你好，你這是典型的進入減肥平臺期，即身體攝入和消耗的能量達到了新的平衡，這是好事，說明之前的減肥是有效果的。你需要做的是，在平臺期一定要堅持，不能放棄，而且你也說了，雖然體重不變，但是體積小了很多，這說明減去脂肪，增加了肌肉，絕對的好事，因為肌肉的體積小，線條感好，更重要的可以提高基礎代謝。我最近也在減肥，也是遭遇了平臺期。但我很有信心，一直在調整。平臺期是一個比較複雜的內容，我可以給你一些系統的知識整理。
減肥平臺期是正常現象，每個人在減肥過程中都會出現平臺期，只是時間長短不同。出現平臺期以後，有人認為已經不能再減了，因而失去信心和耐心，放棄減肥。其實，克服平臺期最好的方法是隨之變化和調整訓練計劃。
對於平臺期，沒有捷徑，只能選擇堅持！在平臺期千萬不要急於求成，盲目增加運動量，過分減少飲食，這樣會打亂身體平衡，容易產生諸如便秘、虛弱、氣血失調等身體問題。有研究表明，在平臺期裡，用多種方式減脂會比用單一方式減脂所需要的時間短。
減肥平臺期是幾乎每一位減肥的朋友都會遇到的。目前，對於它的成因有比較被認可的說法：攝入和消耗的熱量達到了平衡。
你現在正處於一種很好的健康狀態--身體圍度下降比體重下降幅度大，往往說明一個原因:您的肌肉正在慢慢合成、脂肪正在減少，同時，您的減肥進展將會變得更好。 同等質量的脂肪和肌肉，脂肪的體積幾乎是肌肉的4倍，所以肌肉增加而脂肪減少的時候，對外形的影響是很大的(身體圍度下降)，但對體重上的影響卻持平了。如果是這樣，那麼您不應該感到沮喪，相反，應該感到很高興：因為肌肉是能量消耗的主要場所，它直接關係到新陳代謝水平的高低，如果肌肉量增加、肌肉強度變強了，那麼也就意味著您的日常能量消耗增加了，也就意味著，下一步，您的減肥將會更加順利。
如何突破減肥平臺期？從成因入手，我們可以找到突破平臺期的方法：要麼減少攝入熱量，要麼增加消耗熱量。很多朋友進入平臺期之前，採用了嚴厲節食的方法，殊不知這樣更容易進入平臺期，而且一旦進入平臺期也更難突破。因為嚴厲節食會讓身體代謝減慢，消耗減少，因而更容易出現攝入與消耗平衡的情況。同時，因為攝入和消耗已經很少，再想從攝入上減少就 變得非常困難了。因此，想突破減肥平臺期最主要的還是要從調整身體狀態入手。恢復正常的飲食以提高代謝，同時增加運動消耗，多進行一些力量訓練，這樣才是可行的辦法。
一、平臺期飲食
1、進餐三原則
先喝湯、再吃蔬果、再肉食、最後主食。多咀嚼以刺激餓感神經，並幫助消化。先喝湯以增加飽腹感，減少攝入量。
2、飲食應該注意，少吃多餐
儘量吃高纖維的蔬菜，水果為主，可以配合適當的魚肉，雞肉，這些食品還有的蛋白質高。
補充身體需要，不要只吃蔬菜或水果，這樣偏食下去的結果不但會造成身體不健康，也會因為身體沒有足夠的蛋白質分解脂肪而讓減肥效果停滯。
所以最好的方式就是恢復均衡正常飲食，才能維持健康的身體狀況。
3、檢視你的飲食、運動量狀況
一旦進入減肥平臺期，體重減不下來時，請檢視你的飲食、運動量狀況。
最有可能是你吃得太多但是運動量不夠，或是你的運動量充足但是熱量依然太高，以身體能附和的範圍為依據，增加你的活動量、降低熱量的攝取，減肥平臺期一定能輕易突破。
4、減少進食量，絕食減肥度過平臺期不科學
