只要你堅持健身，再痩你的體格也會逐步增強，最後越來越壯的。

以上是大多數瘦子剛剛開始健身的時候會遇到的問題，導致可能你練了很久體格就是沒有什麼明顯變化，而一個胖子可能練上3個月已經有了天翻地覆的進步了，難免會另人沮喪。

肌肉增長的原理是透過超過肌纖維負荷的強度讓肌肉纖維做功，從而使得肌纖維被撕裂，再透過蛋白質和營養補充以及充足的休息，讓肌肉纖維獲得超量恢復，新長好的肌肉纖維比之前更粗壯結實。

只要瞭解這個原理，增肌的要點也就十分清晰了：

瘦子健身增加體格一定需要使用自己能負擔的大重量來訓練，尤其是要做好力量訓練的三大項：深蹲、硬拉和臥推。這3個動作是增長力量和增肌的王牌動作，由於是複合動作，可以調動全身大部分的肌肉，而且能夠短時期提升體內睪酮素的水平，讓你獲得最好的增肌效果。

瘦的人增肌在飲食方面比較自由，只要吃的下就儘可能的多吃，儘量多地製造每天的熱量盈餘（攝入的熱量減去每天消耗的熱量多出的部分），不用太多的考慮碳水化合物的分量，高蛋白高碳水的飲食是最適合痩的人增肌的。如果覺得實在吃不了那麼多東西，保證不了每天的蛋白質攝入，可以選擇蛋白粉或者增肌粉來作為額外的蛋白質補充。

增肌期的睡眠是很重要的，肌肉是在你熟睡過程中生長的，所以要保證好充足的睡眠時間，給予肌肉增長和身體恢復的時間。不過如果你真的能做到大重量高強度的訓練的話，你的睡眠質量應該是有保證的。

肌肉只要恢復了，就可以進行下一次的訓練了，訓練的頻率越高，肌肉增長的效果越好。一般肌肉的恢復時間在48到72小時之間，所以儘量每個部位的肌肉一週能夠鍛鍊到2次是比較合理的訓練頻率。

痩的人健身最大的優勢就是不用考慮自己體脂的問題，可以隨便的吃喝，也不用做太多的有氧。只要健身有一點點的成效，很快就會有明顯的肌肉線條和六塊（八塊）腹肌，不像體脂高的人，練的再好可能也沒什麼線條感。

而且由於痩的人開始時候力量較弱，不會使用太大的重量來訓練，能夠更標準地完成訓練動作，對身體關節的壓力較小，受傷的機率也小了很多。

不管你是胖是痩，只要你堅持健身，你的體格都會變得越來越好。

每個人的情況各不相同，都會有自己健身的優點和缺點，瞭解自身的情況，制定最符合自己的健身計劃，然後堅持下去，就會有和你的付出成正比的回報的。

瘦的人堅持健身，體格會越來越壯嗎？

首先要了解我們自身基因問題，大多數瘦的人都屬於外胚型體質，也就是說瘦型體質，這類人肩膀和手臂窄小，身體消瘦四肢修長。

這類人吃什麼東西，吸收率很差，很不容易長肌肉，那麼，我們應該如何做呢？

我們都知道熱量的過剩，是生長的關鍵，所以飲食是關鍵。在訓練的前後半小時，補充蛋白質。在晚餐過後的兩個小時也需要補充蛋白質，肌肉是透過碳水和蛋白來合成的，不吃怎麼長大！另外一點就是多休息，肌肉是在休息中合成的，脫離熬夜狀態，生活變得規律。

另外，訓練以力量訓練為主，有氧運動一週不要超過一次，避免辛辛苦苦得來的肌肉流失。瘦子增肌是很辛苦，所以要有足夠的耐心。

這是毋庸置疑的，這個問題我來回答是最有說服力的。我是老潘今年65歲，身高173沒健身前54公斤特別特別的瘦，很少有男人像我這樣瘦，這也許是孃胎帶來的吧。年輕時是根本就沒有健身這個意識，再說了那時候條件時間都不允許，我正八經去健身房應該是57歲年末，我這個人最大優點就是隻要認準想幹啥就幹到底，不會半途而廢的，其間身邊有人說都這把年紀了就是去健身，效果也不會好，也不可能長肌肉練也是白練的，可是我就不信這個邪。7年來從不間斷，一直堅持到現在，身體也變得越來越強壯了，體重現在也增加到64公斤，這可都是些健子肉哈，現在自己不管幹啥都是自信滿滿，60多歲的生理年齡，40多歲人的心態，所以只要你肯付出堅持下去✊就會有回報的，漢水不可能讓你白流的。看一下我年輕的時候是不是很瘦的