其實沒有必要特定按照專門的食譜來買食材或者做飯，買一些低卡的食材回來自己做就行，首先就是要杜絕煎炒烹炸等高熱量的烹飪方式，還要選擇天然健康的調味品。以及，減脂可以，不可以過度節食，否則不僅危害身體，體重也容易反彈。多準備低脂低油低鹽的食材，要注意碳水化合物和蛋白質的攝入，並搭配好適量的水果。

蔬菜一般是可以放開吃的，肉類建議雞胸肉、瘦牛肉、蝦肉等，蛋白質也要攝入，一天吃一個煮蛋即可，主食建議常吃粗糧，很有益於減脂，還不會降低飽腹感，含糖的飲料少喝，吃個8分飽就可以了。

做輕食，新鮮的蔬菜是少不了的，因此食材的保鮮十分重要，而且特殊時期需要一次性囤積大量食材，對於保鮮條件的要求更高，一臺功能強大的冰箱是少不了的。在這方面Leader冰箱就很不錯，Leader智慧大屏冰箱可以精細管理食材，螢幕顯示食材詳細資訊、提醒保質期限、語音收錄食材庫，食材快過期的時候螢幕自動提醒，杜絕浪費。Leader智慧大屏冰箱還有一個智慧推薦菜譜功能，它可以根據你冰箱裡現有的食材結合雲端大資料推送食譜，做法簡單，搭配營養均衡。對於題主這種不擅長做菜的人來說用起來很方便，也不用每天花費心思去根據食材查詢健康食譜了。

輕食還是很助於減肥的，相比於其他食物熱量要低很多，不過還是要注意營養的搭配，減脂也要循序漸進，如果貿然節食容易營養不良，降低自身的免疫力。加油！

首先你的自律高度決定你的減肥程度。就算自己學會了一道健康的減肥餐，不控制食量，吃的過多也等於失敗。其次才是去做健康又簡單的食物。一下是我個人平時減肥期經常吃的，效果不錯，可供參考。 主食多選擇粗糧，營養好、膳食纖維多、飽腹感強，對減肥很有幫助，有以下三大類：穀物類有玉米 ，小米、黑米、蕎麥、燕麥等。雜豆類有黃豆，綠豆，紅豆，黑豆等。塊莖類有紅薯，山藥，土豆。 蔬菜有，黃瓜，蘿蔔，西藍花，青菜等。 水果有蘋果，香蕉，西紅柿，本人覺得蘋果保質期是最長，也是減肥效果最好的水果。 蔬菜保鮮可用保鮮袋和保鮮盒即可。

疫情好轉，很多朋友都復工了，家裡囤積的脂肪也想甩掉了。變瘦變美的想法非常好！

但是我特別想和大家分享的是：這場疫情，應該讓我們更加的關注健康。只有建立在健康之上的減肥才是值得我們去努力的！

下面我為您的推薦，都是基於此思想基礎的。

學會營養減肥餐的搭配方法。

減肥餐首先必須是營養餐，只有這樣才能保證我們在變瘦的同時更美更健康。

既然是營養餐，那麼碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質和水，這6大身體必須營養素都要有，並且比例還要合適。

按照中國營養協會發布的食物金字塔搭配是最科學的，但是量要相應的減少，以滿足熱量缺口的需求。

為您推薦下面這份營養減肥食譜，適合大多數人。

從表中我們就可以看到，一份營養減肥餐包含的內容就是3種：主食+蛋白質類+蔬菜。

分量很好掌握：1拳頭主食+1手掌心瘦肉+2拳頭蔬菜。

健康輕食可以這麼做：

您對營養減肥餐的需求是：健康、簡單、食材保鮮。

按照上面的食譜來搭配健康就可以保證了，難點在於食材的選擇，以及實際做飯時的便利性。

我的實際經驗也許可以幫到您：

1、主食。

如果是要帶飯的話，可以做一些便於攜帶的，比如烤紅薯、煮玉米、烤土豆等；

全麥饅頭可以一次多做一些，冰箱冷凍，晚上拿出來放到冷藏解凍，第二天在隔水加熱，就跟新做的饅頭一樣好吃；

同樣也可以一次多注意些雜糧雜豆冰箱冷凍，提前解凍，帶著吃。

如果在家吃飯的話，糙米飯、藜麥飯、黑米飯......這些都是非常好的選擇，糙米要提前泡4個小時，其他的都可以現做。

2、蛋白質類。

蛋白質類其實就是蛋、奶、肉、魚蝦和豆腐了。

雞蛋水煮最簡單營養又最全面；

牛奶可以買常溫牛奶隨身攜帶；

肉一次可以買一星期的量，然後按量切好分裝、冰箱冷藏，然後一次吃一小份；也可以提前做熟然後冷凍，一次一小份解凍。當然後者營養會流失一些，但是真的非常便利，不會因為每次都要先做肉絕對麻煩而放棄。

3、蔬菜。

除了少吃毛豆等這些熱量超高的以外，絕大多數蔬菜都可以吃。需要主要的就是葉子菜要佔到1/3~1/2。

4、另外還要注意烹飪方式，多蒸煮少油清炒，少煎炸。

補充說明：

做營養減肥餐不是廚藝大比拼，蒸煮就是最健康、最健康的做法了，然後撒點芝麻油就完美了。

總的是怎麼簡單怎麼方便怎麼來，不用糾結自己的廚藝的。

我是天星媽，祝您減肥成功！

你好，輕食挺好做的，早餐可以吃一個水煮雞蛋、全麥麵包或者粗糧；中午吃半碗雜糧飯、兩素一葷（少油少鹽，不吃豬肉，雞、魚、牛、羊都可以），晚餐水煮蔬菜，不吃主食，堅持一週就能瘦。不這是比較健康的減肥餐，如果節食減肥對身體不好。