甘油三酯多少才正常？　

正常：低於150mg/dL，或低於1.7mmol/L;

臨界：150-199mg/dL，或1.8-2.2mmol/L;

高：200-499mg/dL，或2.3-5.6 mmol/L;

非常高：高於或等於500mg/dL、高於或等於5.7 mmol/L。

出現4特徵，說明你的甘油三酯值太高了：

1

頭暈頭痛

甘油三酯高到一定程度，會導致腦動脈堵塞硬化，從而腦部血流就會減緩，大腦各組織長期缺血缺氧，就會出現頭暈頭痛的症狀。

2

胸口悶

常覺得胸悶氣短，這也是甘油三酯過高的一大訊號。因為甘油三酯高可導致心肌供血不足，心肌急劇而短暫的缺血缺氧就會引起的胸悶氣短。

3

手腳麻木

由於甘油三酯過高，腦血管供血不足，會影響大腦的指揮，也會引起運動神經功能障礙，從而就會有手腳麻木無力、容易疲乏等情況的出現。

4

耳鳴眼花

耳部的供血是微迴圈，甘油三酯高容易導致微迴圈受阻，產生耳鳴。血液中富含甘油三酯的脂蛋白會透過毛細血管入侵到眼部，會使眼睛產生黃斑，影響視力，變得眼花和視力下降。

想要改善血脂異常的情況，生活上應注意以下幾方面：

1

低脂飲食

對於高血脂的人群，應當減少膽固醇的攝入，建議一般不超過300mg的膽固醇攝入量，動物油脂、豬牛羊肉、動物內臟、動物腦、蟹黃等都是富含膽固醇的食物，應當儘量少吃或不吃。

2

減少不健康油脂的攝入

主要是飽和脂肪酸和反式脂肪酸。飽和脂肪酸主要是動物油脂中含量較大，特別牛油羊油等，豬油好一點，但也要少吃。反式脂肪酸主要是油炸食品、烘焙食品、零食等含量較大。

3

多吃水果蔬菜

多食用水果蔬菜，這是必要的，也是必須的。水果和蔬菜中富含膳食纖維，有助於血脂的排洩，對於降血脂很有幫助。同時水果蔬菜熱量低，富含各種維生素和人體所需的微量元素，對人體的營養補充也很有益處。

4

多吃穀物雜糧

如果可以的話，建議血脂高的人考慮用五穀雜糧逐漸替代精米白麵。穀類雜糧也富含膳食纖維，同時還含有人體不易消化的抗性澱粉，對於體重的控制很有益處。

5

肉可以吃，蛋也可以吃

建議適量的吃去皮的雞肉、鴨肉等白肉，對於高血脂患者，深海魚肉是一個很好的選擇，深海魚中富含的不飽和脂肪酸，有降低甘油三酯的作用。雞蛋可以吃，每天一個沒問題，不用擔心蛋黃的膽固醇高，蛋黃中確實含有膽固醇，但雞蛋中的膽固醇對血脂升高沒有對應關係。

6

每天適量吃豆類和堅果

豆類和堅果也是高血脂患者的好食材。每天都吃一些豆製品和堅果，可以有助於補充體內的脂溶性維生素和不飽和脂肪酸，對於降血脂，保持血管健康很有好處。

7

運動鍛鍊

除了上述飲食建議，高血脂患者還應堅持運動鍛鍊，運動強度不用太大，但循序漸進，持之以恆非常重要。每天堅持適度的運動，對血脂調節非常有幫助。

8

戒菸限酒

吸菸對心血管系統危害巨大，不但會影響血脂的代謝，還會影響血管壁的健康，長期大量飲酒會引起脂質代謝的異常，特別是甘油三酯。很多高甘油三酯的朋友，都有喜好飲酒的習慣，因此，想要控制好血脂，一定要戒菸限酒。

9

控制肥胖

肥胖，特別是腹部發胖的向心性肥胖人群，大多都有血脂高的問題，因此，科學減肥，控制好體重，將BMI控制在21~24之間最佳。

10

平和心態 充分休息

精神壓力大、焦慮、失眠、熬夜都有可能造成脂類代謝的異常，甚至引起高血脂症，因此，對於高血壓患者，情緒方面的問題不能忽視，平和心態，早睡早起，規律作息，對保持血脂健康也很重要。

2016年體檢，血脂高，膽固醇高，低密度脂蛋白質高，當時沒在意，沒有吃藥。百度了一下，飲食要注意什麼，注意了一下，但沒有完全改變飲食。2017年一隻眼瞼上長出了瞼黃疣，當時不知道是什麼，後來才得知是瞼黃疣。去醫院檢查，發現瞼黃疣最明顯的就是血脂高造成的。醫生開了開了一個月的藥，然後真正開始注意飲食，不吃油炸食品，不吃肥肉等一切高脂肪高蛋白的食物。減肥，多運動，7月份體檢三高都恢復了正常。藥品配合飲食，運動，絕對可以降下去。