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  • 1 # Cheng金體育

    第一:首先每天要少量多餐,多吃肉。有條件每餐都吃肉,五花肉,平時喝的水我們可以用牛奶和可樂之類的碳酸飲料代替,裡面的激素會讓人體發胖。 進食要細嚼慢嚥,足夠的唾液能很好的與食物混合在一起,幫助腸胃消化營養。使身體更能充分地吸收養分和能量,又不至於對胃不好。狼吞虎嚥地吃東西,吃得再多,也適得其反.

    第二:每天儘量不運動,能坐著絕不站著,能躺著絕不坐著,不運動會讓人的脂肪不能消耗,堆積在體內,從而導致身體肥胖。食物合理搭配,全面營養,在保證主食充足的前提下,多食蔬菜、水果和穀類食物——補充豐富的維生素、礦物質和膳食纖維。 注意食物粗細,葷素……均衡配搭。菜品的營養、色彩……結構科學。尤其要注意菜不能太鹹。

    第三:晚上加餐,夜宵也可以幫助長胖,吃幾塊巧克力,多喝啤酒,可口,可以增加熱量,而睡覺之前一杯全脂牛奶,既可以增加體內的脂肪又可以改善睡眠。多吃富含蛋白質和維生素C食物:富含蛋白質的食物:雞蛋,瘦肉,魚類,奶類,大豆類。 富含維生素C 的食物:新鮮的水果和蔬菜,含量比較高的有鮮棗,草莓,山楂,獼猴桃,酸棗,橘子,辣椒,土豆,菠菜等。

    第四:每天保持愉快的心情,有

    才能讓自己的身心健康,食慾大增,吃得多了就會自然而然胖起來。每週吃一次燉品湯菜。如:燉帶皮蹄膀、雞鴨,吃燉品湯菜應少放鹽、儘量吃原味,就寢前喝一次燉湯,有助於長胖。

    最後總結:想要長胖還是要順其自然好,注意身體健康,別為了長胖帶來一些不必要的麻煩。另外,加強戶外運動,對促進長胖也十分重要。心寬體胖,保持良好的心情,寬容大度對待一切,保證每天充足、優質的睡眠。

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