節食加運動效果更顯著。

但是節食要看如何節食。一整天都少吃得結果就是你如果想維持節食後的體重就得一輩子都這樣生活

想想還是挺可怕的。

但是如果你少吃加運動，你就可以越來越瘦。而且後面瘦到理想體重以後也可以不用太注重飲食控制，只要每週三次運動就可以輕鬆維持身材。

建議少吃加運動會讓身體更健康人也更精神喔

減肥的目的是什麼？

減肥的目的是為了透過減輕體重，獲得健康的體重及體型。節食可能會短期瘦下來，一旦恢復正常飲食，體重會反彈。重要的是身邊變得不健康。

所以，請不要節食減肥！

這個問題本人比較有發言權，減肥前210減肥後180。歷時三個月期間走了不少的彎路。也經歷過反彈

首先要避開幾個誤區

第一.千萬千萬不要節食，一旦你恢復正常飲食你的體重會反彈的特別特別厲害。建議你用粗糧代替米飯，米飯的熱量實在太高了。麵食也建議你少吃。我也嘗試過節食減肥，不吃午飯或者以水果代替正餐。結果是每一天都餓得頭昏眼花沒有力氣去做別的事情。

第二.不要單純的做有氧運動。要有氧運動和無氧運動相結合。有氧運動是會讓你迅速掉體重，但是反彈的也十分快。

以下是我給你的運動建議。

有氧和無氧要相結合。先跑步10分鐘左右熱身，在進行30分鐘的無氧運動，最後以20分鐘的慢跑結束一天的訓練。

你可以請一個私人教練帶你練習幾節課，因為很多健身動作是有技巧的，動作不正確很容易造成運動傷害。

我個人是禮拜一練肩膀 禮拜二練胸 禮拜三練習背

禮拜四練習腿 禮拜五練習肱二頭肌和肱三頭肌 禮拜六進行純有氧運動或者一些恢復性訓練 禮拜日休息一天

一開始每天練完相應的部位大概只用十五分鐘因為體力有限，所以我還在每一天都練習腹肌。腹肌是耐勞肌肉可以每一天都刺激一下子。

當你練習到一個月的時候你會發現你的體重不會往下降了甚至會反彈。這個時候不要慌，增加器械的重量以及運動的強度，大概一個禮拜左右你的體重會掉的更快。

減肥之路漫漫長，一定要堅持訓練

祝你擁有一個全新的自己

節食減肥是最不科學的一種減肥方法。節食減肥會讓自己經常處於飢餓狀態，如果我們實在控制不住食慾的時候，很容易就突然暴飲暴食海喝一頓，結果多餘的熱量都吃回去了，即使節食減肥成功了，一旦回到原來沒有那麼苛刻的飲食方式，立馬就反彈回去了，如果不能長久堅持節食的痛苦飲食方式，最終都是以失敗告終。

另外，節食減肥肯定是會讓我們的身體健康打折扣的。節食減肥會經常讓我們處於飢餓狀態，當身體缺乏能量的時候的確會動用脂肪來供能，但脂肪提供的能量是酮體，酮體無法大量在人體記憶體在，否則可能造成酮症酸中毒，因此，身體會間接分解蛋白質供能，而節食減肥蛋白質本來就攝入不足的情況下，還要用來供能，實在太可惜了。蛋白質對於身體有重要意義，除了維護肌肉外，還作為酶、激素合成的重要物質，合成蛋白質載體參與肝臟中的脂肪運輸，參與面板、結締組織、軟骨等等合成，可以說我們整個人體沒有一處會離開蛋白質。

長期節食減肥的朋友會發現自己身體逐漸趨於虛弱，體重大幅下降，但體型可能變化不大，達不到自己預期的效果，這是因為蛋白質的嚴重缺乏，可能造成肌肉含量降低、抵抗力減弱、體內各種器官的虛弱，身體的重量大部分是肌肉骨骼和血液決定的，肌肉的重量也是脂肪的3~4倍，所以體重下降，不代表脂肪含量的降低。及時體重掉了大半，對著鏡子一看，自己卻並沒有變成美好的體型，而更悲哀的是丟了自己的健康。很多朋友因此造成頭暈乏力、面色蒼白、免疫力低下、脫髮、生理週期異常等現象。

呼籲每位求美的朋友都不要用節食減肥，合理規劃自己一日應該攝入的熱量，適當減少攝入量，平均分配給沒一頓其實並不用那麼痛苦，只要長久堅持，可以輕鬆減肥。

人平常吃的3大營養物質脂肪，蛋白質和糖。這3大營養物質都能轉化ATP釋放能量。快速減肥就是要去掉多餘的脂肪，攝入過多的蛋白質和糖都會轉化成脂肪。簡單的說，每天攝入的蛋白質和糖就比正常所需的少一點，不足部分由你自身多餘的脂肪轉化成糖來提供能量。同時如果能有一定的運動加速庫存脂肪轉化能量就好了。這裡推薦的運動游泳和動感單車，這種是緩慢地消耗脂肪的運動，人的意志容易接受，特別推薦動感單車，在家裡一邊騎一邊看些影片特別是騎行類記錄片會增加堅持下去的動力。跑步雖然消耗能量較大，但是對膝蓋壓力大缺氧嚴重不容易堅持。吃的方面以蔬菜為主，用低能量大體積食物塞滿胃，提供飽腹感，早餐和中餐攝入稍許澱粉類，晚餐吃澱粉。對魚肉不禁口，保證一定蛋白質的攝入，但不宜吃多，吃多前面做的白費，太少生活少了樂趣。親身例項，一個月的時間140kg減到120kg穩定，一定時間少吃後，胃容量減少成習慣後以後也不會多吃。三餐參考，早餐一根青瓜，200卡肉包2個，中餐同早餐加250ml牛奶，晚餐一根青瓜加各種蔬菜少許魚肉，不吃澱粉（米飯麵粉番薯土豆等），每天補充1粒多元維生素，單車運動400大卡。減肥關鍵：徹底消除對澱粉的依賴，從某種程度上說澱粉的飽腹感能量巨大，有成癮性，必須與澱粉保持一定距離。