很多人由於體重不再減少而想辦法減少進食量，甚至是開展絕食減肥平臺期的計劃。
這樣做是非常不科學的，為了健康，至少要保證基礎代謝所必需的最低限度的熱量。相對於消耗熱量，如果攝取熱量不夠，身體就會抑制熱量的消耗，體質反而會變得很難瘦下去。
5、隨著體重下降，身體供分解脂肪減少
碰到減肥瓶頸期的機率增加，飯後站立半個小時，最適合克服減肥過程中出現的平臺期，到達滿意身材。
6、睡前5小時禁食
減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果二、平臺期運動
1、運動要多樣、適量，不要單一、過度。
在平臺期裡，多種運動形式的減肥效果大於單一的減肥效果。
不要盲目增加運動量，但是可以選擇多種運動方式變換交叉進行，比如慢跑、騎腳踏車、打球、俯臥撐、深蹲、瑜伽等等。
2、當你感覺飢餓時，不一定要馬上吃東西，多喝水充飢或者轉移注意力，慢慢地就不會覺得餓了，或者做幾個深入的呼吸，跟人聊天，也可以緩衝自己的飢餓感，一定不要經常想著自己很餓。
每個人在減肥過程中出現平臺期的時間長短不同，有的人只有幾周，有的人卻長達幾個月。但可以肯定的是，只要把減肥堅持到底，突破平臺期，體重仍會繼續下降。不過，進入平臺期後，由於身上脂肪相對少了，體重下降的幅度會很小。減肥平臺期是絕大多數減肥者都會遭遇的經歷，很多人就是在這時放棄減肥，不注意保持減肥成果，導致反彈。所以如果您在平臺期堅持住了，您就是那些勝利者中的一個。記住，“在平臺期不反彈，就是進步！”
最後祝你減肥成功並且不反彈，有一個瘦下來的美好明天，加油！
你好，你這是典型的進入減肥平臺期，即身體攝入和消耗的能量達到了新的平衡，這是好事，說明之前的減肥是有效果的。你需要做的是，在平臺期一定要堅持，不能放棄，而且你也說了，雖然體重不變，但是體積小了很多，這說明減去脂肪，增加了肌肉，絕對的好事，因為肌肉的體積小，線條感好，更重要的可以提高基礎代謝。我最近也在減肥，也是遭遇了平臺期。但我很有信心，一直在調整。平臺期是一個比較複雜的內容，我可以給你一些系統的知識整理。
減肥平臺期是正常現象，每個人在減肥過程中都會出現平臺期，只是時間長短不同。出現平臺期以後，有人認為已經不能再減了，因而失去信心和耐心，放棄減肥。其實，克服平臺期最好的方法是隨之變化和調整訓練計劃。
對於平臺期，沒有捷徑，只能選擇堅持！在平臺期千萬不要急於求成，盲目增加運動量，過分減少飲食，這樣會打亂身體平衡，容易產生諸如便秘、虛弱、氣血失調等身體問題。有研究表明，在平臺期裡，用多種方式減脂會比用單一方式減脂所需要的時間短。
減肥平臺期是幾乎每一位減肥的朋友都會遇到的。目前，對於它的成因有比較被認可的說法：攝入和消耗的熱量達到了平衡。
你現在正處於一種很好的健康狀態--身體圍度下降比體重下降幅度大，往往說明一個原因:您的肌肉正在慢慢合成、脂肪正在減少，同時，您的減肥進展將會變得更好。 同等質量的脂肪和肌肉，脂肪的體積幾乎是肌肉的4倍，所以肌肉增加而脂肪減少的時候，對外形的影響是很大的(身體圍度下降)，但對體重上的影響卻持平了。如果是這樣，那麼您不應該感到沮喪，相反，應該感到很高興：因為肌肉是能量消耗的主要場所，它直接關係到新陳代謝水平的高低，如果肌肉量增加、肌肉強度變強了，那麼也就意味著您的日常能量消耗增加了，也就意味著，下一步，您的減肥將會更加順利。
