我覺得要補充寶寶體內的維生素B，最重要的是做到讓寶寶不挑食、偏食。我平時會注意多給寶寶吃水果蔬菜，這樣基本就可以補充人體所需要的營養物質了。

含有維生素B多的食物有：堅果、大豆、雞肝、瘦肉、乳酪、橘子、香蕉、葡萄、核桃、栗子等等。

我給寶寶做的飯菜，基本每頓餐保證有兩樣以上的蔬菜，有時給寶寶做蔬菜粥和水果沙拉等等。有時寶寶不喜歡吃水果，就將部分水果榨成果汁，她很喜歡，我家寶寶基本上沒有吃過保健藥品，每次去社群體檢，各項指標均在中上等水平。

有些寶寶媽媽一想起為寶寶做飯就很頭疼，其實不然。我平時比較喜歡給寶寶做各種粥。如圖是南瓜粥和菠菜雞蛋餅。把米和南瓜洗好，南瓜切塊，一起放電飯煲裡，加足量的水，按下煲粥鍵。將菠菜洗淨切碎放入打散的雞蛋液中，加少許鹽，放入平鍋中攤成餅就好了。寶寶餐就做好了，營養豐富。

以個人對醫學知識，和帶小孩的經驗來說，主食以農家肥種植的小米和糙米，季節性的果蔬以黃色的品種多吃。以上的說法是針對脾胃機能好的小孩來說。若是有積食厭食，體質弱的小孩，有的要先調理好的後天之本在說，有要同調同補（這個補是溫補以及補充全面均衡營養）具體要因人來講。

維生素B族營養素，它是一個B族維生素群，有B1,B2，煙酸，葉酸，B6，B12，B1最為豐富的是:葵花籽仁，花生，大豆粉，瘦豬肉。B2最為豐富的是動物內臟:肝，腎，心肌。其次是蛋，奶類，大豆類。B6最為豐富的是:豆類，畜肉及肝臟，魚類。煙酸最為豐富的是:肝，瘦畜肉，魚以及堅果類較為豐富，葉酸最為豐富的是:各種動，植物食品中，如:動物肝，腎，雞蛋，豆類，酵母，綠葉蔬菜，水果及堅果類。所以寶寶補充維生素B族，要食物顏色多樣化，要軟要細多餐化，食物葷素搭配合理化，定時定量營養均衡化！

1.牛奶

2.肝臟

肝臟中的維生素B2、B6、葉酸、B12含量都非常的豐富，同時作為一種高鐵食物也是推薦給孩子經常食用的，所以在輔食中經常新增肝臟是很不錯的選擇

3.黃豆

豆類往往富含B族維生素，以葉酸含量最為豐富。而黃豆製品不僅富含維生素，同時發現更適合嬰幼兒的發展，也不會因為其中的大豆異黃酮對孩子造成任何影響，所以提倡給孩子多補充一些植物蛋白食物。

4.堅果

我們是倡導循證營養學的科學團體，期待您的關注

防缺維生素b1的妙計

孕媽咪和哺乳媽咪如能注意多攝取粗雜糧和富含維生素b1的食物，就可間接避免寶貝缺乏維生素b1。

不要經常給寶貝吃精米精面，常吃精米精面會增加體內維生素b1的消耗，加重體內缺乏維生素b1。

做飯時不要過分淘洗米，也不要用流動的水沖洗米或把米在水中浸泡過久，更不要用手用力撮洗，還應儘量少給寶貝吃水撈飯，這樣都有助於減少維生素b1的丟失。

淘米時水溫不要過高，更不要用熱水燙洗，煮粥時不要加鹼，採用蒸或煮的烹調方法會大大減少維生素b1被破壞。

如果寶貝經常吃糖果一定要儘早糾正，這不僅可避免寶貝的牙齒被損壞，而且還可避免體內的維生素b1被消耗掉。

在每天的菜餚中，應保證給寶貝做一些富含維生素b1的食物，如瘦肉、豆製品等。

洗菜時不要過於浸泡蔬菜，做湯時最好等到水開後再下菜，且不要煮得時間太長，在開水中稍燙一下即可，以免維生素b1被破壞。

麵粉儘量採用蒸或烙的方法，如把麵粉做成饅頭、麵包、包子、烙餅，少用油炸麵食，這樣會使維生素b1丟失得最少。

給寶貝做魚時最好在表面上掛糊，不要直接用油炸，這樣會避免維生素b1被嚴重地破壞。

給寶貝吃紅燒或清燉的肉、魚時，最好讓寶貝連湯帶汁一同吃，這樣會保證對維生素b1的攝取。

不要用急火爆炒或油炸肉類，儘量炒著吃，蛋類最好蒸成蛋羹或煮著吃。

玉米麵中維生素b1非常容易被破壞，如果把玉米粉做成玉米粥、窩窩頭，或用餅鐺貼玉米餅，就能保證食物中的維生素b1不被破壞。

防缺維生素b2的妙計

不要讓寶貝挑食偏食，不然會引起身體缺乏維生素b2，經常發生口角爛。

在冬春乾燥季節或寶貝長期發燒、患胃腸疾病、發生腹瀉或消化不良、厭食、結核病等情況下，維生素b2的消耗會增加。如在醫生指導下適當補充多種維生素或維生素b2，就可避免體內缺乏。

在飲食上注意粗細糧搭配，葷素兼食，給寶貝多吃富含維生素b2的食物，並注意讓寶貝按月齡新增輔食。

維生素b2的耐熱力很強，烹調時不必過分擔心會損失。但它對光線特別敏感，特別是紫外線，因此不要把這類食物放在Sunny照射的地方。

如果寶貝發生口角炎或舌炎等，表明長時間沒有吃富含維生素b2的食物，體內缺乏這種維生素了，趕快進行補充。人體對維生素b2的需求量，只要從富含核黃素的食物中攝取就足夠了。

必要時為寶貝補充維生素b2片，如患口角炎時，或寶貝身體存在容易消耗維生素b2的情況，如慢性腹瀉、胃腸吸收不良或長期發燒等，在醫生的指導下口服維生素b2片或複合維生素片就會糾正缺乏現象。