俗話說"一日之計在於晨"，早上這段時間，對於健康來說十分重要。
晨起一些不良習慣，對身體的健康會產生日積月累的變化，不知不覺中就會產生諸多的疾病。
特別是對於45-55歲的人來說，此時間段，身體各個器官功能開始下降，抵抗力大不如前。
45-55歲是養命黃金期，晨起做到3快，4不要，恭喜，或可長命百歲
3快：
1、儘快喝水
早起後，空腹喝一杯水，可以起到沖刷腸道的作用。
此外，也可以增加身體血液迴圈，防止血液粘稠，形成血栓。
同時，還可以加速身體的新陳代謝，促進增強人體的免疫力，可以說是一舉多得。
建議：晨起喝水時一定要小口慢喝，以溫水為宜。
2、儘快吃早餐
早餐是一天中必不可少的一頓。
不吃早餐，會影響到人一整天的精神狀態。
還會導致人體營養失衡，增加患上胃病的可能。
因此，早餐一定要吃營養物質，碳水化合物、蛋白質、脂肪一樣都不能少。
3、儘快排宿便
我們在進食後，食物會在消化系統內停留大概24小時。
也就是從早上進食，到第二天早上為一個週期。
此時，就需要將已經消化掉的食物殘渣排出體內。
清晨，是大腸經最為活躍的時候，若錯過此時間段，很容易導致便秘等其他疾病的出現。
4不要：
1、不要立即起床
經過一夜的睡眠，血壓會處於較低的狀態。
但，晨起後，血壓會迅速上升，特別是患有高血壓的人，會更加明顯。
若此時突然起床，體位變化過快，那麼，血壓就會猛然升高，導致腦血管破裂。
因此，為了預防晨起心腦血管疾病的發生，起床的動作一定要慢。
2、不要飲食太油膩
早餐飲食一定不要過於油膩。如：炸油條、炸年糕等等。
此類食物雖比較好吃，但營養價值卻比較低。
並且，炸油條所用的油，經常是反覆使用過的，研究發現，反覆使用3次以上的油，會產生致癌物。
因此，早餐的飲食一定要清淡，否則會影響到消化系統，還會對身體產生致癌的風險。
3、不要立即吸菸
對於老菸民來說，會晨起點燃一支香菸。
煙癮特別大的人，還沒出被窩就開始吞雲吐霧。
殊不知，晨起抽菸，對身體的危害往往是翻倍的。
經過一夜睡眠，屋內的空氣不流通，吸菸過程中汙濁的空氣會隨著煙霧進入到體內。
從而增加血液的粘稠度，形成動脈粥樣硬化，誘發心腦血管疾病的出現。
因此，晨起一定不要抽菸，儘量戒菸。
4、不要劇烈運動
鍛鍊身體固然沒錯。但，晨起不宜過早。
並且，運動幅度不宜過大，晨起較強的運動，會刺激交感神經興奮，同時會打亂自助神經節律，使人產生焦慮感。
同時，還會增加心腦血管疾病的發病率。
保持健康，養好4個習慣，或可長命百歲
1、多喝茶
茶水，是健康飲品，淡茶水，也是很好的血液稀釋劑。
白天，喝點茶水，可促進排毒，疏通血管，十分有益。
用一些藥用小植物，泡水喝，對於疏通血管，促進排毒，是不錯的選擇。
元芙菊，泡水喝，可消脂排毒，疏通血管，保護血管健康。
元芙菊，藥用懷菊，含有黃酮和生物鹼類，用其泡水喝，有助於改善血液濃粘狀態，降脂，防血栓。
黃酮，是一種抗氧化物質，經常攝入，可降低總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，減小動脈粥樣硬化斑塊面積，增加血管彈性，改善血管堵塞，抵抗血管“衰老”。
生物鹼，可降低血清三醯甘油，升高高密度脂蛋白，改善血脂，促進排毒。
經常泡茶、煮粥服用，可促進身體排毒，降脂、降壓，改善血粘稠，防血栓，保護血管健康。
2、少食宵夜
現如今，可以說人們的夜生活越來越豐富。
特別是現在，三五好友夜市攤吃吃喝喝，然後回家倒頭就睡。
但，宵夜不建議吃，中醫認為"胃不和，則寐難安"。
也就是說，晚上吃的過多，腸胃就會出現不適，也就很難有好的睡眠。
因此，睡前2-3小時，不要吃東西，避免胃酸分泌增加，給腸胃帶來負擔。
3、飲食八分飽，要清淡
年齡越來越大，腸胃的消化能力也就會越來越弱。
因此，飲食建議吃8分飽，並且以清淡為主。
一定不要吃高油鹽的食物，建議：每天進食的鹽分不能超過6g，食用油不能超過25g。
吃飯的時候儘量保持到8分飽的狀態，避免因為吃的過多，影響到腸胃的健康。
4、堅持每晚泡腳
雙腳，是距離我們心臟最遠的地方。
建議：平時多泡泡腳，可以促進下肢的血液迴圈，提高睡眠質量。
另外，腳底會有很多穴位，泡完腳後可以進行適當的揉按。對於健康來說大有裨益。
但，一定要注意，泡腳水的溫度在40度左右為宜。
