檢視更多 生完孩子的一年裡，很多朋友都抱怨自己患上了過勞肥！褲子穿不上，屁股巨大無比！好不容易褲子穿上了，髖骨又巨大無比，緊身褲根本穿不了！感覺生完孩子從頭到尾，都是少女到老母親的蛻變！ 關於減肥和骨盆修復我覺得我做的還挺好的，產後3個半月就恢復孕前體重了，所有衣服也都能穿上了。我把我的生產經歷和產後恢復經歷給大家總結了一下

沒有生小孩之前就聽了很多生孩子多痛的話，所以一直都是有恐懼感的。 不過當宮縮開始時只想快點卸貨，其他的都是浮雲了。 11號早上5:40見紅，但是沒有什麼其他感覺，由於是第一胎，知道沒有那麼快，所以當天沒有去醫院。 12號一晚上都有那種姨媽來了的感覺，4點多的時候又見紅了，量更多了。 由於沒有很強烈的感覺本來不打算去醫院的，可是同學老婆剛生完，也是見紅兩天沒感覺都開了三指了，怕情況一樣就去了醫院。 到醫院辦了住院後醫生內檢開了一指，但是腹圍362，雙頂徑92，怕出現肩難產，醫生檢查了骨盆情況都建議剖腹產。但是一直準備順產的，想著還是試一下。 12號晚上11點多的時候開始有感覺了，到了3點多的時候3分鐘左右就陣痛一次，我去找醫生，內檢後還是沒開指，快5點的時候依舊如此，本來我就是怕痛的，痛了那麼多小時還是一指，連無痛都打不了，內心是奔潰的。 後面我老公看到我這樣再加上之前醫生剖腹產的建議，5:24就進手術室了，很快小孩就抱出來了。聽到她哭聲的時候很想哭的，忍住了。但是這聲音，絕對和她老媽一樣是個女高音。

新媽媽別錯過產後康復的黃金期，女性的第二次生命？

產後康復五大指標

一、骨盆恢復

懷孕後，身體分泌催產激素，使骨盆關節變得柔軟，讓分娩變得容易。十月懷胎，骨盆變寬、變形、髖關節位移，很多媽媽都變成了“大屁股”骨架。

二、腹直肌分離恢復

在妊娠期間，由於激素的作用，腹白線鬆弛，連線力量下降;同時，由於子宮內逐漸長大的胎兒撐起腹壁，使之承受的壓力日漸增大。導致腹壁張力很快超過腹白線的彈性極限，結果左右兩邊的腹直肌（上圖紅色部分）被迫分開，形成腹直肌分離。

三、子宮養護

分娩可能造成子宮易位甚至脫垂，這種更常見於多產、少運動、體能較弱的媽媽。子宮復舊不良的產後媽媽，容易導致惡露不絕，甚至引發一些婦科疾病。

四、陰道卵巢保養

產後恢復的重點就在於子宮、卵巢、陰道等生殖器內臟的恢復。透過恢復訓練，讓盆底肌產生有規律的收縮運動，使原本鬆弛的肌肉、筋膜逐步恢復彈性，不斷改善、增強對內臟器官的支撐度。使外陰、陰道的肌體活性增強，有效幫助陰道恢復到產前緊閉、緊縮的狀態。盆底肌在規律收縮運動的同時也促進了盆腔內的血液迴圈，從而對卵巢起到保健作用。

五、產後身材恢復

這個是媽媽們最關心的問題了，想要好身材，運動一定不能少。然而，身材的恢復也與骨盆、腹直肌分離恢復等等密不可分。產後幾個月了肚子還像6個月一樣大，就要考慮是不是腹直肌分離的問題了。胯大屁股肥，可能跟你的骨盆恢復不良有關。弄清楚原因，再運動。當你的骨盆、腰腹、內臟的生理機能恢復以後，才可以循序漸進開始運動哦。

產後42天至6個月是產後媽媽全面恢復的黃金時期,不管是瘦身塑形,平復疤痕,還是祛妊娠紋和色斑,準媽媽們千萬別錯過哦.

產後康復指標分別有以下幾個：

1、骨盆恢復：如果發現自己懷孕前的褲子都穿不上了，不用懷疑，這是因為懷孕期間的需要而導致骨盆變大了，就是傳說中生完寶寶後就變成“大屁股”了。所以產後及時恢復骨盆是重要的指標之一。

2、子宮復舊：這可以產後的頭等大事，妊娠過程中增大的子宮在分娩後不能順利收縮的情況稱為子宮復舊不全。一般情況下產後十天左右子宮就收縮回到原來狀態，4-6周後子宮得到完全恢復。如果產後感覺子宮很大，而且不停混著有血的惡露，伴有腹痛時，這時候就有可能是子宮恢復得不好。子宮恢復不好的表現有：惡露持續時間長，下腹痛，墜脹感，骨盆和腰痛等症狀。

3、盆底肌修復：盆底肌損傷不及時恢復，可能會給產女造成產後漏尿，性冷淡，性交痛等情況，我有個朋友就是產後盆底肌恢復得不好，剛開始的時候打噴嚏或大笑也會漏尿，所以說盆底肌恢復不僅僅是產後康復重中之重，也是家庭幸福生活的根本保障。平時自己做提肌運動也方便產婦恢復盆底肌哦，嚴重者就向醫生求助，一般會安排做一些康復專案，效果也是不錯的。

4、產後心態：產後康復除了身體上的康復，還有一個很重要的康復就是心理上的康復，新媽媽的家人特別是丈夫一定要多關心新媽媽的心理變化防止新媽媽患上產後抑鬱，家人可以在在日常生活中多幫新媽媽分擔照顧寶寶的重擔，讓新媽媽感到寶寶的到來是幸福滿滿的。

產後42天-6個月內，屬於產後恢復的黃金期，除了以上幾個指標外，剛生產後的女性身體最為脆弱，各項身體指標也處於嚴重失衡狀態，如果在這段時間內，氣血得不到恢復，殘留毒素就無法有效清除，很容易拖延惡化成為各種疾病成為我們口中常說的月子病。所以各位新媽媽一定要好好坐月子，做個美麗的媽媽哦！