第一：首先每天要少量多餐，多吃肉。有條件每餐都吃肉，五花肉，平時喝的水我們可以用牛奶和可樂之類的碳酸飲料代替，裡面的激素會讓人體發胖。 進食要細嚼慢嚥，足夠的唾液能很好的與食物混合在一起，幫助腸胃消化營養。使身體更能充分地吸收養分和能量，又不至於對胃不好。狼吞虎嚥地吃東西,吃得再多,也適得其反.
第二：每天儘量不運動，能坐著絕不站著，能躺著絕不坐著，不運動會讓人的脂肪不能消耗，堆積在體內，從而導致身體肥胖。食物合理搭配，全面營養，在保證主食充足的前提下,多食蔬菜、水果和穀類食物——補充豐富的維生素、礦物質和膳食纖維。 注意食物粗細，葷素……均衡配搭。菜品的營養、色彩……結構科學。尤其要注意菜不能太鹹。
第三：晚上加餐，夜宵也可以幫助長胖，吃幾塊巧克力，多喝啤酒，可口，可以增加熱量，而睡覺之前一杯全脂牛奶，既可以增加體內的脂肪又可以改善睡眠。多吃富含蛋白質和維生素C食物：富含蛋白質的食物：雞蛋，瘦肉，魚類，奶類，大豆類。 富含維生素C 的食物：新鮮的水果和蔬菜，含量比較高的有鮮棗，草莓，山楂，獼猴桃，酸棗，橘子，辣椒，土豆，菠菜等。
第四：每天保持愉快的心情，有
才能讓自己的身心健康，食慾大增，吃得多了就會自然而然胖起來。每週吃一次燉品湯菜。如：燉帶皮蹄膀、雞鴨，吃燉品湯菜應少放鹽、儘量吃原味，就寢前喝一次燉湯,有助於長胖。
最後總結：想要長胖還是要順其自然好，注意身體健康，別為了長胖帶來一些不必要的麻煩。另外,加強戶外運動,對促進長胖也十分重要。心寬體胖,保持良好的心情,寬容大度對待一切,保證每天充足、優質的睡眠。
第一：首先每天要少量多餐，多吃肉。有條件每餐都吃肉，五花肉，平時喝的水我們可以用牛奶和可樂之類的碳酸飲料代替，裡面的激素會讓人體發胖。 進食要細嚼慢嚥，足夠的唾液能很好的與食物混合在一起，幫助腸胃消化營養。使身體更能充分地吸收養分和能量，又不至於對胃不好。狼吞虎嚥地吃東西,吃得再多,也適得其反.
第二：每天儘量不運動，能坐著絕不站著，能躺著絕不坐著，不運動會讓人的脂肪不能消耗，堆積在體內，從而導致身體肥胖。食物合理搭配，全面營養，在保證主食充足的前提下,多食蔬菜、水果和穀類食物——補充豐富的維生素、礦物質和膳食纖維。 注意食物粗細，葷素……均衡配搭。菜品的營養、色彩……結構科學。尤其要注意菜不能太鹹。
第三：晚上加餐，夜宵也可以幫助長胖，吃幾塊巧克力，多喝啤酒，可口，可以增加熱量，而睡覺之前一杯全脂牛奶，既可以增加體內的脂肪又可以改善睡眠。多吃富含蛋白質和維生素C食物：富含蛋白質的食物：雞蛋，瘦肉，魚類，奶類，大豆類。 富含維生素C 的食物：新鮮的水果和蔬菜，含量比較高的有鮮棗，草莓，山楂，獼猴桃，酸棗，橘子，辣椒，土豆，菠菜等。
第四：每天保持愉快的心情，有
才能讓自己的身心健康，食慾大增，吃得多了就會自然而然胖起來。每週吃一次燉品湯菜。如：燉帶皮蹄膀、雞鴨，吃燉品湯菜應少放鹽、儘量吃原味，就寢前喝一次燉湯,有助於長胖。
最後總結：想要長胖還是要順其自然好，注意身體健康，別為了長胖帶來一些不必要的麻煩。另外,加強戶外運動,對促進長胖也十分重要。心寬體胖,保持良好的心情,寬容大度對待一切,保證每天充足、優質的睡眠。