準備活動在體育運動中起到非常重要的作用.準備活動的目的是為了使人體儘快地由相對安靜狀態逐漸過渡到緊張的運動狀態,為基本部分做好生理上和心理上的準備.充分活動開各關節，避免受傷，動作幅度由小至大，為正式訓練作好充分準備。整理活動的過程與準備活動相反，它是消除疲勞、促使體力恢復的一種良好措施，它使人體由緊張的運動狀態更好地過渡到相對安靜狀態。其活動的強度逐浙下降，生理機能的水平逐漸平穩和降低，使肌肉對靜脈擠壓的“唧筒”作用逐漸下降到一定水平上。 整理活動使心肺活動逐漸恢復到接近原有的安靜狀態，如心跳減慢，減弱，肌肉血管收縮，內臟器官舒張，毛細血管收縮，呼吸減慢，氧債逐漸被償還，以及排出過多的碳酸等，均有助於減輕心臟負荷和運動能力的恢復和提高。加速消除血乳酸，對運動訓練和體育鍛煉的積極意義是顯著的。

運動前的準備活動呢，我們俗稱就是熱身，它的作用當然是很大了。萬物講究循序漸進的，我們在做劇烈運動包括大活動之前，那當然有先做一下熱身，它是讓人在靜止和運動狀態中起一個過渡的作用。

突然性的大運動量能夠容易引起身體的關節扭傷，嚴重的甚至會引發骨折。活動前的熱身能夠讓你增加血液迴圈，讓肌肉得到一個適應的過程，讓肌肉從僵硬的狀態做到放鬆自如。

經過體育鍛煉之前的一定強度的準備熱身活動之後啊，肌肉的代謝過程增強，身體的溫度升高，血液迴圈暢通，肌肉的粘滯性下降，肌肉以及韌帶的伸展性還有彈縮性都得到了增加。

最後總結一下運動前的準備活動的好處。減少運動損傷，提高肌肉體溫，加速血液迴圈，調節心理情緒狀態，活躍大腦皮層的興奮程度，提高神經系統的反應技能，增強內臟器官的功能水平，保證運動的狀態。

1.運動前為什麼要做準備活動 運動生理學家關於準備活動的定義是“為提高隨後運動的效率而進行的準備練習”。準備活動,不僅為隨後運動作好了身體上的準備,還為隨後運動作好了心理上的準備。可以提高運動效率,...2.準備活動的作用 準備活動可以讓你身體更溫暖,肢體更靈活,還能讓你快速的集中精力到運動上,避免運動傷害,下面就來具體瞭解一下,準備活動都有哪些生理作用。 增強肌肉彈性 準備活動可以升高肌肉溫度,增強肌肉的供血,...

能夠減少肌肉拉傷，如果是長跑的話，準備活動相當於汽車的熱車過程，能夠讓你跑起來更舒服、青松。能夠減少運動後的肌肉痠痛感。

在進行鍛鍊前做好充分的準備活動，對於鍛鍊者來說是非常重要的。準備活動的意義和作用，是身體從安靜狀態進入運動狀態的一個過程。有些人對準備活動的生理作用不了解，不重視鍛鍊前的準備活動，所以不願做，這往往影響到鍛鍊的效果，甚至引起各種運動損傷的發生。

準備活動是人們在運動或比賽前所做的各種熱身活動，其練習目的主要使人體由相對的安靜狀態逐步轉入緊張工作狀態，使中樞神經系統逐漸興奮起來，並透過大腦皮層傳至軀體各部神經和植物性神經，再由軀體神經和植物神經支配身體各部位，各器官參加運動。肌肉運動是受軀體性運動神經支配的人體的最高司令部大腦皮層發出的命令(興奮波)直接傳達脊髓前角細胞，命令運動神經纖維支配肌肉運動。我們身體的內臟器官，如心臟、血管、呼吸器官等等，都是受植物性神經支配的，也是從人體的最高司令部大腦皮層發出命令(興奮波)，經過二級司令部(皮層下中樞)和各個交通站(神經節)，最後到達所支配的內臟器官的。植物性神經傳遞興奮的速度比軀體性運動神經慢，而內臟器官又有一定的惰性。因此，做準備活動就十分必要了。

人的運動器官可以迅速地從安靜狀態進入到劇烈的運動狀態，就是說一下子就可以跑出去。但是，人雖很快地跑出去了，可身體內必需有一定能量來適應這一疾跑，如需大量氧氣和營養物質的供應。而身體裡新陳代謝產生的廢物還必須儘快地排洩出去，這時對心臟、呼吸等內臟器官就提出了高的要求這些內臟器官必須要盡力工作才能滿足運動器官的需要。然而，運動不能一下子把內臟的機能全部動員起來，便出現了運動器官和內臟器官之間不相適應的矛盾，人會產生不適感。因此，先克服內臟機能的惰性，必須做準備活動，才能充分發揮出人體的運動能力。 在進行正式運動之前做一些準備活動，還能夠提高各個神經機能中樞(也包括內臟的機能中樞)的興奮性，使身體能預先克服內臟的機能惰性，為正式運動創造有利條件，會縮小運動機能和內臟機能之間的差距，使身體能力最大限度地發揮出來。另外，提高肌肉溫度，克服肌組織的粘滯性，預防運動損傷的發生。體育鍛煉前進行一定強度的準備活動，可使肌肉的代謝過程加強，肌肉溫度升高，這樣即可以使肌肉的粘滯性下降(不發僵)，還可以增加肌肉、韌帶的伸展性和彈性減少由於肌肉劇烈收縮造成的運動損傷。

準備活動的分類

　　準備活動分為一般性準備活動和專門性準備活動，一般性準備活動與運動專案無關，它是為人體在劇烈運動時發揮最佳功能所做的全面的準備。在進行強度大、難度大的運動之前，一般都做一些專門性的準備活動。主要針對大強度運動進行對應肌群的準備。比如騎車時主要使用的是股四頭肌群，那麼拉伸動作中就一定要有單腿站立，把另一隻腳向後儘量向臀部拉的主要針對股四頭肌群的拉伸。

運動後的放鬆。運動後的方式大體與準備活動相同，運動之後一般採取緩慢降低運動強度的方式，使呼吸心跳逐漸恢復正常水平；然後在進行針對性的拉伸，防止肌肉堆積，形成小鳥腿等肌肉聚集的情況。