因為邁不開腿，管不住嘴， 我就是愛吃吃吃。控制住，總會瘦下來的。

健康飲食+合理運動，控制飲食，減少熱量的攝入。但減少並不是不吃。而是要均衡膳食合理搭配,最好制定個減肥食譜.減肥食品有:黃瓜,冬瓜,紅薯,芋頭,韭菜,辣椒,魔芋,凍豆腐,白蘿蔔,綠豆芽,姜,紫菜,南瓜,西紅柿,胡蘿蔔,白合,海帶,豆製品,蘆筍,竹筍,山楂,蘋果,檸檬,柚子,橙子,還有許多茶。像綠茶，菩洱茶！多吃粗糧,少吃油類的食品,健康減肥不是短期性的，而是要靠自己的毅力不斷的努力下去，好的生活規律是第一步。只要堅持，相信你一定能減出好身材的！

有些人減肥，卻在減肥路上漸行漸遠，這說明減肥的方法不得當。

1. 減肥是一個慢工程，不要追求急於求成，要尊重科學。不能心血來潮就立刻定下要減肥的目標，然後就按照網上那些不負責任的帖子內容來做，什麼不吃米飯、不吃豬肉，不吃牛肉、或者喝什麼減肥茶、吃什麼減肥藥。把自己虐待的無精打采，體重是下來了，但是身體健康也垮了。然後接著就是控制不住的吃，這樣體重又恢復到了從前，減肥以失敗告終。

2. 現在的社會美食多彩豐富，在吃上人們做到了隨心所欲。這個時代預防肥胖是人人都要做的事情。肥胖不僅影響美觀，對身體健康也有影響，一些高血壓、心臟病、關節炎等都與肥胖有關。人的體重是有科學標準範圍的，體型胖了既影響美觀又影響身體健康。體型太瘦也同樣影響身體健康，無精打采的林黛玉形象也不能給人美感。只要體重在正常範圍內、身體健康有活力，就是一種自然的美。

3. 要想減肥計劃實施成功，就要時時刻刻規劃自己的飲食，不僅每天要定時定量，少量多餐，多吃些蔬菜，多吃些魚類，還要伴有適當的運動，比如游泳、散步、瑜伽，肉類裡含人體需要的蛋白質，不是不吃，要少吃。不要喝減肥茶、吃減肥藥。要一點兒點兒的減少食物攝入量，不能一下子就不吃食物了，這樣做的結果最不適合減肥，不利於身體，即使暫時減了下來，以後也會反彈的。減肥是個慢工程，只要堅持採取科學的方法，一定會減下來的。

4 每天閒下來的時候，可以用手扣扣腰部一圈，這樣有利於身體，也有利於減肥，這是中醫上講的減肥道理。另外少喝甜的飲料，少吃甜的零食，要按時睡眠，這樣時間長了，減肥一定會成功的。

減肥這事，欲速則不達，必須有恆心和耐心。

我曾用了四年時間，減重四十斤。

平均一年減十斤，一直保持這樣均衡的慢速減肥，中間也經歷過幾次瓶頸期，很多次想放棄，好在終於堅持下來了。

認識我的人都驚訝於我身材體型和精神狀態的巨大變化，到商場去買衣服也可以隨便挑款式了，這種時候還是非常有成就感的。

其實我減肥的方式很簡單粗暴，就是傳說中的管住嘴、邁開腿，運動和飲食相結合。

但是我對自己還是比較溫柔的，並沒有用超量的運動和苛刻的飲食來為難自己，畢竟我還想要快樂地享受美食，享受生活。

運動有兩項：

一是堅持每天步行至少8000步以上，能走不站，能站不坐，能坐不躺；

二是堅持每週末爬山一次，邊看風景邊運動心情會很好，山或大或小都無所謂，如果有條件每個月來一次徒步穿越拉練效果更佳。

飲食也有兩項：

一是該吃啥還是吃啥，但是量要有所控制，吃到七八分飽足矣；

二是要根據自己的運動量來調整飲食，比如哪天爬了大山，可以多吃點牛羊肉來補充能量，比如哪天運動量較少，可以增加吃蔬菜水果的比例。

這樣一來，我在減肥時，並沒有覺得很虧待自己，也慢慢瘦下來了。而且現在已經形成了良好的運動和飲食習慣，不會損傷健康，也不容易復胖。

所以建議不要給自己定太大的目標，只要每天努力一點點，長期堅持下來，效果也是很可觀的。

從這方面來說，減肥路確實是一條漫長的路，但是隻要用對了方式，也並沒有想象的那麼痛苦和艱難。

之所以我們在減肥的路上漸行漸遠，是因為（1）沒有管住嘴：我們身邊的朋友、同事都是一群群吃貨，三句話不離“應該請客賀一賀”。只要是事兒，都能跟吃飯扯上關係。家裡狗子生了三個仔，嗯，該請客；老闆這幾天出差，嗯，又要吃大餐慶祝；逢星期五，必約AA制飯局；因為吃的太油膩，太飽，又要點個檸檬茶、奶茶，下午茶也少不了……可以說為了約飯，好幾個微信群因此誕生。任何事情，都能成為約飯的由頭。

（2）邁不開腿：曾經，我們約定集體做完平板支撐才能下班，我講得很大聲，做不完不讓走。可是到目前為止，我的瑜伽墊還一次都沒用過。至於她們幾個的，比我是強點，那也只是用了兩三次，卻能不止一次在我面前囂張。

（3）內心太強大：一微胖朋友捏著腰上的一圈肉：“我老公說就是喜歡我有點肉肉。”

最根本還是沒有堅持，然後就是沒有科學減肥！

對於“堅持”二字，字面上就無形給人一種壓迫感，即便它是某種意義上的正能量！

堅持故而思議，是很好的品格，但何時可以用到，往往是在很難完成的事物上，它才顯得高尚與可貴。

可惜，現實顯然並非如此！

這和人的自控力有很大的關係，而擁有這種能力真的是太難了，經受著原生家庭、社會環境影響太深了！

所以，堅持的路上還是要尋找一個“參照物”，不要小看“偶像”的力量，那可是最有力的堅持方法！

至於科學減肥，就不用多說了，因各種客觀的因素，人的體格有不同的素質，需要找到適合自己的減肥方式。最重要的一點:節食一定是不可取的！