大豆蛋白也是少數含有完整必須氨基酸的植物蛋白之一，因此大豆蛋白也是能夠助建或者修復肌肉，不過和乳清蛋白相比，大豆蛋白少了15％的白氨酸。

一，乳清蛋白

含有乳清蛋白粉食物“幹乳酪”

乳清蛋白是牛奶中的其中一種成分，約佔牛奶的20％.之所以推薦乳清蛋白因為它容易吸收，可以很快提高血液氨基酸的濃度。

此外他裡面含有豐富的氨基酸和支鏈氨基酸和白氨酸。所以訓練後必須補充。

二，酪蛋白

食物有“優格，乳酪”

酪蛋白分解比較緩慢，它可以讓身體緩慢吸收，可以使身體長時間的維持體內氨基酸濃度，所以建議在睡覺前使用

三，豌豆

四，雞肉

一塊6盎司的雞肉，有54克蛋白質和4克的白氨酸，想要增肌決不能錯過，雞胸肉和雞腿肉的組成成分相同，但是雞腿脂肪含量略高，所以建議吃去皮雞腿肉

五，黃豆

大豆蛋白也是含有完整必須的氨基酸植物蛋白脂之一，但是跟乳清蛋白相比，大豆蛋白含有的白氨酸少了些。

六，牛肉

這個不用多說，含有豐富的蛋白質，氨基酸和白氨酸。同時還具有豐富的肌酸和鋅，但是它也含有脂肪，所以一定要去除多餘脂肪。

七，鮭魚

具有豐富的omega3脂肪酸和epa dha。是增肌最佳選擇。

八，雞蛋

增肌必不可少的食物

九，糙米