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  • 1 # 健康小樣兒

      很多朋友得了高血壓以後,知道了高血壓的危害,也知道需要改變不良的生活方式或者需要吃藥。

      

      但是有的人不知道血壓高了,會出現什麼症狀,或者什麼食物會導致血壓升高!

      一旦出現5種表現,小心血壓“超標”

      1、頭痛

      高血壓的頭痛一般情況是由血管擴張,動脈受到擠壓所引起的,往往是持續性的或者是搏動性的,有時嚴重的甚至會伴隨著嘔吐的情況。

      

      血壓升高時,頭痛是一種非常常見的現象,千萬不要因為它普遍就放棄對血壓的關注!

      2、頭暈

      頭暈是高血壓最為明顯的症狀表現,在我們突然下蹲或者是起立的時候,都會出現頭暈現象,但是高血壓患者會持續性的頭暈,達到幾分鐘甚至幾十分鐘!

      3、失眠

      

      血壓控制不好也會影響到人的睡眠,尤其是長期有高血壓現象的人,血壓處於持續升高的狀態,會影響到人的大腦皮層和自主神經的調節功能,出現異常和紊亂。這些症狀出現,可能會導致人出現失眠的現象。

      4、耳鳴

      高血壓引起的耳鳴主要是雙耳耳鳴,多為間斷性的,持續時間較長。

      

      這是因為高血壓導致內耳動脈硬化和痙攣,因供血不足使聽覺神經功能發生退化。

      5、出血

      高血壓引起的出血現象較少見,由於高血壓可致腦動脈硬化,使血管彈性減退,脆性增加,故容易破裂出血。

      其中以鼻出血多見,其次是結膜出血、眼底出血、腦出血等。

      

      偏愛這3類食物的人要格外注意高血壓

      1、喜歡吃肉的人

      愛吃肉的人,尤其是脂肪含量高的肉類,攝入過多就會導致肥胖、高血脂,也容易誘發高血壓!

      此外,吃肉太多易使血管內血栓增多,增加血管疾病的風險!

      

      2、喜歡吃重口味的人

      很多人吃飯時愛吃重口味,調料加得多。

      然而高血壓患者,要儘量避免,尤其是要少吃鹽!

      人體攝入過量的鹽會引起血壓的升高。世界衛生組織規定,成年人每人每天氯化鈉的攝入量不應超過6克(一啤酒瓶蓋)。

      

      另外,人們除了要注意在菜裡少放鹽外,還應少吃高鹽的食物,如薯片、泡麵、醬菜等。

      3、喜歡飲酒的人

      在酒精的刺激下,很容易導致血壓持續性的升高,帶來的危害會更大。

      根據義大利最新的研究成果,對於患有高血壓的人群來說,飲酒——即使是少量的酒(例如28g酒精/天)——也能損傷左心室功能,而其功能正是將血液泵向身體的其餘各部分!

      

      要想穩定血壓,要做到以下幾點:

      一、補充α-亞麻酸

      α-亞麻酸是細胞膜構成的主要組成部分,在體內參與脂肪代謝,糖代謝等,經常食用還有助於清除血液垃圾,增強血管彈性,能預防心梗、腦梗等心腦血管疾病,還能降低血壓、血脂。生活中多增加omega-3多不飽和脂肪酸的植物油是非常有必要的。

      

      其中含α-亞麻酸最高的植物油當屬黃蘇籽油含量高達67%。每天食用5-10ml黃蘇籽油(含67%左右的α-亞麻酸),增加攝入α-亞麻酸,可以顯著地改變血脂狀態,減少血液垃圾在血液及血管壁上的殘留,起到平衡脂肪酸攝入,預防慢性疾病的作用!

      二、多飲水

      水,是人體最好的稀釋劑。對於高血壓的人來說,掌握了正確的喝水方式,更有助於血壓的平穩!

      

      早起一杯水:平穩血壓,降低血粘稠;

      睡前一小杯:入睡時,水分會有所流失,所以睡前可以喝一小杯水。

      三、保證睡眠

      對於高血壓人群,最好是保證晚11點前入睡、早6點左右起床的作息,因為晚上11點到1點是肝排毒,1點到3點是膽排毒,3點到5點是肺排毒的時間。

      起床後,可以排宿便,但切忌排便時不要用力!

      

      除了晚上睡眠外,每天最好午睡半小時,不但對心臟、血壓有好處,對下午的精神也有用。

      如今快要進入夏天,更要注意午睡了。

      四、控情緒,切莫大喜大悲

      控制血壓,還要學會控制自己的情緒,避免情緒突然激動,危害健康。

      當情緒激動時,可刺激交感神經興奮,促使末梢動脈收縮,血壓驟然升高,很容易腦血管破裂,形成中風。

      

      因此,血壓不穩定的人,無論遇到什麼事都要保持一顆平常心,切忌不要大喜大悲。

      五、補充運動,改善心肺

      有句話說:生命在於運動,運動是防治各種疾病最有效的“良藥”,尤其對於高血壓患者,更需要合理運動。

      透過運動能夠緩解全身肌肉,還會使血管口徑增大,讓血管彈性增強,這樣血流量增加,有利於血壓的下降。

      

      高血壓者平時可以選擇慢跑、騎車、打太極拳等有氧運動,這樣不僅能改善心肺功能,還能起到減肥、增強抵抗力的作用。

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