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  • 1 # 遊戲玩家筱志

    一、原地投籃  原地投籃是最基本的投籃方法,是行進間投籃和跳起投籃的基礎。原地投籃易於保持身體平衡,便於全身協呼叫力,比較容易掌握。一般在中、遠距離投籃和罰球時運用較多。  1.雙手胸前投籃:這種投籃雖然出球點較低,但出手前穩定性好,出手力量大,便於與傳球、突破相結合,多用於遠距離投籃。  動作方法;雙手持球基本同雙手胸前傳球。兩肘自然下垂,將球置於胸前,目視瞄準點。兩腳前後或左右開立,兩膝微曲,重心落在兩腳之間。  投籃時,兩腳蹬地,腰腹伸展,兩臂向前上方伸出,兩手腕同時外翻,拇指稍用力壓球,食指、中指撥球,使球從拇指、食指、中指指端飛出。球出手後,腳跟提起,身體隨投籃出手方向自然伸展。  動作關鍵:投籃時,蹬伸踝、膝、髖,雙手用力均勻,手腕外翻,手指撥球。  2.雙手頭上投籃:這種投籃出球點高,不易封蓋,便於與頭上傳球相結合。但是重心高,不便與運球和突破相結合。  動作關鍵:手腕外翻,雙手用力均勻。  3.單手肩上投籃:這是比賽中運用比較廣泛的投籃方法,是行進間和跳起肩上投籃的基礎。這種投籃出手點高,便於結合其他技術動作,能在不同距離和位置上應用。  動作方法:以右手投籃為例,右腳在前,左腳稍後,兩膝微曲,重心落在兩腳之間。右手五指自然張開,用指根及指根以上部位觸球,掌心空出,翻腕託球的後下部,右臂屈肘稍向內收,置球於右肩前上方,上臂與肩關節約成水平,前臂與地面近似垂直,左手扶球的左側,目視瞄準點。投籃時,下肢蹬地發力。右臂隨腰腹伸展向前上方抬肘伸臂,用手腕前屈和手指撥球動作,使球從食指、中指指端柔和飛出。球離手時,手臂要隨球跟送,腳跟提起。  動作關鍵:腳蹬地、腰腹伸展、抬肘伸臂、屈腕撥指要順序柔和用力。大拇指和小指要把握方向。  二、行進間投籃  行進間投籃是在快速跑動中接球或運球后做中、近距離投籃時,所採用的一種投籃方法。一般多在快攻結束或突破切入籃下時運用。  行進間投籃動作方法很多,但動作結構基本相同,都是由跨步接球起跳、騰空舉球出手和落地三個部分組成。其腳步動作的共同點是:跨第一步的同時接球,跨第二步時跳起空中投籃出手,雙腳同時落地注意屈膝緩衝。在實際運用時,應根據投籃的距離、角度以及防守隊員所處位置來決定投籃出手的動作方法。在投籃時要控制好身體平衡。跨步的大小、快慢、方向也應根據臨場情況的不同而有所變化。  1.行進間單手肩上投籃:又稱行進間單手高手投籃,是在比賽中切入籃下時,常用的一種投籃方法。  動作方法:以右手投籃為例,右腳向前跨一大步時接球,接著上左腳蹬地起跳,右腿屈膝上抬,同時雙手舉球於右肩前上方。騰空後,上體稍後仰,當接近了高點時,向前上方抬肘伸臂,用手腕前屈和手指撥球力量將球投出。  動作關鍵:跨步一大二小向上跳,節奏要清楚。出手時,腕、指用力要柔和。  2.行進間單手低手投籃:行進間單手低手投籃是在快速跳動或運球超越對手後,在籃下的一種投籃方法。它具有伸展距離遠和出球平穩的優點。  動作方法:以右手投籃為例。右腳向前跨出一大步的同時接球,左腳跨第二步時用力蹬地向前上方起跳,右腿屈膝自然上提。騰空到最高點,右手五指自然張開,掌心向上,託球的下部,右臂向前上方伸展,接近球籃時,用手腕上挑和手指的撥動,使球向前旋轉進入球籃。  動作關鍵:騰空時身體向前上方充分伸展,舉球后保持託球的穩定,腕、指上挑動作柔和協調。

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