六十多歲練習深蹲，剛開始可能有些艱難，因為人到這個時候，由於身體的原因，不可能採用比較劇烈的運動，前段時間在網上看到了一個比較好的方法，您可以參考一下：

雙腳與肩同寬（不需要雙腳併攏），雙腳位置在身體前方，整個軀幹緊貼牆壁（頭不需要靠牆壁），膝蓋彎曲，保持小腿與地面保持垂直。

首先，保證安全。

在訓練室儘量有人在旁邊輔助，如果沒有人找個有手可以扶著的地方。

訓練先從小重量開始，再慢慢調整加大。

人老腿先老，六十多歲還能做深蹲的已是少數。老人訓練深蹲務必注意動作標準與強度安排，勿讓健身變傷身！

深蹲是訓練動作之王，沒有任何動作可以代替它。直接刺激臀腿下肢肌群，提高下肢力量體能。同時刺激睪酮素分泌，提高身體精神狀態，對增肌減脂意義非常。

老年人能練深蹲嗎？

因人而異，能否訓練一個動作必須因人而異的看待。如果自身身體健康，能夠承受動作的訓練強度，動作就可以被利用提高自身。

首先，動作務必保證標準。

動作標準不僅對身體健康有所保障，而且也是高效訓練。需要注意以下要點:

1.以髖帶膝，後坐發力

髖關節帶動膝關節發力會讓臀腿刺激更高，同時避免膝關節承受過多壓力。

2.膝關節穩定，指向腳尖

深蹲中膝蓋指向腳尖，不要內靠，避免承受錯誤剪下力。

3.核心繃緊，脊柱中立

上半身隨動作前傾，但不要彎曲脊柱，防止腰部受傷。動作幅度不用過深，大腿平行地面即可，腰部不彎曲。

其次，訓練強度的注意。

再正確的動作也禁不住超負荷訓練。對於久未運動的老年人，訓練深蹲時要循序漸進，不要過分追求次數。

剛開始訓練時一次練2-3組，每組訓練不要力竭，感覺“剛剛好”的程度即可。隨著訓練的深入，個人能力提高以後，訓練次數自然會逐步提高。

謝謝你的邀請：(●—)首先上了一些年紀的人，在進行鍛鍊身體時。一定要做好運動前的對自己身體各個關節的熱身運動，還必須清楚知道自己是以鍛鍊身體為最終目的的！不要急於求成，一步一步走，不論以何種運動專案鍛鍊，都必須堅持運動訓練。(●—●)應該以徒手運動訓練為主要目的，力爭讓自己的運動動作充分做到規範。運動動作規範也是避免運動過程中受傷最行之有效的途徑，深蹲也是運動訓練時動作也是最容易出錯的。徒手深蹲同時解決了這個運動中的問題所在，你自己也會在徒手深蹲中找到一定規律以防膝關節使用過度。(●—●～●—)在徒手深蹲運動訓練的過程中，以適應自己身體的運動量才是適合你自己的。重量問題絕對不是你現在應該考慮的問題，等到你的深蹲動作熟悉、力量增加後，自然而然的重量會有一定增加！適當的在你日常飲食習慣中增加一些營養物質即可，年紀大了更加應該休息好，至少每天都要休息8小時以上！

這歲數練深蹲，不知道膝蓋有沒有問題，最好先去醫院拍個片子。還要考慮血壓是否穩定。都沒問題的話，那就按照“先徒手、後器械”的思路準備開始訓練了。

具體訓練的時候，不管有無器械，最好按照“熱身、專項熱身、專項、拉伸”的流程來進行。剛開始你肯定是做徒手深蹲了，正式開始的時候，花個5分鐘把關節、韌帶活動開，讓身體輕微發熱，喘口氣，然後一個一個地做抱頭深蹲，膝蓋彎曲的角度由淺入深，節奏要緩慢，過程中仔細體驗哪裡有疼痛感，到最後一個做到大腿上面平行於地面就可以了。站起身放鬆一下，然後正式做4組抱頭深蹲，每組12個，每組間放鬆一下，節奏要緩慢。都做完後花個5分鐘做拉伸。

天天做，做兩個星期。這時候你的身體應該適應深蹲這個動作了，願意的話，可以考慮上重量了。還想徒手的話，那就增加組數吧。最後一組可以多做。

所有的動作要慢節奏，因為刺激肌肉要不然靠重量，要不然靠慢速度，同時慢速度還可以體驗感覺，保證安全。

圖片中的丹麥老人90歲出頭。

這個其實難度很大，因為這個年紀的人不像二三十歲的人 練出大問題了還能長好，上了年紀的人恢復能力下降，身體承受能力下降，肌肉骨骼各方面都會下降。所以上了年紀的人在健身時應該不便於做過大重量的鍛鍊，8～12reps應該夠了。

平時散步跳舞可以看出他們對健身其實大概是不瞭解的。。所以動作的規範方面一定要注意。。可以看看jeff的影片，最好方面請教專業人士指導動作規範。動作規範非常非常非常重要！！！！

差不多這樣，總結一下：

1、可以健身（畢竟百度有好多例子），但訓練強度不要大，剛開始從小重量開始 。

2、動作技術方面一定要講究

3、最好還是直接請專業人士指導健身。

4、保證營養攝入！！

5、最最重要的，身體如果有不適合鍛鍊的疾病，別練！！

對了 考慮有傷害膝蓋的可能，不要讓他快跑，因為時間太長對膝蓋不好，可以適當慢跑

57歲，68公斤，健身12年，一直有規律的鍛鍊，五天一迴圈，休息一天，蹲腿日負重從80公斤到100公斤，然後80公斤結束，最後四組硬拉120公斤，偶爾衝一下140公斤，但我這種屬於少數，別人也沒必要像我這樣，一般健身房鍛鍊的中老年人做深蹲（以自由深蹲為主）略超過體重就行，或用史密斯輔助深蹲。

近來我開始這個深蹲運動，毎天做二十多個，真的很疲倦，但我認為肺活量加大了許多，做起事來什麼都有勁，使不完的勁，感覺甚好，堅持去做。