首先，我先說一下產後為什麼會變胖？為保證懷胎和生產的過程胎兒有足夠的營養，會食用各種食品，基本上就是能吃就吃什麼，有營養吃什麼，加上懷孕期間不宜過度運動，會導致身體肥胖。再加上臨盆生產過程中，會使女性盆腔子宮撐大，這會導致腹部出現一些鬆弛的贅肉，因此從體型上看人就變得肥胖起來。但這些都是正常的生理現象，您從心理上不要過分在於您的身體肥胖，恢復身體才是第一步。

建議您先恢復身體。坐月子哺乳，這些都已使你的身體虛弱，如果在此期間大量的運動，不但不利於機體恢復，反而還可能患上新的疾病。同時，恢復身體也有利於你後期的減肥運動。

減肥的方式有很多，推薦您先從，平時飲食上入手，減少油脂類食物的攝入。然後做一些拉伸運動，加快血液迴圈，還有助於母乳的分泌。如果想做一些運動量大的運動例如跑步也一定要選擇慢跑，推薦時間產後兩個月左右，每天運動量不要過長，循序漸進的減肥。總之，這些運動都與你前期的身體恢復有著密不可分的關係，所以推薦先恢復身體。

當你身體恢復的差不多，個人建議產後六個月可以開始做一些專門減肥的運動。這個時間寶寶對需母乳的需求沒有那麼大，可以吃適量的輔食，您就有更多的精力去減肥，防止脂肪囤積。瑜伽，游泳（一定要保證水質清潔，防止感染）這些運動都不錯。也可以選擇一些能與寶寶共同進行的運動，這樣還可以順便增進感情。

像腹帶這些器材，一定要注意因人而異，不要盲目跟風，認真挑選適合您的。不正當的使用，可能會導致胃腸蠕動緩慢，影響食慾等方面。

以上是我個人愚見，建議您再多看一些相關資料或者諮詢專業的醫護人員，不要盲目減肥，先調養身體，身體好才是運動的基礎。

最後祝您擁有健康的身材

產後體型發生變化是正常現象。50%的體型不會有太大變化，20%左右會變瘦，產後發胖的也就在30%。對於發胖的減肥最好在哺乳期過後。不建議用任何減肥藥，減肥產品要選擇安全可靠的。建議試試7天深排，7天掉秤5～15斤。

很多產後媽媽一開始就著急減肥，做大量的有氧運動，結果是肥沒減下來，還落下很多的產後毛病，最常見的就是子宮脫垂~還有的人為了減肚子，還沒評估就開始做仰臥起坐，大部分產後媽媽都有腹直肌分離情況，做仰臥起坐只能加劇腹直肌的分離，腹直肌分離嚴重會導致腰背痠痛，腹部也很難恢復平坦，所以科學鍛鍊很重要，先從呼吸開始，恢復身體機能，之後再進行減脂運動。

對於產後出現身體肥胖的問題，我們需要明白其原因：

你在生孩子之前體脂率是比較高的，體脂率高就會導致你的代謝比較低，在生孩子的時候，你整個身體處於富營養化狀態，但是代謝有比較，這些多餘的營養無法代謝出去，堆積在體內，慢慢就變胖了

為了能夠正常供給寶寶母乳，需要哺乳半年的時間，也就是在產後6個月後，就可以開始調理身體，適合減肥了。

恢復身體 和減肥真的不衝突… 減肥需要運動 有氧力量相結合 還要飲食控制 吃的少而精 這些因素只會讓身體越來越好 越來越健康 當然也能快速恢復

建議先恢復身體，你懷胎九月生下來的孩子沒有五斤也有六斤，突然從你身上拿走這些肉，你的身體需要一個恢復的過程。

很多孕媽媽在懷孕期間都在聽長胎不長肉這件事，但是其實對於新手媽媽來說，營養方面的知識不能夠完美做到。媽媽在產檢的時候從產科醫生的口中知道的只是正常，不超標就可以了，但其實這些都是可以做得更好的。這對媽媽懷孕期間的狀態和寶寶的健康狀態都很有幫助，所以其實每個媽媽都需要一套完整的孕期個性化營養計劃。

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七感一直致力於媽媽從備孕到產後的全系列個性化營養計劃定製，已經為上萬人服務過。在產後瘦身方面也有許多成功案例，七感在專業上擁有多倫多大學、哈佛大學等多家國際頂尖學府的技術支援、擁有海內外註冊營養師團隊、為上萬名媽媽服務過。

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產後恢復身體和減肥是可以同時進行的一個過程，並不矛盾。

如果產後媽媽體重超重，想要儘快恢復身材，應該從最佳化飲食和母乳餵養兩個方面努力。

最佳化飲食：在熱量攝入一定的情況下，各類微量營養素和優質蛋白、優質脂肪酸最大化的攝入，這樣對產後身體受損組織的修復，氣血的提升也是最有利的。我們身體的恢復就是需要供給充足的營養。

如何能夠做到熱量限制，而營養素最大化攝入呢？

一、合理膳食，吃天然的未經加工的新鮮食物，儘量避免加工類食品。

二、適當的減少碳水化合物的攝入，主要是主食類，包括各類麵食、米飯等，其中一部分主食用全穀物、粗糧類代替白米白麵製品。

四、攝入優質脂肪。從堅果種子類，魚、橄欖油、亞麻籽油、牛油果中獲取優質脂肪，減少其他烹調精煉植物油。

最後，堅持母乳餵養，會對產後身材的恢復非常有幫助。

祝：早日收穫一個美美的辣媽。