可以不綁，根據自己腰部情況，建議做85%rm以上的動作時，建議綁腰帶，尤其自己不能輕鬆駕馭的重量，一般指深蹲，硬拉，有時臥推也建議綁。人體比較容易受傷的部位:肩部，手腕，腰部。手腕傷不算大傷，但恢復特別慢，嚴重影響上半身訓練。肩部同理，腰部一般受傷通常要找醫生解決了，你說可不可怕。

對於很多健身者來說，除了健身鍛鍊，最關注的健身周邊應該就是補劑和各種運動裝備和補劑了，比如護腕、護膝、腰帶、硬拉襪等等，這些裝備不光能夠給我們在訓練時提供更好的保護，也能適當提升我們的訓練質量。但是很多人並不知道如何正確的使用這些裝備，而且並不知道他的真正用法，所以我們就來講一下最容易出現使用錯誤的裝備之一腰帶。

很多人理所當然的認為腰帶綁在腰上就能保護我們的腰部，但是事實並非如此，很多人首先就不知道腰帶的正確使用方法。毋庸置疑腰帶的作用就是保護我們的脊柱處於中立部位，如果脊柱彎曲再加上重量的話對於造成傷痛的機率會大大增加。我們脊柱的中立位主要是由腹肌和下背部肌肉所保持的，前後肌肉的夾緊發力就很難使得脊柱彎曲，這樣才能避免受傷。

但是在一些大重量的複合動作中，比如深蹲、硬拉以及推肩等動作，過大的重量可能會使得你自己的肌肉群並不能良好的保持脊柱的中立位，這時候我們的腰帶就要上場了。腰帶的作用就是透過牢牢的捆綁住我們前後的肌肉群來保證自己的脊柱處於中立，因為這時候你被捆綁的肌肉能夠更好的維持住你的核心來維持肌肉的中立。

但是腰帶畢竟只是捆綁住了我們的下背部的脊柱也就是腰椎，但是腰椎以上的脊柱還是要我們自己維持，你會發現即使你戴著腰帶你的上背部還是可以正常彎曲。所以腰帶並不是隨便一戴就可以保護脊柱的，我們自己同時也要做到脊柱的中立才能避免脊柱受傷。

前面我們也說到了腰帶是牢牢的綁住我們的前後肌肉群的，但是正因為如此我們在綁腰帶時有個技巧可以更好的幫助我們來訓練和保護。首先我們都知道人是有腹式和胸式兩種呼吸方式的。腹式呼吸主要是讓我們的腹腔變大鼓起來，而胸式呼吸則是讓我們的胸腔更加鼓起來同時我們的腹腔會縮小。

這兩者和我們綁腰帶都有關係，胸式呼吸時我們用來綁我們的腰帶，因為這時候我們的腹部收緊，腰部處於最細的狀態，在你訓練時是不可能一直處於腹腔收緊的狀態的，所以這時候你綁緊的腰帶是最能有效的保護我們的肌肉的。

其次腹式呼吸則是我們在綁好腰帶後訓練的時候用到。當我們的腹腔鼓起時，我們的腹腔可以完全的填滿腰帶的空間，這時候你會發現如果你想彎曲你的腰椎以上的部位是很困難，這時候就能更好的保護好我們的腰椎，因為鼓起的腹腔和腰帶之間的對抗產生了更好更穩定的支撐力來穩定我們的腰椎。這一點在深蹲時體現的尤為明顯。

所以腰帶的主要作用雖然是保護我們的腰帶，但其實它還有幫我們養成一個調節呼吸習慣的作用，由於腹式呼吸是吸氣時產生的效果，因此良好的訓練呼吸習慣能夠更好的讓腰帶的效果展現出來，而並不是隨便一帶就能有保護效果。

想必很多人在選擇健身器材上面，都會有很多的困惑吧？面對像商品一樣玲琅滿目的健身器材，很多人都盲目了，也是被這麼多種的健身器材而舉措不定，那麼究竟怎麼樣去選擇呢？

對於健身腰帶這個東西，其實它是用於力量和舉重的訓練，對於健身喜歡舉重的達人們，是最常見的器材。健身腰帶可以保護舉重人的軀幹關節安全，它對於我們下腰部的作用是最大的。

一般來說，一副效果非常好的健身腰帶，在佩戴方面也都是有一定的講解的。你需要佩戴舒適才可以，要不然就會很影響以後的操作。那麼在你健身的時候這項東西，也是一種大家必不可少的東西。

第一：健身腰帶是在大負重的結構性動作之下而使用的

對於結構性動作，這個名詞，想必很多人都不能夠真正地對它進行理解。其實它指得是當自己脊柱受到力量的時候，直接去承受的壓力或者是一種剪力的動作。

這樣來給大家打個比方吧！就比如那些深蹲，硬拉或者是弓步蹲等等之類的動作。還有一點就是，當你負重量比較大的時候，其實指的時候當你負重量超過其85%的時候，需要用自己的軀體脊柱去穩定自己的腰帶才可以。

這樣以來，足以說明其實腰帶並不是訓練當中從頭到尾都需要去使用的東西。但是對於一些強度不大的健身動作、訓練小的肌肉群組或者是當脊柱不受重的時候，都是不需要進行佩戴的。

第二：腰帶的寬度方面

腰帶對寬度也是有一定講究的，很多人認為腰帶其越寬，人體所受到的拉力或者是重力就會越弱，其腰帶越寬越好。其實並不是這樣的，腰帶就算再寬，也不能夠超出其規定的範圍，建議不可超過15釐米的。

如果超過腰頻寬度範圍會怎麼樣呢？

如果超過範圍，自己身體就會受到某種阻力，從而阻攔自己前進的動力。讓自己受到一種力的影響。但是如果你寬度到達最合適寬度的時候，就能夠很好的對自己小半身腰部起到一定的保護作用。

現在一些市場上面所售出的腰帶，其中間的位置都會去新增一個墊層，使之能夠加固自己腰部的支撐能力。那麼對於腰帶的寬度，你可以保持在12釐米到15釐米之間，這樣子起中間的墊層才能夠對你腰部起到一定的保護作用。要不然，其墊層也將只會是一種擺設罷了。

第三：緊松的問題

對於腰帶來說，系得太緊就會影響自己呼吸的頻率，從而達到一種降低身體肌肉收縮的能力。所以說，你只要是按照規定來執行動作，讓腰帶系得不緊不松，恰好處於合適的位置。你則就沒必要去擔心自己安全的問題。