具體情況不清楚，如果胃沒病，就運動，跑步打球，運動後就會餓，餓就會吃，吃點好的，肉、蛋、魚蔬菜，長身體的食物，喝牛奶補充鈣，曬太陽，不缺鈣長的就快，吃點牛肉，牛骨頭湯等會長胖長高的。要有信心！祝你成功啊

你現在初三應該是處於學習壓力比較重的階段，但是良好的飲食習慣跟良好的身體狀況應該能更好地助力你的學習。個人建議，飲食方面，要多攝入雞魚肉蛋奶，保證蛋白質的量，然後是新鮮的蔬菜水果，保證維生素跟礦物質的量，然後是米飯適量，

考慮到題主的處境

建議每天晚上花半個小時的時間進行鍛鍊

結合題主的需求和特點，應以自重訓練為主

為題主制定一個簡單的訓練計劃

初級訓練：俯臥撐

目標肌群：胸大肌和肱三頭肌

訓練模式：3~6組，每組15~20個，組間休息30s~1min

中級訓練：鑽石俯臥撐

目標肌群：肱三頭肌和胸肌中縫

訓練模式：3組，每組15個，組間休息30s~1min

進階訓練：強力俯臥撐or擊掌俯臥撐

目標肌群：胸大肌和肱三頭肌，主要訓練胸大肌的爆發力

訓練模式：3組，每組5~6個，組間休息30s~1min

初級訓練：反向划船

目標肌群：背部肌群，主要目的是增加背部力量

訓練模式：3~6組，每組15~20個，組間休息30s~1min

中級訓練：反手窄握引體向上

目標肌群：背闊肌和肱二頭肌

訓練模式：3組，每組8~10個，組間休息30s~1min

進階訓練：正手寬握引體向上

目標肌群：背闊肌和肱二頭肌

訓練模式：3組，每組5~6個，組間休息30s~1min

初級訓練：徒手深蹲

目標肌群：臀大肌、股四頭肌

訓練模式：3~6組，每組20~30個，組間休息30s~1min

難度增加：單腿深蹲、深蹲跳

中級訓練：箭步蹲

目標肌群：臀大肌、股四頭肌、髂腰肌

訓練模式：3~6組，每組15~20個，組間休息30s~1min

難度增加：箭步蹲走、箭步蹲跳

高階訓練：跳箱

目標肌群：股四頭肌爆發力

訓練模式：3組，每組5~6個，組間休息30s~1min

難度增加：增加箱子的高度

最後是飲食方面

考慮你學生的因素，不可能有完善的飲食計劃

如果方便的話，建議每次鍛鍊完吃四個雞蛋（不吃蛋黃）

其他的飲食不需要太大的變化，每餐比以前多吃一點

其他人的回答都是科學的，但是肯定是最累的。我給你這個辦法簡單快速，不費力，你肯定是吃飯慢的很，對不對？你把吃飯的量增加兩成，速度提高一半，三個月後你不強壯起來就怪了。

世衛標準體重（男性）=（身高一80）x70%；標準體重（女性）=（身高一70）x60%；請自我檢測，減重最有效方法：一是每歺吃”六分飽（飢餓減肥）”；二是每天快走或慢跑30至40分鐘（出汗+心率提高15次/分）；三是禁止吃“夜宵”；四是加強“站立式臥虎伸筋（要點：1.雙腳與肩同寬，2.雙手叉腰+挺腰收腹+擴胸+仰頭，3.雙腳跟同時離地抬起，並用力向上向後拉伸，持續10秒左右，每次5至15分鐘以微微出汗為宜）”，持之以恆，必定有效。

提問者應該十五六歲左右，還在長身體，除了日常正常飲食，不能挑食，多參加體育鍛煉之外，也就只能在寒暑假多參加體育鍛煉了。

要想有個好身體，吃是第一位的，如果提問者飯量小，最好看看中醫，調理一下脾胃。平時多吃一些開胃健脾的東西。

把目前的主食量增加10-20%，每天至少也要吃掉一斤以上的米飯，最好500-1000克左右的米飯。多吃肉蛋奶，每天打蛋白質攝入量按照75-100克計算就行，這是健身增肌的運動量，雖然提問者鍛鍊的強度和時間受限，但是至少也要保證這個量，算下來每天要保證250-800克肉，兩袋以上的牛奶，兩個全蛋，各種蔬菜都要吃，這個量是非常大的，提問者最好逐步增加飯量。如果腸胃消化能力較弱，儘量吃禽肉、魚類和海鮮這些白肉，晚上不要吃太多主食，三餐主食按照442或類似比例分配就行。還要少油少鹽。

增強身體素質，不論是有氧還是無氧鍛鍊都要做，提問者在學校上體育課，無論是什麼內容都要上，即使是長跑也要堅持上完。都說有氧過多容易掉肌肉，但是對於提問者來說，我覺得不重要，還在長身體的階段，跑步能提高心肺功能，提高免疫力和耐力，也是身體素質好的只要鍛鍊目標，此外多做力量鍛鍊，具體的除了正常體育課鍛鍊之外，可以利用寒暑假去健身房鍛鍊，或者多和同學在一起踢足球，打籃球。

早上3個小時的話，跑跑步，壓壓腿，拉拉雙槓，做點俯臥撐就可以了，強度不要太大，做完後去吃點豐盛有營養的早餐，條件允許的話可以自我選擇，吃飽吃好為主，