情緒低落或沮喪是會漫延並且影響周圍人，會讓人避而遠之。本人介紹以下幾種方法:

1,當發現自我情緒低落時，自我警覺!馬上轉移注意力，把精力放在其他事情上。如:看書，運動等等切勿讓不良情緒自我發酵。

2.如果可能儘量避免一個人獨處,當獨處的時候一個人很容易陷入沉思.可能一些負面情緒就會隨之而來.

3.多交一些性格外向，且愛好廣泛的朋友.經常參加一些集體活動，多與人相處。培養多種興趣愛好，不讓自己一個人空閒下來。

4，如果情況嚴重，建議看看心理醫生.畢竟專業的心理醫生的輔導有可能會讓你對某一件事情豁然開朗.從而一通百通掃除心理陰霾。

總而言之，心理健康才是身心健康的前提，只有心裡舒坦了人才會活得開朗.自信.樂觀.積極。朋友.就算工作、.生活.學習.再苦再累記得給自己一個微笑。學會經常掃除自己的心理垃圾，才能讓自己活在Sunny下。

每個人都有低落的時候，只是有的人善於控制自己情緒，有的人控制不好。還有就是這種低落的情緒出現的頻率。如果老是情緒低落就的引起重視了。

從自己的經驗來分享幾點控制不良情緒的好方法。

如果現在有時間情緒低落，我覺得好好享受一下這種感覺也不錯，把最壞的事情都想一遍，生活又能糟糕到什麼程度呢？聽傷感的歌，看傷感的電影，但並不想第二個人參與這些，只想自己靜靜的享受這種感覺。等把這種感覺享受夠了，情緒也就自然而然好了。人們擁有一種錯誤的認知，覺得某種行為是錯的，不應該那樣，有時候這種心理反而比事情本身更帶給自己壓力。如果自己情緒低落，留給自己享受低落的時間不妨也是一個好辦法。

二如果沒有時間情緒低落。

當然這不是一個好的體驗。繁瑣的抵擋不住煩躁的情緒，那就強迫自己不去想那些，先把手頭的事情做好，給自己留出發洩情緒的時間，比較把事情都處理完了，發洩情緒的時候才能不被瑣事打擾。

三是從根本上解決情緒低落的方法。

情緒低落多少是因為對現狀或一些事情不滿足，不滿意。那就找出對什麼不滿足，怎麼才能改變現狀，當然這是一種痛苦的體驗，需要強大的意志力，自制力。但是我相信只要願意肯定能改變的，從最小的事情開始做起，哪怕是認真洗一次衣服，認真收拾一下家務，把每一個小事都做好，會發現好運會慢慢而來。

生活中我們會經常國家遭遇不良情緒，那麼我們該如何調控呢？作為一個準二級心理諮詢師，我來告訴你幾個方法：

一、寫日記，把自己的煩心事，討厭事，噁心的人，統統地在文章中寫出來，狠狠地罵也沒關係，想怎麼罵就怎麼罵，盡情地抒發自己的憤怒。罵好之後，你可以把紙撕碎，然後衝進抽水馬桶，如果在電腦中，那麼更簡單了，直接刪除，不儲存。我往往看著那些寫滿不良情緒的紙被抽水馬桶沖走，心中立馬有一種快感，感覺這糾結的人事都隨著流水沖走了。

二、跑步，當你感覺自己有某種不對勁的時候，可以找一個地方狠狠地跑步，讓自己盡情流汗，跑累了之後，衝個澡，然後就會沉沉地睡著，醒來之後又是一個豔陽天。

三、看書，這個時候你可以選擇看書，看一些雞湯文也可以，看一些名人傳記也可以，看看你的悲傷和人家的相比，是更大還是更小了，這時你的內心往往就會平靜下來，因為和人家的相比，你的往往是微不足道的。

四、找個靠得住的人聊天，或者是心理老師聊天。專業人事的解答與分析，往往會讓你茅塞頓開。

不良情緒低落對於每個人來說，都有經歷過吧。如果說怎麼調控，我想這要看不良情緒低落的頻率而定。

至於原因大多來自自身的生活，比如：偶爾沒有買到自己心儀的物件、感情不順、工作不順等等。

對於一個樂觀向上的人而言，情緒低落的頻率較少，那麼調控的話相對簡單，這類人本身樂天派的屬性，朋友比較多，傾訴（吐槽）、發洩（唱K、運動）、轉移注意力（旅遊、消遣）都可在短時間內消除不愉快。

我想重點說一下內向性格或者說不良情緒低落頻率比較高的的人。由於人的群居社會屬性，導致外在因素影響個人生活較多，加上每個人境遇需求不同，想要一帆風順實在不易。當現實與理想發生衝突時，不良情緒低落會便會隨之而來，那要怎麼去調控呢？我有兩點建議：

1.可以選擇使自己快樂的方式來改變負面情緒的影響。比如你喜歡看書、聽音樂、看電影等等，這些一個人就能沉浸其中的事情，相信一本好書，一首好聽的歌曲，一部好看的電影足以讓你的情緒陰轉晴。

2.試著檢視自己。這個比較難，但想從深層次追究自己的不良情緒低落，那就必須知道它是怎麼發生的。很多時候，讓你情緒低落的不是那些國家大事，而是發生在自己身邊的人和事。比如跟你一起進公司的同事升職加薪了，明明就是靠著關係上去的，你感嘆社會的不公，老闆的勢力，甚至會覺得自己懷才不遇。又比如好朋友一個個都有房有車，雖然不會在你跟前炫耀，但某個時刻或者面對其中的某些人你就是莫名煩躁等等。這些來自生活的壓力讓人一瞬間就會情緒低落甚至懷疑自己。對於這些事情我們最正確最值得的做法就是，正視自己，多花時間來思考自己的有點與不足，揚長避短，擺正心態，訂立一個目標，一步步實現它。儘量多的去拓展自己的愛好，興趣，很多事情只要邁出第一步就會發現沒有自己想的那麼難。總之一定要提高自己的含金量，你就會發現這種情況會越來越少的。

最後，我想說你的情緒你做主，是想積極開心過好每一天還是鬱悶消沉中淪陷，完全看你怎麼看待自己，希望讀完我的這些“廢話”能鼓勵你一些吧。