成人血壓的正常值是＜120/80 mmHg，血壓超過140/90 mmHg即診斷為高血壓。當血壓處於正常值與高血壓之間時稱為“血壓正常高值”，這個概念的意思是血壓已經偏高了，應該多加註意了，否則很容易發生高血壓。

很多人以為只要血壓低於140/90 mmHg都算正常，這是不準確的。研究發現，血壓水平120-139/80-89mmHg的人群，10年後發生心血管病的風險比血壓水平110/75mmHg的人群增加1倍以上；血壓120-129/80-84mmHg和130-139/85-89mmHg的中年人群，10年後分別有45%和64%成為高血壓患者。所以說只要血壓超過120/80 mmHg就需要進行必要的干預。

一旦發生高血壓，首先要做的就是改變不健康生活習慣，特別是少吃鹽、控制飲食、增加運動、減輕體重（越胖血壓越高）、生活規律、睡眠充足、緩解緊張情緒、不酗酒。若經過這些措施血壓仍然不能得到控制，就要在醫生指導下服用降壓藥物。不要拖著不治，否則隨著時間延長，心臟、腦、腎臟等多個器官都會被高血壓損壞！

120/80毫米汞柱是正常血壓。一般血壓測量值高於140/90毫米汞柱即為高血壓。

長期堅持健康的生活方式，使血壓恢復正常甚至較低水平，可在醫生的診斷評估下停藥。那麼問題來了，除了運動，還有哪些健康的生活方式呢？

一、低鹽低油，注意度

中國營養學會推薦成人每日食鹽攝入量不宜超過6 g，高血壓病患者不超過3 g。 每日烹調油用量應低於25 g。所以在日常飲食中，要掌握好這個度。

二、戒菸限酒，在於行

戒菸可明顯降低心血管病、癌症等疾病的風險，可廣大的菸民又怎麼能戒掉呢？長期過量飲酒是心血管病發生的一個重要危險因素。一次喝3杯以上的酒會導致血壓暫時性升高，而反覆飲酒則會導致高血壓。所以為了健康，戒菸限酒吧！

三、三餐規律，健康飲食，注重類

魚類或豆類食品的蛋白質含量高、質量好，具有預防腦卒中發生的作用。魚類所含的不飽和脂肪酸有降血脂和改善凝血機制的作用，可減少血栓形成。常吃豆類食品能降低人體內的膽固醇。