如何突破減肥平臺期？從成因入手，我們可以找到突破平臺期的方法：要麼減少攝入熱量，要麼增加消耗熱量。很多朋友進入平臺期之前，採用了嚴厲節食的方法，殊不知這樣更容易進入平臺期，而且一旦進入平臺期也更難突破。因為嚴厲節食會讓身體代謝減慢，消耗減少，因而更容易出現攝入與消耗平衡的情況。同時，因為攝入和消耗已經很少，再想從攝入上減少就 變得非常困難了。因此，想突破減肥平臺期最主要的還是要從調整身體狀態入手。恢復正常的飲食以提高代謝，同時增加運動消耗，多進行一些力量訓練，這樣才是可行的辦法。
一、平臺期飲食
1、進餐三原則
先喝湯、再吃蔬果、再肉食、最後主食。多咀嚼以刺激餓感神經，並幫助消化。先喝湯以增加飽腹感，減少攝入量。
2、飲食應該注意，少吃多餐
儘量吃高纖維的蔬菜，水果為主，可以配合適當的魚肉，雞肉，這些食品還有的蛋白質高。
補充身體需要，不要只吃蔬菜或水果，這樣偏食下去的結果不但會造成身體不健康，也會因為身體沒有足夠的蛋白質分解脂肪而讓減肥效果停滯。
所以最好的方式就是恢復均衡正常飲食，才能維持健康的身體狀況。
3、檢視你的飲食、運動量狀況
一旦進入減肥平臺期，體重減不下來時，請檢視你的飲食、運動量狀況。
最有可能是你吃得太多但是運動量不夠，或是你的運動量充足但是熱量依然太高，以身體能附和的範圍為依據，增加你的活動量、降低熱量的攝取，減肥平臺期一定能輕易突破。
4、減少進食量，絕食減肥度過平臺期不科學
很多人由於體重不再減少而想辦法減少進食量，甚至是開展絕食減肥平臺期的計劃。
這樣做是非常不科學的，為了健康，至少要保證基礎代謝所必需的最低限度的熱量。相對於消耗熱量，如果攝取熱量不夠，身體就會抑制熱量的消耗，體質反而會變得很難瘦下去。
5、隨著體重下降，身體供分解脂肪減少
碰到減肥瓶頸期的機率增加，飯後站立半個小時，最適合克服減肥過程中出現的平臺期，到達滿意身材。
6、睡前5小時禁食
減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果二、平臺期運動
1、運動要多樣、適量，不要單一、過度。
在平臺期裡，多種運動形式的減肥效果大於單一的減肥效果。
不要盲目增加運動量，但是可以選擇多種運動方式變換交叉進行，比如慢跑、騎腳踏車、打球、俯臥撐、深蹲、瑜伽等等。
2、當你感覺飢餓時，不一定要馬上吃東西，多喝水充飢或者轉移注意力，慢慢地就不會覺得餓了，或者做幾個深入的呼吸，跟人聊天，也可以緩衝自己的飢餓感，一定不要經常想著自己很餓。
每個人在減肥過程中出現平臺期的時間長短不同，有的人只有幾周，有的人卻長達幾個月。但可以肯定的是，只要把減肥堅持到底，突破平臺期，體重仍會繼續下降。不過，進入平臺期後，由於身上脂肪相對少了，體重下降的幅度會很小。減肥平臺期是絕大多數減肥者都會遭遇的經歷，很多人就是在這時放棄減肥，不注意保持減肥成果，導致反彈。所以如果您在平臺期堅持住了，您就是那些勝利者中的一個。記住，“在平臺期不反彈，就是進步！”
最後祝你減肥成功並且不反彈，有一個瘦下來的美好明天，加油！