任何運動都離不開想對應的準備活動，羽毛球想要避免意外受傷最重要的是先做好熱身活動，把身體的各個大小關節活動開，特別是腳踝，膝關節，手腕，髖關節，肩關節。在此基礎上，合適的運動裝備也是特別重要，特別是一雙合適羽毛球鞋非常重要，非常重要！

雙打是發生意外受傷的最多的一項，和夥伴的交流，配合，以及默契度都非常關鍵！如果和自己的搭檔是零時組的，最好是先交流好，什麼樣的球歸誰接，以及自己的打法和習慣球路！

在這最後，要想長期並且有進步的去參與這項運動，適當的向教練學習規範動作和發力技巧，正確合理的羽毛球步伐是少不了，記住一點：磨刀不誤砍柴工！

做到以下方面可以防止不必要的受傷：

1、充分的熱身：這是在所有的體育運動裡都通用的，因為身體在充分的熱起來之後，功能比 較全面，不容易受到傷害。比如：壓腿、擴胸、轉身、轉動踝關節。。。

2、正確的動作：很多球友在充分熱身的情況下也會經常受傷，這時要注意的是，羽毛球是全 身運動而且對動作的要求很高，激烈的回合中，一不留神就會受傷，主要是 因為動作不規範，很多人打球時間長都會出現網球肘現象，建議學習一下基 本動作，這可以透過網上的教學影片來學習。

3、良好的防護：專業的羽毛鞋很重要，打球時買雙羽毛球鞋保護腳踝及膝蓋作用很明顯。

還可以搭配羽毛球襪、護膝、護腕等一起使用。