香蕉潤腸通便的功效是大家耳熟能詳的了，堅持每天吃一兩根香蕉，有助於排出體內毒素，收縮腰腹，煥發由內而外的健康美麗。也可以把香蕉切成塊，然後搭配沙拉一起吃，不過香蕉需要長期吃才會有效果，不但一兩個月是看不出什麼變化的，除非你其他主食不吃了。要瘦得快的話，可以吃吃小V 果，堅持每天吃一個，一個月就能快速瘦臉了，而且不需要忌口，三餐正常飲食就可以了。

直接看資料吧，一根香蕉的熱量相當於半碗兒米飯。

不管你怎麼折騰香蕉，曬成乾兒，切成片兒，磨成粉兒，都沒用。

因為其中含有的糖分並沒有減少，你只是改變它的外在形式，熱量並沒有任何的用。

香蕉營養豐富，吃的好可以減肥，吃得不好還會長肉哦。　

　咋一看香蕉的碳水高，100g香蕉中含有碳水化合物22-25g左右，但香蕉的碳水中有2/3是植物纖維，還有1/3是葡萄糖。飯前吃香蕉不僅減肥，還抑制食慾。

　植物纖維：改善便秘，調整腸內環境。

　鉀：在水果中的鉀含量，香蕉是NO1.有利於水分的排出，防止浮腫。

　VB：提高基礎代謝，加速燃燒。

　果膠：抑制膽固醇，抑制血糖急速上升，疲勞回覆

2.香蕉的減肥吃法

　香蕉減肥不僅可以控制熱量，還可以讓腸胃休息。不要同時喝咖啡/果汁等，溫開水就可以了。

　注意細嚼慢嚥，不僅腸胃負擔小，還提高飽餐感。

　不僅減肥，還有美容/健康的效果。

　因為肚子已經有了30分鐘的吃飽感，所以晚飯可以只挑喜歡吃的，其實也吃不了多少了。沒有餓肚子的壓力，不擔心反彈。

5）烤香蕉

　微波爐or鍋上加熱香蕉後，低聚糖增多，低聚糖是腸內乳酸菌的營養源，有通便/美容/減肥的效果。

1）不要吃太多，不僅容易長肉，還容易結石。

2）有人會過敏

3）香蕉性涼，有人會惡化痛經

我是喜歡健身，熱愛跑步的程式猿—阿飛

減肥的原理就是形成熱量差，也就是吃進去的熱量要低於所消耗的熱量。所以，“少吃多動”的減肥模式就是要透過飲食控制所攝入的能量，透過運動增加消耗的熱量。因此說吃某種食物能夠減肥不完全科學，關鍵要看怎麼吃、吃多少。

香蕉在很多減肥食譜中經常出現，在一些不靠譜的減肥方式中也發揮著重要作用。但無一例外，這些希望透過吃香蕉來減肥的辦法就是想減少總熱量的攝入。

香蕉是一種最常見的水果，基本不受地域和季節限制。它的口感香甜、綿軟，老人和孩子都能吃。同時它富含可溶性膳食纖維、鉀、鎂等礦物質，對於高血壓、便秘等有一定的積極意義，是很不錯的食物。

不過，相比於蘋果、梨等水果而言，香蕉的水分含量較少，幹物質較多。因此其中的糖分更高，一根香蕉的熱量也就更高。所以，香蕉並不是傳統意義上的減肥食物，想要依靠吃香蕉還是需要有些技巧的。

既然香蕉富含碳水化合物，也不算低熱量水果，想要造成熱量差，就要用香蕉替換掉一部分主食了。主要可以透過下面幾種方式吃：

1、飯前吃

香蕉具有較強的飽腹感，飯前吃有助於減少整體的食物攝入量，如果是按照先吃蔬菜再吃蛋白質食物，然後再將三種食物混合的順序吃飯，還能夠在吃夠蛋白質和蔬菜的同時，有效地減少主食的攝入量，避免因攝入過多主食熱影響減肥效果。

2、加餐吃

減肥必然面臨著減少進食量，很多人會覺得餓，這就很容易去吃零食或者高熱量的食物。在兩餐之間吃根香蕉，能夠有效防止飢餓，還能避免因為太餓讓下一餐過度進食，影響減肥效果

3、早餐吃

早餐很重要，有很多人因為時間不夠就不吃了，還有的人隨便吃點麵包、餅乾等零食，或者路邊小攤隨便買點邊走邊吃，這都不利於減肥。

早餐吃根香蕉，再喝包牛奶或無糖酸奶酸奶，吃個雞蛋，最好再來十幾粒堅果，相比於不吃或湊合吃要好很多，對於想減肥的人而言，熱量低但營養較為全面，完全沒有負擔。

4、作為甜品吃

很多想要減肥的人都是因為控制不住嘴，尤其是抵抗不了甜食的誘惑力。香蕉的甜度很高，完全可以代替糖作為甜味來源。我們就可以把熟透的香蕉壓成泥，加一些全麥粉、雞蛋做成蛋糕、鬆餅之類的小甜品，還可以和燕麥一起做小餅乾，既不會額外攝入糖，還能夠滿足口味需求，減肥不要來得這麼幸福好嗎！

我是生活教練田雪，正在推廣“好好吃飯”的理念，用最簡單的211飲食法輕鬆搞定營養三餐。