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1 # 休閒健身生活
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2 # 搜了共享農莊
減肥,不是一天跑步能減下來的。一般掌握“三、五 、七”的運動原則。所謂的“三”是指每天運動時間在30分鐘以上,能夠一次完成最好。“五”是指每週要運動5次以上 ,因為只有規律性運動才有真正的鍛鍊效果。“七”是指運動中心率加年齡約為170。這樣的運動量屬於中等強度的適量運動,最適合安全減肥。你能堅持,半個月減肥見效。
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3 # KeepRunningMen
這樣給你算一算:
一公斤脂肪含熱量7700千卡;
根據自己的跑步經驗,跑10公里消耗的熱量為600左右千卡
那要消耗一公斤脂肪熱量大約需要跑130公里。
這是純數字演算法,在跑步實際過程中有一定參考意義,但是意義也不大,因為跑步過程中,促不全是消耗的脂肪,還有糖原等別的供能物質。
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4 # 真叫靜靜
要想減去1公斤脂肪,大概需要消耗7700大卡的熱量。
對於常規跑步,消耗的熱量有個粗略的計算公式:消耗熱量=體重X公里數。
按照一個60KG的體重來算,根據這個公式,要想消耗7700大卡的熱量,大約需要跑128KM的距離。
這個只是一個粗略的計算,具體的因人而言,代謝能力強,生活習慣好,比如不暴飲暴食,不隨便喝碳酸飲料,這種堅持下來可能要不了多少就能達到消耗一公斤脂肪的目標。
但是,這個是在一種理想狀態下計算的,那就是完全由脂肪供應能量。
實際上當我們在運動的時候,糖原和脂肪同時供應能量,糖原在前40分鐘佔比比較大,後期脂肪供應的能量才開始增多,也就是要想更好的消耗脂肪,我們上需要更長的運動時間。
對於60KG的人來說,透過跑步消耗一公斤脂肪,我們需要跑的距離遠遠高於128KM。
但是對於一個生活習慣有這樣特質的,三餐規律,不暴飲暴食,不吃油炸、油膩食物,從不喝碳酸飲料,多吃高蛋白食物,比如雞胸、魚、蝦等,多吃蔬菜,多吃水果,跑步慢跑為主,堅持跑12次,每次都是十公里慢跑,可能一個月下來,體重會下降2到4千克,這其中肯定不少是脂肪,只是具體佔比多少不知,畢竟身體瘦的時候,有水分,有脂肪,有肌肉等。
從我自己角度來看,也是一種粗略的說法,我瘦得最多的一個半月,算十四斤吧,七千克,那時候一個月平均跑量是250KM,一個半月就是375KM,算下來差不多54公里就瘦了1千克,但是實際上這是一個累積過程,並不是我連續跑三天,就瘦了這麼多,當然要是一次性跑這麼多,體重下降會比這個多很多。
當然,對於減肥這件事,記住幾個要點,邁開腿,管住嘴,然後堅持,相信持之以恆便能成事。
下圖是一個60KG的人,運動一個小時所能消耗的大卡。然後我們成年男性,粗略的說法一天需要消耗的熱量為2400大卡,一個成年女性大約是1800大卡,這個資料因因人不同而有所差異,所以僅供參考。
然後下圖是一些食物的熱量。下圖是主食的熱量資料,其實要是沒有意外,大部分的時候,大多數的我們每天攝入量都是大於身體消耗的熱量的,我想這個就是肥胖越來越常見的原因吧,除了少數體質原因,其他的就是比較能吃,還喜歡高熱量食物,所以會容易導致肥胖的發生。
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5 # 陳子龍czl
一公斤脂肪等於7700卡路里
跑步半個小時大概3-400左右!(每個人是不一樣的,比如一個經常跑步的可能就消耗200,一個很少跑步的可能消耗500,另外一個160斤的可能消耗400,一個100斤的,可能消耗200!
正常我們算400,那也就是說19.25小時!三天跑2次,也就是1個月消耗一公斤脂肪
所以還要加上力量訓練(一個月多消耗1公斤),再加上飲食控制(每天攝入低於代謝400左右,一個月1.5公斤)這樣差不多一個月能消耗7斤脂肪,體重最少減少10斤!腰圍最少瘦4-6公分!
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跑步是一種大眾隨時隨地都能夠進行的一項有氧運動,也是許多人減肥初期首選的運動之一,那麼對於很多人來說就想要知道跑步就能消耗多少熱量,對比於其他運動專案是否有優勢。
關於跑步消耗熱量和脂肪的對比科學研究表明,人體燃燒一公斤脂肪需要消耗的熱量大約在七千七百卡左右,所以健康的減肥速度應該控制在每週0.5到1斤左右,這樣每週的熱量差需要在1925到3850之間,而對於每天人們創造的熱量差一般推薦在300到500之間,再多的話對於健康和長期的堅持不利。
關於跑步,研究表明成年人勻速跑半個小時所消耗的熱量在300卡左右,這就意味著消耗一公斤的脂肪需要跑12.5個小時到13個小時之間;很多人也許對於這樣的數字沒有什麼概念,如果用現實的飲食來代替呢,100克的薯片等於555卡,7700卡也就是1400克的薯片。
對於其他運動的熱量消耗游泳每半小時消耗175卡,騎行半小時消耗330卡,跳繩半小時消耗400卡,在一些比較常見的運動中,跑步所帶來的效果算是處於中等水平,它的優點就在於沒有時間地點的限制。
如何跑步更有效果第一步:首先我們應該進行熱身,將身體的各個關節部位活動開來,以防止運動中受到的損傷。
第二步:有一個良好的跑姿,跑步時身體微微前傾,一直保持身體放輕鬆,微握拳,手臂放鬆,擺動自然,跑步的步伐建議適中不要太大,腳後跟著地後要迅速的過渡到全腳掌著地,這樣可以保護我們的膝關節和踝關節。
第三步,跑步結束後要進行一定時間的身體拉伸,避免長時間運動後肌肉過於緊張導致失去線條感。