估計這種情況每個人或多或少都會出現過，那個時候儘量少說話，閉目思過，那樣才能儘快平復焦躁不安的內心，讓自己快樂起來！

焦慮是一種複雜的心理，它開始於對某種事物的熱烈期盼，形成於擔心失去這些。焦慮不僅表現在內心，如煩躁、壓抑、愁苦，還有表現在外在行為上。如不能集中精神於工作、會坐立不安、失眠或夢中驚醒等。短時期的焦慮，對身心、生活、工作無甚妨礙；長時間的焦慮，能使人面容憔悴，體重下降，自卑，甚至誘發疾病，給身心健康帶來影響。建議你：首先要調整心態，多與家人朋友溝通交流，可以跟親人，好朋友傾述。把壓在心裡的事情全傾述出來，能緩解心理情緒。其次轉移注意力，要想高興的事，想快樂的事，忘記不愉快的，難過的事。不愉快的事過去就是過去了。不要再去想它，回憶它了，就像日曆你翻過去就不要再翻回來了一樣。

再次去參加一些戶外活動，去看看藍天、白雲，聽聽音樂，跳跳舞，健健身。時間會沖淡一切，人生沒有過不了的坎，也沒有過不去的火焰山。雨過天晴會出彩虹。只要你調好心態，一切都會好起來的。音樂對人心靈起到淨化作用，多聽聽經典老歌，應該會好一些的。如果這種情況沒有緩解，或者說影響到了工作、生活、學習，一定要到正規醫院進行治療。

監控到想法後，不予以評價不驅逐。只當它是無意義的雲朵，同時深呼吸。把消極自我對話改成積極自我對話。以此切斷焦慮迴圈。

如果是這樣的話其實證明你還沒有走出焦慮。

很多人對焦慮非常害怕，甚至是恐懼，其實大可不必如此。焦慮其實只是一種不好的情緒。是當我們的需求沒有被滿足才會出現。比如我們需要被人尊重、理解。當我們需要休息的時候我們希望別人保持安靜，等等。而當這些需求持續的沒有被滿足的時候我們才會焦慮或者生氣、憤怒。

擺脫焦慮=滿足需求，如果不能真正明白自己的需求，其實也就沒有辦法真正的使這些負面的情緒消失。而找到自己需求的方法是問自己。流程分為四步：我看到/聽到了什麼？我現在很生氣、焦慮等，我之所以這樣是因為我需要什麼。我需要怎麼做才能滿足這個需求。

當我們的需求被滿足之後，你的心會變得清明。我們所有的行為語言都是受心影響。即便心是清明的，行為語言自己是充滿愛的。

生活想要把它過好，首先要有顆平靜而安寧的心靈，俗話說寧靜則可致遠，老是天天胡思亂想，一顆浮躁不穩的心怎麼去把生活過得有滋有味幸福美滿？

所以，修心很重要，謹言慎行，修行自己，對待生活要簡單，可以忙點累點，但心一定要安定下來，不猜疑，不急躁，不慌張，讓一切都變得那樣自然而和諧，培養一顆既簡單又淡定的心，會讓自己受益非淺。

生活有再多的不如意，它也難不倒一顆淡定從容，簡單而安寧的內心。

還在胡思亂想、或者由於焦慮而做出各樣的行為舉動，說明人還處在焦慮中，而不是焦慮已經過去。

考慮到焦慮所帶來的影響，解決和擺脫最直接的方式就是直接處理焦慮。可以尋求專業的幫助，如心理諮詢，當然在尋求專業的幫助和藥物控制之外，激發自我療愈的能力也是很重要的。

增加自信：

沒有自信的人對自己的能力是懷疑的，會誇大自己失敗的可能性，總是憂心忡忡，總是會為自己預設無數的困難，例如“我肯定好不了”“我沒有希望了”

自我反省:

有些神經性焦慮是由於對某些情緒進行壓抑，壓抑到潛意識中去，發病時只知道痛苦焦慮而不知道原因，在此種情況下必須進行自我反省，找到其中的原因。

自我催眠:

焦慮症患者大多數有睡眠障礙，很難入睡，或者突然從夢中驚醒，可以進行自我催眠暗示，聽一些舒緩的音樂或者引導語幫助自己入眠。

無論任何時候都不要相信存在靈丹妙藥，能夠快速馬上治好自己的焦慮，應當心深入自己的內心，傾聽自己最真實的感受。

不要因為需要花費時間或者金錢而拖延逃避自己的情況，如果真的得了焦慮症應當積極配合治療，接受專業的幫助，當然，儘早的預防才是最好的。

在接受專業幫助的同時，不放棄對自己潛能的挖掘，每個人身上都隱藏著自己不知道的潛能，對生活絕望的時候，更要相信自己。

試著開啟自己，試著走出去，試著接觸他人，試著接觸除家人，同事之外的其他人，試著交一些知心朋友，試著談個戀愛

如何擺脫焦慮後的胡思亂想，焦慮後的不良行為

這個問題，根源就是焦慮。胡思亂想，不良行為，都只是焦慮的併發症，是相伴而生，不存只有焦慮沒有不良的思緒和行為的。

所以問題就回歸到如何擺脫焦慮上來，焦慮這個情緒，是個人都會存在，因人而異的只是程度，不要因焦慮產生更大的焦慮。

焦慮是未來的不確定的害怕，恐懼的情緒。

比如對未來婚姻不確定，對工作情境，對未來生活等。如果你目前沒有工作，那就著手去找份工作，焦慮自然減輕。

目前不自信未來沒著落，腳踏實地，發現自己特長，專研他，就是你的立身之本。

若再閒的慌，找個積極的興趣愛好。

記住未來你掌握不了，想過多，必然亂且慌，因為本身未知，只有當下你能掌握，充分做當下自己才是出路。

你做了你能做的，但是你感覺還是非常焦慮，坐立不安。好像你的焦慮異於常人。

這種焦慮的感覺，不確定的感覺熟悉嗎？

我推測你潛意識裡有與此相關的情結，探索一下是很有價值的。