作為一個跑步多年的達人，這個問題我是最有資格回答的！

肥胖真是惹人厭，很多人都討厭肥胖，確實肥胖給我們帶來了太多的痛苦，讓我們受盡了白眼，讓我們的身體不堪重負，但是想要解決這個罪魁禍首我們還真是有心無力！

肥胖不僅讓我們的身材盡毀，最重要的是，長期肥胖不僅讓我們的身體素質更差，他也會讓我們失去那最寶貴的健康！

在這些年來，我們的健康意識確實越來越高了，我們知道想要科學的減肥，我們必須要去鍛鍊，只有運動才是肥胖的剋星，只有運動才能讓肥胖消失！

長跑真是好，既減肥又健身，它不僅能消滅肥胖，同時也能夠讓我們身體健康，讓我們快行動起來吧！

作為一個跑步多年的達人，我就來給大家說一說，我們到底該如何行動，才能透過長跑來消滅肥胖呢？

1. 短距離跑步

長跑減肥這個事情絕對不是一蹴而就的，讓你第一天就跑5km那是很不現實的事情！所以我們應該短距離跑步，每天跑步2km到3km，堅持一個月，讓身體逐漸的適應！

當我們的身體開始適應跑步，我們可以逐漸的提高強度，每天增加跑步的距離，但是最好控制在200米以下，每天進步一點，逐步的累積，跑步的水平就會逐漸的提升？

2. 輔助減肥運動

跑步能夠減肥，但是減肥的效果並不一定是最好的！如果我們想要讓自己減肥的速度更快，那麼我們就要在跑步減肥的同時做一些輔助減肥運動！

現在有很流行的開合跳，跳繩，hiit組合，每天跑步後抽十分鐘做這些動作，兩者效果疊加，你就會發現減肥從未如此輕鬆！

3. 提高肌肉含量

其實適度的跑步也會讓我們損失一定的肌肉，這對我們的身體非常不好，所以即使我們每天花大量的時間跑步，我們也需要鍛鍊自己的肌肉！

跑過步後，我們可以做三組俯臥撐，十個引體向上，幾組深蹲，幾分鐘的平板支撐，幾組卷腹，這樣跑步加肌肉的鍛鍊組合可以提高身體的代謝率，幫助我們保持減肥的效果！

4. 多種類跑步方法

其實當我們長跑到了一定的階段，跑步減肥收穫的效果就會下降很多！所以為了避免這種窘境，我們應該採用一些高強度的跑步方法來突破長跑的阻礙！

我們可以採用快速間歇跑法，快慢交叉跑法，每次慢200米，衝刺100米，迴圈往復，跑上三到五組，這樣就可以提高心肺的功能，讓我們的跑步水平更上一個臺階，讓減肥的效果更好！

運動減肥是最值得提倡的一種方式，在各種各樣的減肥運動中，跑步是最簡單也是非常有效的一種，不過跑步減肥也有很多技巧，比如要選擇適合的時間去跑步，跑步之前一定要做好熱身運動，跑步過程中要調整好步頻，尤其要調整好個人的呼吸等等，尤其做長跑的減肥效果非常好，下面教大家長跑減肥的相關技巧。

長跑減肥技巧：

1、跑步的最佳時機：早晨與傍晚

早晨與傍晚是跑步的最佳時機。早上空氣清新，出外跑步活動一下全身，一邊呼吸一邊迎著和暖的Sunny，此時紫外線不是太強，能從一早幫提高新陳代謝，讓身體提早進入燃脂狀態。而傍晚在吃飯前跑步也不錯，氣溫沒那麼高，跑起步來也很輕鬆，對於控制食慾也有一定的幫助。

2、跑之前喝1杯水

在開始跑步30-1小時前，可稍微吃點東西，例如吃1根香蕉，可以補充一下體力，但注意不要吃太飽，並且儘量給點時間讓食物消化，然後跑步前喝1杯水。跑步的途中。每15分鐘補充一次水分，避免身體缺水。

3、跑之前務必先熱身

在進行運動前，都先拉伸一下身體，做做熱身動作，其實不僅是為了防止弄傷身體，透過對肌肉進行預熱與刺激，能提高燃脂的效率，加上跑步的時候保持正確姿勢的話，減肥效果也就能輕鬆翻一翻。

4、建議最好是戶外跑步

就算是家中有跑步機，或者喜歡到健身房跑步機進行鍛鍊，外出跑步效果更好。戶外難免會遇到風、小上坡等外界阻力，一定程度上就增加了運動的強度，同時也是增加卡路里消耗的方式。另外，戶外跑步還可以呼吸新鮮的空氣，享受大自然，身心都更能放鬆，更有利於堅持下去。

5、跑步不宜進行得太過頻繁

每週2-3次為佳，給自己和身體足夠的時間休息恢復，強度太大反而不利於堅持下去。另外，慢跑結束之後不要急於休息，盡最大的力量做4-6次的原地快速跑步10秒鐘，這樣可以更進一步加快身體脂肪的燃燒，鞏固減肥效果。

6、及時補充能量

如果在鍛鍊中始終感覺體力不支，那麼極有可能是能量攝入不足。在鍛鍊前90分鐘攝入含糖量高的食物，糖分會迅速補充能量。同時，別忘了鍛鍊後也要補充能量哦，讓自己時刻精神飽滿，能量充沛！

7、跑步中再輕微的不適也要停下來

跑步時，身體應該是處於很好的狀態，大腦會分泌各種興奮的多巴胺，組織液也起到潤滑作用。一旦肌肉，骨骼，韌帶有輕微不適的感覺，其實會比想象中嚴重。

謝邀，老劉就是一位馬拉松愛好者，跑馬拉松已經五六年了，因為是體育生，所以基礎比較好。你說想透過跑步減肥，想必一定不是瘦子，那麼基礎也不會很好吧？剛開始跑步切記急於求成，許多人一開始就跑長距離，沒幾天就不想跑了。長跑是一個循序漸進的過程，剛開始你可以嘗試快走，慢慢再開始跑步，距離控制在2-3公里，然後每週增加10-20%距離，以此類推，相信我，不出幾個月你會有突飛猛進的變化。

值得一提的是，馬拉松是一項長距離比賽，一定要做好全部的準備再去報名參加，不要把42公里當成兒戲。

想透過跑步來減肥，並想參加馬拉松，這個願望是好的，但也不是能夠一蹴而就的，凡事都要講究循序漸進。

首先從你想跑步減肥來說，你的體型應該不是很完美，體能也相對較差，所以，還是不要好高騖遠的好，先從較短的路程開始跑起，比如說每天5公里。

其次，對於大體重的人群來說，是不適合一開始就用跑步來減肥的，因為會對膝蓋產生很大的傷害，所以，如果你的體重基數較大的話，還是先不要採取跑步的方式來減肥。

最後，想要參加馬拉松，這個目標是好的，但你也要清楚不是任何一個跑者都是能夠跑馬拉松的，要了解自己的能力，把這個作為一個遠期的目標去努力，這樣才是最好。

以上。