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  • 1 # 老於52080

    情緒壓力,不要說管理,就是能抑制自己的情緒就很不容易,人非草木,都有性格和肝火,年輕人尤甚。人無剛骨難立足,講得就是這個道理。

    靠什麼能抑制瞬間爆發的情緒,磨厲修養,歲月、時間。唯有時間才能磨練尖鋒的犄角。水滴石穿,歲月流逝,就是最好的仙丹良藥。

    不管怎麼說,讀書學習尤為重要。學習即修養,讀書控情緒。多讀書學習,使自己永遠跟上時代的步伐,這就是最好的修養。

  • 2 # 老沈的青春

    “人生不如意十之八九”,生活在競爭激烈的現代社會,每個人都要面對來自工作、生活、學習和情感等多方面的壓力。沉重的壓力導致人們情緒不良,學習效率下降,生活質量降低,甚至引發疾病等不良後果。那麼,該如何面對壓力,管理情緒,宣洩情緒呢?

    一、如何進行情緒與壓力管理:

    1、覺察情緒

    要管理情緒,首先要能覺察到情緒。譬如你上山打老虎,如果你不知道老虎是啥樣的,可能你打到只兔子還大聲嚷嚷著打著老虎了。所以,情緒管理第一步,就是要能覺察自己的情緒是什麼,是憤怒?是焦慮?是憂傷?是委屈?是失落,等等。

    2、接納正常的情緒

    健康情緒不是指時刻處於Sunny狀態。而是,你所表現出的情緒應與你所遇到的事件呈現出一致性。如果你失戀了,你傷心是正常的;如果你遇到搶劫,你有恐懼是正常的;如果你的親人離世了,你有悲傷是正常的;如果你被誤會了,你的憤怒是正常的。

    所以,當你的情緒體驗符合客觀事件時,第一時間暗示自己:我現在的情緒是正常的,這樣一暗示,情緒張力就會下降,內心自然恢復平靜。

    3、表達情緒

    可能有些朋友會說,我時常在表達啊!據我的經驗,華人的表達情緒大部分時候都是在發洩,所以傷己傷人,妨礙溝通。比如在的婚姻個案中,先生回家晚了,太太的表達一般都是:“這麼晚才回來,你心裡根本沒這個家”、“你真是太不像話了,要我說多少次你才你早點回來呢”,這樣的表達一般都趨向於批評、指責對,主語是“你”,這樣的表達會導致戰火升級,溝通無從談起,只會讓先生更越來越晚回家,甚至關係破裂。

    健康的情緒表達,表達的是自己的情緒,主語是“我”。

    比如上面的例子,我一般會幫助太太調整成這樣的表達方式:“你這麼晚回來,我很擔心你”、“晚上我一個人會害怕,老公如果早點回來陪我會讓我感覺非常幸福”,這樣的表達方式,加上溫柔的語氣,根據情緒傳染,會讓先生感覺到太太對自己的牽掛及愛,自然會憐惜起太太來,進而調整自己的行為。其實,每個男人都是期待回家的。當然,那個家要讓他感覺是溫馨有吸引力的,而非是指責有壓力的。

    如果你有時候實在控制不了,要發火,教你一個管用的小方法:倒數8秒。這個方法實踐證明非常有用.

  • 3 # 虛空情感導師

    不請自來。在下願意分享一下對於巨大壓力我所用來調整的萬能小秘訣。

    一.分散注意力進階版:”強迫專注”

    找一件你一動手就必須全神貫注的事情,不能是很輕鬆愉悅的事,此時我們可以選擇的是畫畫,球類(打賽那種,別一個人練),很費神的遊戲(頭痛的就算了)。沒錯,這種意義就是短暫逃避。在情緒最難控制的時候,在很多事情沒有弄清楚可能還有誤會和商量餘地的時候,是有很大可能退一步越想越氣,直接做出後悔的決定。在另一件事中我們要調整到自己最佳的行動狀態,再把專注和興奮調回現實(最關鍵的一步),多試幾次你就懂了。

    二.音樂或偶像劇的主角代入

    有一句網易雲熱評叫做:人一旦矯情起來,聽什麼歌都像在唱自己。這其實也是大腦對於破碎情緒的自我保護,有所表達才會釋然。心說不出來,心沒人傾聽,音樂代勞。不過聽音樂確實老套,這裡我推薦類似劇代入。就是找主角和你處境相同的劇,一般我們都能找到在劇中某段時間比我們更潦倒的人物形象,然後我,聘請你來主演這部劇。你本來只是股市折戟,在這裡你扮演公司被競爭對手搞垮,傾家蕩產貸款的平陽虎,心態是不是好多了。青春期失個戀要死要活,可是當你變成了動漫罪惡CROWN裡的男主角,女朋友死掉,自己雙目失明,手斷一隻腳殘廢。慘無所謂(木已成舟),你覺得經歷過的一切有意義,那就夠了,沒什麼好遺憾的。

    三.無中生有,自我欺騙法

    想象你喜歡的事物,在你面前保護自己。這裡可以是不在身邊的父母,可以是你仰賴的idol,可以是虛擬世界的任何一個角色,相信我,在你最無助的時候,他們會幻化成形保護你的。這裡來個現身說法,高考前我心態也完全炸裂,可是每當我堅持不住的時候,我會依稀看到LOL裡的艾瑞莉婭在我面前替我扛下一刀又一刀,並且堅定地對我說:別怕,xx,邁向強大,每一步都算數。可以理解為年少的中二,但你們大可以根據所需替換成心中的白月光。

    酸腥苦辣是很微妙的過程,無論我們用什麼樣的過程去緩衝他的傷害,最終和我們心理預期一定還是有所差距的。我寧可你透過主動幻想(積極向上的夢)來保護自己,而遠離麻痺性藥物,因為這些藥或多或少會傷害身體,甚至讓你喪失鬥志,一蹶不振。

    所以答應我,下次處於心態崩潰邊緣,請千方百計地與自己和解。頂住壓力,希望就還在,你是你自己的蓋世英雄,還有無限機會去創造未來。

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