關於LZ提出的“炎炎夏日，對於戶外跑步有什麼好的建議？”，根據個人跑步多年經驗，可以分享下！

第一，跑步的時間掌握好，因為夏季白天室外太陽大，早上太陽出來較早，不建議早上、白天跑步，在傍晚六七點左右去跑步，正好太陽下山，室外溫度也沒有那麼大，是跑步非常好的時機；

第二、因為夏天天氣較熱，人體排汗量大，消耗大，在跑前、跑中、跑後都要注意身體水分的補充，建議在跑步之後，身體補充一些運動飲料，或者喝點溫鹽開水，對身體水分流失都是有緩解；

第三，跑步強度要因身體而異，不宜太勉強；

第四，如果時間原因，只能在白天跑步，一定要裝好防曬的準備和水分的補充；

第五，跑步回來之後，不宜立刻洗澡和沖涼水澡，應該在身體有個緩衝之後，用溫水洗澡，同時注意好休息；

夏天跑步有3個特點“熱”，“曬”，“汗”----“天氣熱”，“太陽曬”，“出汗多”。

夏天戶外跑步的對策也就是針對這3點來的。

具體如下17點。

1）選擇早晚氣溫相對較低的時候

2）選擇公園等遮蔭的場地

3）有條件的可以去山裡跑越野，海拔越高氣溫越低

4）像候鳥一樣，要涼爽的北方去

5）溫度越高，同樣的配速，心率也越高，請降低速度，看重心率。

6）降低跑步的強度，包括速度/距離/時間，都要比其它季節慢/短

7）選擇透氣速乾的服裝

8）即便是男生也要使用防曬霜。即便一大早也是有紫外線的。

9）太陽鏡，太陽帽是夏天跑步的強制裝備

10）其他季節你可以20分鐘補水一次，夏季的話你需要10-15分鐘補水一次。少量多次

11）不僅跑中要補水，跑前就要補水。

12）跑前為了補充能量適合喝運動飲料，而跑中為了補水適合喝鹽汽水等糖分低的飲料。

13）不要因為氣溫高，就不做熱身。但熱身的時間可以縮短。並在跑中加入短暫的休息。

14）夏天最好不要空腹跑步，跑前可以少量吃點流質食品，或者香蕉/果汁等

15）小心中暑

16）記得比較跑前跑後的體重，你會大吃一驚，都是出汗流失的水分！水是生命之源，必須把流失的水分補充回來。

17）不要跟之前的春天比狀態，擔心自己體能下降。慢慢適應高溫，到了秋季就看到夏訓的效果了。實在是怕熱，就去游泳做交叉訓練吧。

注意補充水分，不知道題主要跑多久，不過一般跑步而言都屬於長時間的有氧運動，除了水分的補充，結束後還要適當補充電解質。

天氣炎熱，但熱身還是不能少，要做足。

儘量挑溫度不是很高的時間段進行。

炎炎夏日，朋友，你還要堅持跑步，不錯。

建議，其實也就千篇一律的，注意補水！我就用我的親身體會說下我的感受，不一定適合你，只是希望有用的部分大家可以借鑑一下。老規矩，美女鎮樓夏季跑步，首先要注意補水。炎熱的天氣再加上大量的出汗，有時候雨後雖然天氣稍微涼快但是空氣用溼度大，很容易讓人汗流浹背。所以，夏季跑步，必須注意補水。說起補水，我有一些體會。我們跑步補水，不是簡單的喝點水，而是要補充，身體因為出汗而流失的電解質。因此，我們可以自配一些水裡加點鹽和糖的水；也可以直接來一瓶健力寶就可以了。我知道，肯定有人噴，跑步還喝什麼碳酸飲料，我想說得是：夏天跑步，如果真是挑非常熱的時候跑步的話，還是喝點這個的好，人體內大量流失的電解質和糖分健力寶都可以補充的，可能因為我是八零後吧，我對健力寶是情有獨鍾的，信仰的力量就是這樣來的吧！

第二，時間的選擇。一早一晚是跑步的最好時間。早上五點，最遲不要超過7點；晚上7:30以後吧，最遲不要超過9點開始。這個時間的選擇只是希望可以躲開烈日，大家可以根據地區的不同自己調整時間。第三，場地的選擇。儘量選擇有樹木遮蓋場地，不要在烈日下暴曬。這個就不解釋原因了。

第四，裝備的選擇。工欲善其事必先利其器，裝備，儘量選擇現在流行的一些跑步裝備，速乾的最好。要不夏天一跑起來，汗水打溼衣服沾在身上不舒服，也有礙觀瞻不是嗎。

最後一個建議，千萬不要逞強。我們跑步是為了有一個更加健康的身體，而不是在一些跑步app上炫耀，千萬注意自己的身體，千萬不要逞強，不要逞強，夏天跑步不要炫耀自己的速度，堅持就是炫耀的資本，動起來就值得驕傲。為什麼呢？昨天晚上，我夜跑遇到一個跑友知道了一個讓我震驚的訊息。前幾年，六月份，一個小胖子在父親的督促下每天下午放學都跑步，速度還很快，小傢伙的毅力槓槓的。後來，三年了，沒有再見過小胖子了。為啥，這個跑友告訴我，有一天，我沒跑步，小胖子又在父親的督促下六月份，下午5點半放學開始跑步（孩子那時三年級），虛脫了，中暑，嘔吐，可能還叫了救護車。以後孩子可能身體也不好了，就再也沒有跑步了。這可不是故事，這是事實。我以前每天都和小胖子一起跑步的，速度大概是五公里不到22分鐘。我堅持了一個月，身體各種不舒服，不適應，才改到如今的32分鐘左右五公里。所以，真的，跑步不要逞強。