俗話說"一日之計在於晨"，早上這段時間，對於健康來說十分重要。
晨起一些不良習慣，對身體的健康會產生日積月累的變化，不知不覺中就會產生諸多的疾病。
特別是對於45-55歲的人來說，此時間段，身體各個器官功能開始下降，抵抗力大不如前。
45-55歲是養命黃金期，晨起做到3快，4不要，恭喜，或可長命百歲
3快：
1、儘快喝水
早起後，空腹喝一杯水，可以起到沖刷腸道的作用。
此外，也可以增加身體血液迴圈，防止血液粘稠，形成血栓。
同時，還可以加速身體的新陳代謝，促進增強人體的免疫力，可以說是一舉多得。
建議：晨起喝水時一定要小口慢喝，以溫水為宜。
2、儘快吃早餐
早餐是一天中必不可少的一頓。
不吃早餐，會影響到人一整天的精神狀態。
還會導致人體營養失衡，增加患上胃病的可能。
因此，早餐一定要吃營養物質，碳水化合物、蛋白質、脂肪一樣都不能少。
3、儘快排宿便
我們在進食後，食物會在消化系統內停留大概24小時。
也就是從早上進食，到第二天早上為一個週期。
此時，就需要將已經消化掉的食物殘渣排出體內。
清晨，是大腸經最為活躍的時候，若錯過此時間段，很容易導致便秘等其他疾病的出現。
4不要：
1、不要立即起床
經過一夜的睡眠，血壓會處於較低的狀態。
但，晨起後，血壓會迅速上升，特別是患有高血壓的人，會更加明顯。
若此時突然起床，體位變化過快，那麼，血壓就會猛然升高，導致腦血管破裂。
因此，為了預防晨起心腦血管疾病的發生，起床的動作一定要慢。
2、不要飲食太油膩
早餐飲食一定不要過於油膩。如：炸油條、炸年糕等等。
此類食物雖比較好吃，但營養價值卻比較低。
並且，炸油條所用的油，經常是反覆使用過的，研究發現，反覆使用3次以上的油，會產生致癌物。
因此，早餐的飲食一定要清淡，否則會影響到消化系統，還會對身體產生致癌的風險。
3、不要立即吸菸
對於老菸民來說，會晨起點燃一支香菸。
煙癮特別大的人，還沒出被窩就開始吞雲吐霧。
殊不知，晨起抽菸，對身體的危害往往是翻倍的。
經過一夜睡眠，屋內的空氣不流通，吸菸過程中汙濁的空氣會隨著煙霧進入到體內。
從而增加血液的粘稠度，形成動脈粥樣硬化，誘發心腦血管疾病的出現。
因此，晨起一定不要抽菸，儘量戒菸。
4、不要劇烈運動
鍛鍊身體固然沒錯。但，晨起不宜過早。
並且，運動幅度不宜過大，晨起較強的運動，會刺激交感神經興奮，同時會打亂自助神經節律，使人產生焦慮感。
同時，還會增加心腦血管疾病的發病率。
保持健康，養好4個習慣，或可長命百歲
1、多喝茶
茶水，是健康飲品，淡茶水，也是很好的血液稀釋劑。
白天，喝點茶水，可促進排毒，疏通血管，十分有益。
用一些藥用小植物，泡水喝，對於疏通血管，促進排毒，是不錯的選擇。
元芙菊，泡水喝，可消脂排毒，疏通血管，保護血管健康。
元芙菊，藥用懷菊，含有黃酮和生物鹼類，用其泡水喝，有助於改善血液濃粘狀態，降脂，防血栓。
黃酮，是一種抗氧化物質，經常攝入，可降低總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，減小動脈粥樣硬化斑塊面積，增加血管彈性，改善血管堵塞，抵抗血管“衰老”。
生物鹼，可降低血清三醯甘油，升高高密度脂蛋白，改善血脂，促進排毒。
經常泡茶、煮粥服用，可促進身體排毒，降脂、降壓，改善血粘稠，防血栓，保護血管健康。
2、少食宵夜
現如今，可以說人們的夜生活越來越豐富。
特別是現在，三五好友夜市攤吃吃喝喝，然後回家倒頭就睡。
但，宵夜不建議吃，中醫認為"胃不和，則寐難安"。
也就是說，晚上吃的過多，腸胃就會出現不適，也就很難有好的睡眠。
因此，睡前2-3小時，不要吃東西，避免胃酸分泌增加，給腸胃帶來負擔。
3、飲食八分飽，要清淡
年齡越來越大，腸胃的消化能力也就會越來越弱。
因此，飲食建議吃8分飽，並且以清淡為主。
一定不要吃高油鹽的食物，建議：每天進食的鹽分不能超過6g，食用油不能超過25g。
吃飯的時候儘量保持到8分飽的狀態，避免因為吃的過多，影響到腸胃的健康。
4、堅持每晚泡腳
雙腳，是距離我們心臟最遠的地方。
建議：平時多泡泡腳，可以促進下肢的血液迴圈，提高睡眠質量。
另外，腳底會有很多穴位，泡完腳後可以進行適當的揉按。對於健康來說大有裨益。
但，一定要注意，泡腳水的溫度在40度左右為宜。