後的身體恢復！

想要健康好身材

管住嘴邁開腿固然重要

但合理的飲食和運動搭配才最完美

適時適量補充正確的食物 才能更快擁有好身材

今天的教大家運動後要吃的這些，你學會了嗎？